S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Davencu, Diumenge fara un temps ideal per correr; mati fresquet i alguna gotellada.
Una cosa si que os vull aconsellar, si el terreny es humit atencio a les roques!! Nosaltres posarem senyals de perill. Valoreu l’estat del terreny.
Aquet es el lema del nostre club:
SALTARROCS DE SANAÜJA NO ENS ATRAPA NI LA PLUJA
Bona cursa
Quote:SALTARROCS DE SANAÜJA NO ENS ATRAPA NI LA PLUJAJAJAJAJA
I si ens atrapa la pluja, doncs de cap al fang, com l’Arctos!
Fins diumenge!!!!
Us asseguro que si no plou intentaré a les 20:20 estar a la passarel.la. Si veieu que trigo 3 minuts espereu-me siusplau!
MErci!
Ei! Si, jo crec ( encara m han de convencer) que fare VITORIA, fa nomes 15 minuts que ho he mig.decidit, l 11 de maig tinc festa, aixi es que potser la fare. Les dates son bones, i la dona m ha fet l ullet.
Tinc moltes ganes de fer alguna marato, uff! com hem canviat.
be Cargol, ja diras, jo de cara a VENICE vaig avançant feina i ja tinc prous detalls per ser mes optimista.
Salut!!Un tast del què veurem i escoltarem el dia 30 al CIC de Barcelona.
En Jesús Majem somrient…se suposa que al començament de la primera etapa.
Pucu
ei, ei, ei ….no s’ha de tirar mai la tovallola. Mentre hi ha vida, hi ha….Zegama!
Ara a entrenar de valent que no és qüestió de fer mal paper. Aquí a Olèrdola dona per molt, i a més m’ho passo d’allò més bé. Ja éra hora 😉
ah! jo no he enganyat a ningú. Tot joc net. Tot legal. No hi ha res com ser anxaneta 😉
Salut.
.
Abusant de la confiança del Mestre Pucurull, faig un “copiar i pegar” d’un tema obert per ell al fòrum de corredors.cat el 31-03-08, que em sembla força interessant sobretot tenint en compte els “devoradors de quilòmetres” que volten per aquí;
Pucurull escrigué:
En la web de la prestigiosa revista Runner’s hi ha un article de fa pocs dies sobre l’entrenament de la marató, que, al meu parer, convida força a la controvèrsia.
Sota el títol de “Menys quilòmetres i més resultats”, l’articulista afirma que la gran majoria de corredors aficionats estan sobre-entrenats. I considera que quan competeixen en marató, els seus resultats estan molt per sota de l’esforç i la dedicació que han fet en la seva preparació.
L’extracte del que em sembla més interessant, i pot ajudar al debat, és aquest:
" – Competir en una marató amb garanties exigeix una preparació mínima, que sempre estarà basada en el quilometratge. Això no significa, però, que només es realitzin entrenaments corrent. El mateix objectiu de marca en la marató es pot aconseguir per diferents vies. Aplicant diferents mètodes d’entrenament s’arriba al mateix lloc."
– Existeixen tants mètodes d’entrenament com entrenadors. Uns els basaran més en la càrrega de quilòmetres, altres en la qualitat dels mateixos."
– Un corredor pot fer uns 100 kms a la setmana (amb màxims de 110 i mínims de 85) per a baixar de 3 hores en la marató, però això només li permetrà entrenar llargs rodatges i necessitarà almenys sis dies a la setmana. Un altre corredor aconsegueix la mateixa marca entrenat 5 dies a la setmana, amb una mitjana de 75 kms setmanals, amb puntes de 85 i valls de 65."
Però encara es pot arribar més lluny, es pot aconseguir baixar de tres hores en la marató corrent quatre dies a la setmana, i fent un dia de bicicleta tot terreny."
– Un dels errors més generalitzats entre els corredors aficionats és el d’aplicar directament a la seva preparació, el mètodes d’entrenament dels corredors d’elit. Això ha dut a molts a realitzar grans barbaritats.
– Quants no han seguit a ulls clucs alguns entrenaments explicats per grans maratonians? Quan aquest diu que dos diumenges abans de la marató realitza un tiratge llarg de 30 kms, ja tots consideren que és necessari realitzar aquesta quilometrada per estar preparat per a la marató.
Un altre exemple és el del quilometraje setmanal. Els corredors d’elit poden oscil•lar entre els 160 i els 220 kms setmanals. Aquest variarà en funció del seu mètode, de les seves qualitats, del seu grau d’assimilació, de la seva genètica, del temps que dugui en l’elit, de la seva edat, etc. En qualsevol cas són corredors professionals que viuen de l’atletisme i dediquen tot el seu temps a entrenar i a descansar. Seria una barbaritat que un afeccionat que treballa i que no viu d’això intentés imitar-los, encara que anés a ritmes molt més lents."
A banda, en l’article hi figura una taula amb els dies i quilòmetres, que segons l’autor del treball són suficients per l’entrenament de la marató, que estic segur sorprendrà a més d’un. A mi el primer.
He de dir que tot i que hi ha algunes coses que em sorprenen, l’escrit està molt ben argumentat. Si voleu llegir-lo complet, aquí està:
Pucu
Fins aquí el "copiar/pegar", espero Pucurull que no et sàpiga greu.
Per cert, he intentat insertar la taula tal com està al fòrum de corredors.cat però no m’en surto. Si hi ha algú més hàbil que jo, ja sap.
Una abraçada;
Jose H.
És molt interessant això.
Jo només he fet una marató i tant la meva marca com els meus entrenaments estarien dins del que diu aquesta taula. Però és casualitat, m’hauria agradat entrenar més, però sempre surt el petit inconvenient d’última hora que et fa perdre algun dia.
A mi hi ha un altre tema relacionat que em preocupa (o més aviat m’hauria de preocupar, perquè amb el ritme d’entrenaments que porto…) i és la incidència a llarg termini del córrer sobre les articulacions. N’hi ha molts corredors veterans que després de molts anys i moltes curses, especialment maratons, tenen problemes seriosos als genolls i/o al maluc. Quin ritme de curses i entrenaments es pot portar sense comprometre la salut futura? Córrer tres o quatre maratons a l’any no provoca problemes a llarg termini? Durant quant de temps? Em fa l’efecte que no es parla prou sobre això.
Ara no sé si m’he sortit de la teva pregunta Hache.
Ja tenim les samarretes!
De moment, als que aneu a córrer a Sanaüja us les portaré el dia de la cursa.
El dia de la Mitja de Lleida farem la presentació oficial. Portarem les samarretes per lliurar-vos-les.
Els que falten per fer l’ingrés de la serigrafia que s’afanyin!
Anirem informant… 😉
Uis ara vinc de Sanaüja, no ha parat d ploure en tot el matí…si plou es farà igual la cursa? Seria una pena haver-la de suspendre. Espero que el temps no espanti a ningú. Per cert, quants inscrits som? Salut!
PONSICA, Tranquil la cursa la farem igual; la pluja nomes ens esta portant maldecaps a l’hora de marcar el circuit pero hi posarem mes esforç i tot estara a punt.
Esteu al cas de la xerrada que farem abans de començar la cursa
L’aigua fa falta i val mes que plogui avui que Diumenge
ens veiem
Amics!
El 22 DE JUNY 2008 Sou tots convidats a estrenar recorregut!!! 1era EDICIÓ
Hem preparat un recorregut per tal que pugueu gaudir dels paisatges de vora Canalda, en un recorregut de 8300 m.
A més, després us podeu quedar a dinar amb nosaltres: Paella, brasa, postres, etc (10 €).
Pistes forestals i corriolets!!!
Properament més informació!
(de moment, fitxa penjada a ropits i web en actualització)Salut, Km i amunt!!!
Ai. No es pot nardepressa
Vés per on, que també ens podeu visitar:http://www.fondistesdelsolsones.blogspot.com/
o
a la web de l’altre cursa (II cursa Corriol de Solsona), on properament penjarem les dades de la 1a cursa de Muntanya, que es celebrarà al municipi de CANALDA (Prop de St Llorenç de Morunys):
