S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Sergi a veure si t’estires una mica més amb els comentaris noi! :blink:
No sé… espectatives, previssions, estat de forma, sensacions prèvies, preparació…Va home que tots tenim curiositat de saber com prepara una marató un crak com tu!
Per cert, quantes maratons has fet?
Salut
Ei!!! Carai sime!Si em permets et discuteixo lo de la paraula crack!Jo com molts d’altres , un més!
Al principi , volia anar explicant el que faria per compartir-ho amb tots i per si algú en podia treure profit al estil de com van fer els companys de Donosti.El que passa es que vaig pensar que fer-ho sol aqui potser no tocava.Ho he anat fent al blog http://www.elnendelacreu.blogspot.com (vaja propaganda que em faig ara no?)Alli explico cada dia el que faig , i molt d’altres coses obertes a tothom.Però ja que ho demanes , us faré 5 centims.Objectius , de moment no en tinc cap.A mi m’ha passat que als altres 2 maratons que he fet, inclus durant la cursa m’ha canviat el pensament i l’objectiu diverses vegades ,també a l’haver baixat de les 3 hores tampoc no se ben be cap a on anar,o pot passar com els companys de Donosti , que el dia D et fagui mal temps , estiguis malalt , etc , així que d’això de l’objectiu ho deixarem per més endavant.El que si puc dir , es que ara entreno més i em trobo bastant bé fisicament.Sobretot per que porto una regularitat desde fa bastant temps.
El meu pla d’entreno , el faig jo , adaptant-lo al meu cos i al temps que tinc lliure.La base son d’altres entrenos de llibres , d’internet , etc , però a mi em costa moltissim seguir estrictament un pla.
Per no enrollam i fer-vos cinc centims , us dire que faig 4 dies la setmana de cursa a peu , 2 dies de descans actiu(piscina o rodillo) i un dia de descans complet.
Els 4 dies a peu intento fer dilluns,dimecres,divendres,dissabte.El descans actiu, dimarts i dijous i descans total el diumenge.
El més important per mi , i el que més falta em fa es el rodatje llarg del dissabte.De moment em portem 3.(2 de 2h i un de 2h15′)Les sensacions han sigut molt bones, potser l’ultim el d’aquests dissabte degut al fang , vam acabar bastant cansats i carregats muscularment.Els altres 3 dies entre setmana intento fer , un de peses de cames , un de pujades , i un de treball de velocitat , intentant estar entre l’escalfament i el treball especific i el descalfament més d’una hora.Aquestes últimes setmanes he tingut sort , hi he pogut anar el dimarts a fer les peses hi he guanyat un dia corrent a peu , pero més o menys això es el que faig.
us deixò d’exemple el que he fet la setmana passada!S’ha de puntualitzar , que han sigut festes i he tingut més temps , i he fet una setmana més intensa.La piscina estava tancada.Dilluns: 46′ a peu suaus.
Dimarts:30′ rodillo + peses cames(poc pes , moltes repeticions)
dimecres: 1h 30′ a peu (1h2′ normals+20′ pujades+8′ descalfament)
dijous:48′ a peu suaus
divendres:1h 25′ a peu normals
dissabte:2h 15′ a peu
diumenge:descans
Vaig intentar avançar una mica de feina i acomular kms aquesta setmana que podia , però lo normal es lo que us he explicat , 4 dies + 2 de piscina o rodillo.
A veure si a algú el pot ajudar en algo!
cuideu-vos;)dilluns:
I tant que la recomano! Prou pesat ja em vaig fer l’any passat!
Això sí. Muntanya pura. Cal entrenar pujades llargues i costerudes i reforçar quàdriceps per no patir a les baixades
Buff! Ahir vas fer part del recorregut? Vas haver de travessar el Congost? Corria molt valent…:S
M’informen que el dia de Cap d’Any, a les 11 h els amics del Sícoris sortiran a fer una rodada per Lleida.
11h de la Passarel·la
Una bona opció per començar l’any corrent.
Salut
Caram Sergi! amb lo bé que escrius no sé perquè no ho fas més sovint.
Et proposo que de tant en tant pots duplicar els texts del teu blog i afegir l’adreça a la teva signatura. Així ens mantens al corrent i aprenem una mica de les teves experiencies.
Segur que a més a més guanyes visites al teu blogTrobo que fas un entrenament molt complet.
A mi també em costa molt plantejar-me una planificació, suposo que és el que ens passa a la majoria dels corredors populars que no tenim entrenador. Pero un objectiu concret, com per exemple una marató, ajuda a definir un pla d’entrenament i a mantenir una continuitat en la rutina setmanal.Per cert, què és el rodillo?
Salut
Ep companys!!!
Novament la gent d’Alpicat ens obsequia amb una nova edició de la Duatló, amb canvi de circuit de bicicleta inclòs!
L’any passat va ser un divertiment total, i aquest any no ha de ser menys! Us ho recomano a tots!
Aquest matí he tingut la sort de fer el nou circuit de bicicleta i m’ha encantat. Ja el tenen marcat i tret del fang provocat per la pluja dels últims dies, és fantàstic! I amb un parell de pujadetes d’aquelles de treure el fetge; per sort, son molt curtetes!
Doncs res, animeu-vos i proveu i/o participeu d’una modalitat amb unes distàncies molt assequibles!
Trobareu informació tot seguint l’enllaç següent:
https://www.km0.cat/images/stories/alpicat.pdfUn mes que m’estreno, veurem com s’ens dona aixó de la Marató. Inscrit 9280
Llista actualitzada:
Agulletaman (Estrena)
Carlos (Estrena)
Ton
Adolfo
Hache
Pucurull
Bru
Jordi
Amata
Juanjo
Kaiser (Estrena)
lefox
Pitit
Jordi Codony
Caragolet
JMolins ( Estrena)Ei Sime , merci.
El rodillo , es com fer bici estatica.La diferència es que es fa en la mateixa bici de carretera.Es un aparell , que t’aixeque la roda del darrera de la bici , i porte un cilindre que rode amb contacte amb la roda de la bici.Es pot graduar la força de manera que et costi més o menys pedalear, i a part pots anar movent els pinyons i el plat de la bici com si estiguessis anant-hi.
En quant a lo de explicar els entrenaments ,per mi perfecte!m’encanta poder compartir les experiències amb la gent i apendre de molts de vosaltres , així com que a algú l’hi pugui servir d’algo el que jo faig.El que em sabia greu era fer un monotematic de mi aqui , i vaig pensar que no tocava.Tot i així , si voleu us anire ficant les meves previsions d’entrenament setmanals d’aqui a la marató.Si algú creu que m’etivoco en alguna cosa , o que es podria millorar , estaré encantat de rebre consells!Pel que quede de setmana , la previsió es:
Avui dia de cap d’any inagurar l’any corrent molt suau uns 30-45 minuts , i es que anar a dormir tard,em deixà baldat.
divendres descans
dissabte rodatje llarg de 2 hores
diumenge descans
JMolins ha escrit:
Quote:Un mes que m’estreno, veurem com s’ens dona aixó de la Marató. Inscrit 9280Llista actualitzada:
Agulletaman (Estrena)
Carlos (Estrena)
Ton
Adolfo
Hache
Pucurull
Bru
Jordi
Amata
Juanjo
Kaiser (Estrena)
lefox
Pitit
Jordi Codony
Caragolet
JMolins ( Estrena)Magnífic.
No oblideu que hem posat en marxa una acció per a la marató de Barcelona anomenada II Corre la Marató de BCN amb amics i amigues, les bases de la qual estan en aquest fil específic:
https://www.km0.cat/index.php?option=com_fireboard&Itemid=196&func=view&id=14670&catid=13
Tant de bo, com vareu fer enguany, formeu equips des de Km0 Ponent.
Aprofito per desitjar-vos un molt bon any 2009 en lo personal, en lo material (falta ens farà a tots plegats !
), i en lo d’aquesta cosa del córrer.Pucurull
Pues si no pasa nada raro participaré este año para probar cosas nuevas.
El objetivo será no hacer demasiado la risa, salir tranquilo y procurar no estorbar mucho a los demás en el tramo de bici…POR CIERTO, ES EL 18 DE GENER, NO DE FEBRER. Quien pueda o sepa debería cambiar el título del fil.
Ep companys!!!!
Els amics de Puigverd ens han preparat una nova edició de la seva Cursa.
Després de Borges, serà una bona manera de provar l’estat de forma de cara als compromisos de la primavera.
De l’edició de l’any passat en van quedar molt bones sensacions, i de ben segur, que les d’aquest any seran millors!
Aquí teniu la web!
i aquí, l’enllaç als comentaris fets al fòrum de l’edició pasada!I pels que teniu gos, també preparen un Canicros!
Ep!
Ballak
bru
karri
sergi farré pérez
Homedferro
flo
Elmuro
Joker
Cargol
Voraç
amata
artur42
Arcadi42
Quim
Imma
By Keds
Pitit
Jag75
Joakim
alex
SED
jordigracia
Dani
AndreuVinga, que en som uns quants ja….
Ep!
Ballak
bru
karri
sergi farré pérez
Homedferro
flo
Elmuro
Joker
Cargol
Voraç
amata
artur42
Arcadi42
Quim
Imma
By Keds
Pitit
Jag75
Joakim
alex
SED
jordigracia
Dani
AndreuVinga, que en som uns quants ja….
Recordeu també que hi ha una llista per dinar a Sitges:
DINAR A SITGES
Quim i Imma
Cargol i Su
