S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Hola Shiroak,
Jo intento fer uns 40 a 50 km x setmana (camí i asfalt). A vegades, també en cinta (poso pendent per donar un punt de resistència). A més 2 o 3 dies de gimnàs (sbt. cames i abdominals).
De totes maneres, en webs i per comentaris d’altres companys,…..cada maestrillo, tiene su librillo…jo faré la meva primera marató a Barna, i les tirades de entrenament les aniré fent llargues, però sense superar els 30 km, i només fins 3 setmanes abans de la cursa.
salut
No aporto res més que dir que un bestiota pèl-roig va decidir en un moment donat córrer la marató sense haver passat mai abans per cap mitja. Jo no, eh ! :silly:
Hola a tothom,
Fa uns dies que m’he associat al KM0, he estat durant molt temps un corredor “solitari”, i ara, doncs mira, la Torrotrotada d’aquest tany va causar-me un immillorable impressió.Així doncs, quan m’ho confirmin, ja seré membre d’aquest grup. (Pagat jatà!):woohoo:
Per cert, he llegit que tu MALUALl, vas estar per Viella, …també jo vaig estar per allí, no sé si la coneixies, però et passo a questa adreça:
http://esquiadoresescaladoresdeviella.wordpress.com/ya-somos-asociacion/
doncs res més per ara, ja ens veurem o llegirem pel forum,
salut
La meva opinió és que si es tracta de la primera marató, potser mirant a mig-llarg termini, sigues bastant fidel al pla (sobretot que sigui assenyat i adient a les teves necessitats-aptituds; que et donin un cop de mà, si cal): l’experiència que vagis assolint et servirà per les següents maratons (o curses llargues). De curses, ara mateix n’hi ha a cabassos, i no passa res perquè et perdis una participació un any a la Cursa “zutanita” o “menganita”. Més endavant t’aniràs coneixent com a corredor i sabràs dosificar-te, elaborant els teus propis plans d’entrenament i afegint o treient curses a plaer (quan “no toquen”) dins aquest pla. Però la primera és la primera!
També has de valorar si és molt important per tu assolir un crono o simplement participar i acabar (aquí estem mig obsessionats pel crono, però arreu d’Europa molta gent corre pel plaer de córrer)
Personalment, a la primera marató vaig fer curt de kms (i vaig patir innecessàriament), i la segona em vaig lesionar per seguir el pla a “rajatabla” tot just tres setmanes abans. Des d’aleshores no he seguit cap pla. No va amb mi i em sento com un tigre engabiat. De totes maneres, no m’importen massa les marques, i en general no acostumo a passar mai de 50 kms setmanals. Simplement, ho supleixo sabent que m’agrada córrer
Que tinguis sort!
Gràcies a tots per les respostes.
Segurament afegiré un nou dia d’entrenament, probablement els dimarts, que es l’únic dia que me quede lliure.
L’entrenament que segueixo jo, que l’he tret de http://www.polarpersonaltrainer.com, arriba a una tirada llarga màxima de 36 Km. Pel que fa a les tirades curtes, normalment són una d’uns 10-12 km i l’altra de 6-8, però jo normalment les faig les dos de 12 més o menys, depenent del temps.
Ja veurem com anirà tot això! Gràcies de nou pels comentaris!
Luigi, no m’obsessiona pas la marca, la meua intenció es acabar sigui quin sigui el temps.
Serà l’orgull de poder dir que sóc el maratonià més jove del poble!
La Generalitat estudia obligar els usuaris de medi natural a vestir armilla groga
Pretén evitar que es produeixin accidents com la mort d’un jove a Maià de Montcal en el transcurs d’una cacera
GIRONA | MARTÍ SANTIAGO Si la idea prospera totes les persones que vagin a bosc hauran de vestir-se amb roba d’alta visibilitat dins la gamma del groc al vermell com, per exemple, una armilla. La proposta sorgeix del subdirector d’Activitats Cinegètiques i Pesca Continental de la Generalitat, Àlex Cuadros, després d’analitzar la mort accidental d’un jove de 24 anys que es va produir el passat diumenge a Maià de Montcal quan un caçador de Besalú li va disparar un tret en confondre’l amb un senglar. El jove havia fet remor en uns matolls on collia llentiscle.
En essència, la mesura proposada pel subdirector és traslladar l’obligatorietat dels caçadors de porcs senglars a vestir una peça de roba d’alta visibilitat també a la resta d’usuaris del bosc. L’inconvenient més gran amb què es trobarà el govern a l’hora de normativitzar l’ús d’aquesta peça de roba és trobar interlocutors de col·lectius que utilitzin el bosc per intercanviar punts de vista respecte a això i assolir una norma que convenci tothom. I és que no tots els usuaris del medi natural pertanyen a una associació o federació que els representi com a col·lectiu. Tanmateix, existeix la possibitat que l’administració actuï de forma unilateral i aprovi una resolució que obligui a l’ús d’aquesta peça.
Una altra opció que ha sospesat el subdirector d’Activitats Cinegètiques és la possibilitat d’entregar díptics informatius als usuaris del medi natural en què s’informa sobre la realització de batudes i la senyalització que instal·len els caçadors a la zona. De fet, tant al Parc Natural de Montserrat com al Parc Natural de la Serra de Collserola ja s’està utilitzant aquest sistema.
Llei de caça pròpia
La caça és competència exclusiva de totes i cadascuna de les disset Comunitats Autònomes i, per tant, poden dictar la seva normativa en aquesta matèria. No obstant això, Catalunya i Madrid són pràcticament les úniques autonomies que no disposen de regulació pròpia en aquest sentit i encara utilitzen la llei estatal de caça aprovada l’any 1970.Des de la subdirecció d’Activitats Cinegètiques consideren que seria interessant disposar d’una llei de caça pròpia perquè, entre altres coses, permetria crear un examen particular per obtenir la llicència de caça de forma similar al que preveuen els reglaments propis d’Andalusia i la Comunitat Valenciana. Segons perfila Cuadros, aquesta prova facilitaria que els aspirants a caçadors haguessin d’aprofundir en el coneixement de les èpoques hàbils per a la pràctica d’aquesta activitat, quines són les espècies protegides o quines són les mesures de seguretat necessàries que s’han d’aplicar en qualsevol batuda.
Tot i que existeix un primer esborrany de la llei de caça catalana la Generalitat descarta que de forma immediata es reprengui el seu redactat i elaboració. En primer lloc perquè no resulta prioritari atès que la llei de caça estatal “és bona” i es poden dictar resolucions que la desenvolupin. Respecte a això, només cal citar el punt 22 de l’article 32 de la llei de caça en el que es prohibeix incomplir qualsevol “altre precepte o limitació d’aquesta llei o dels que per al seu desenvolupament es fixin reglamentàriament”.
En segon lloc, es tracta d’un procediment que exigeix parlar amb multitud d’interlocutors i el Govern podria no aconseguir el suport necessari per aprovar-la en estar en minoria al Parlament.Benvinguts jerd1992 y shiroak…
Ben segur que coincidirem en alguna cursa, ja ens anireu coneixent a tots poc a poc… Aquesta és una familia ben nombrosa…!!!
Aquest és el primer pas…
Luigi ha escrit:
Quote:…Si la idea prospera totes les persones que vagin a bosc hauran de vestir-se amb roba d’alta visibilitat dins la gamma del groc al vermell com, per exemple, una armilla. La proposta…O la samarreta del Km0, que tampoc és gaire discreta.
Jo m’he trobat algun cop amb caçadors de diumenge a les 11 del matí a pocs quilometres de Lleida, per la zona del Tossal de Pedròs, i tot i portar roba lluent i rodar pel costat del canal, amb visibilitat, vaig estar bastant inquiet.
Quant els vaig veure des del camí i vaig rodar pel seu costat no crec que cacessin gaire, però em miraven amb una cara… :whistle:shiroak ha escrit:
Quote:Luigi, no m’obsessiona pas la marca, la meua intenció es acabar sigui quin sigui el temps.Serà l’orgull de poder dir que sóc el maratonià més jove del poble!
shiroak jo en sé d’un que la tirada més llarga que havia fet mai va ser de 30 kms i per la primera marató va dir: a veure què passa!
Fer tirades de 36 em sembla un esforç que no et portarà enlloc.
Si no et preocupa la marca i gaudeixes els entrenaments… ves fent.
Tampoc ho podem controlar tot. Som corredors populars, no ens podem ni imaginar la de coses que ens deixem per fer.
Es tracta de passar-se un matí corrent. Si fa o no fa tots tenim una lleugera idea de si ho podrem aguantar o no.
Quan busquem una marca ja és un altre tema.Ei companys!
Despres de força temps de donar-hi voltes amb d’altres runners del poble, per fi em enllestit una nova cursa al panorama popular de ponent.
La data serà l’1 de maig, serà de 10 km. i haurà curses infantils.
Quan tinguem enllestida la pàgina web us donare més informació.
Fins aviat.
Salut i km.
Kimi
Bon dia,
Fa boira i fa fred, però aviat marxarem entre flors.
15 d’abril
IV marxa popular del segrià
Gràcies Sime,
La tirada de 36 només és una, crec que la intentaré fer, per veure com hem respon el cos, i saber què sentiré el dia de la marató…
De moment vaig seguint amb els entrenaments, i apuntantm-me a totes les curses que puc!
Salut,
Em permeto recomanar la lectura d’un article publicat ahir a La Vanguardia.
Un electrocardiograma i una prova d’esforç redueixen molt el risc de la mort sobtada en les curses de fons.
Aquest risc s’ha anat incrementant als darrers 10 anys degut a que cada cop més gent sedentària i fora de forma s’anima a fer maratons.
Entre la població general, una de cada 500 persones pateix cardiomiopatia hipertròfica (que no sé què és, però es veu que és un problema per fer maratons). Així, una revisió tan senzilla com fer un electro i una prova d’esforç semblen imprescindibles.
Perdó Shiroak , L’experiència em avala per poder aconsellar, al meu entendre no té cap sentit i crec que és contraproduent fer tal esforç en un entrenament, ets jove i amb ganes, no tindràs cap problema en fer una tirada de 36km. però… no et produirà cap benefici i si que et pot produir l’efecte contrari (lesió, cansament psicològic …).
Personalment prefereixo tenir una llarga vida atlètica i això passa per una dosificació i una constant alimentació de la il·lusió.
Amb un quilometratge de 70-80km setmanals durant 4 mesos amb una varietat (sèries,costes, tirada llarga..). tens més que suficient per acabar un marato.
Sort i llarga vida atlètica
