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Permeteu-me abans d’escriure la crònica que us llegeixi les vostres, plenes de vivències i sentiments. Em vull posar al dia. De fet, ahir a les 4 de la tarda ja estava al llit i fins avui a les set del matí no m’he aixecat, res greu, cansament i prou que no és poc, ah!….i una clatellada inesperada.
F E L I C I T A T S, a tothom per la cursa, als corredors, animadors, organització, als voluntaris, als companys de cursa, als Km0, als Fondistes Penedès, als correcats….a tots….SOU COLLUNUTS!
Salut.
.
Bones,
La millor manera de no patir-les és no sobrepassar el ritme que un té segons els entrenos fets. Si el dia de la cursa vols fer una marca que les teves cames no han entrenat ja pots prendre lo que vulguis que les rampes les tindras segur.
Lo de parar a estirar
: ….he sentit de tot 🙄 , uns que diuen que si pares ja no tornes a engegar, altres que si no pares a estirar és pitjor, jo crec que lo millor es sapiguer que et funciona a tu, així que un dia d’entreno dur i sense hidratar-se i provar que et va millor estirar o no parar.
També cal tenir en compte l’esforç que faras i hidratar-se en conseqüencia, aigua i una mica de sals minerals. Per cert el dia de la cursa millor no prendre begudes noves………jo ahir a Barcelona al final em vaig veure obligat a beure el Powerade i casi tinc que vomitar 👿 sort de les taronges.Salut
Per actuar correctament amb les rampes es important saber les causes que les provoquen. M’atreviria a dir que ahir vas patir una disminucio d’electrolits (sals minerals) a traves de la deshidratacio (transpiracio i sudoracio) degut a una activitat fisica de llarga durada i en situacions climatologiques amb alta temperatura (segons diaris, hi va haver moments que vam correr a 22º).
Davant d’aixo el millor, com en la majoria dels casos, es la prevencio. Hidratacio continua abans, durant i despres de l’activitat fisica i no només amb aigua sino amb liquids que continguin sals minerals (begudes isotoniques).
Una altra manera d’evitar-les es diminuint el ritme de carrera, perque el teu cos t’esta dient que no es capaç de realitzar una contraccio muscular a aquella intensitat.
Per ultim, sobre si estirar o no, hi ha varies teories i com be diu el company Arctos, n’hi haura que els anira be i d’altres que es quedaran clavats. De tota manera, si m’he de mullar, jo soc partidari d’un estirament passiu sense arribar al dolor.
Salut i kms !!!
El company dels Xafatolls Josep M. Romero està participant en la present edició del 100 Km del Sahara.
Proba d’uns 113 Km amb etapes, en ple desert al Sud de Tunisia
Lleida és comença a despertar pel que fa l’ultrafons. Una altra concepció de viure aquest esport
Podeu seguir la proba: http://www.100kmdelsahara.com/index.php
Ah! No sol és la representació lleidatana sinó també la única catalana.
Salut!
Ieeeeeeeeeeeeps…
Va pagar la pena, encara que estant al llit no les tenia totes, llevar-se a les cinc del matí el diumenge per anar a fer 50 kms en bona companyia!!! 😆
Ens ho vàrem passar molt bé, fer-la petar i riure molt amb els cracks d’en crit, madjoker i en xavvier(recupera’t aviat company 😉 ), i alegria de veure al final els catacraks d’en Sed i estefi
.No es va fer gens pesada, i el menjar estava de conya, sobretot l’entrepà de llangonissa 😉
Ara, toca descansar i fer bondat fins a Roma 😉
Salut
Ieeeeeeeeeeeps,
MOLTES, MOLTES FELICITATS A TOTS…QUE GRANS QUE SOU!!!!!
SOBRETOT, ARA DISFRUTEU-HO DURANT DIES, US HO MEREIXEU!!!! 😉
Salut, i volem més cròniques!!!! 😯
Rampes, me imagino que son los calambres en castellano.
Personalmente creo que hay que echar al cuerpo algo más que agua durante la maratón. Al efecto, procuro comer algún trozo de plátano de los avituallamientos, procuré en bcn que mi apreciada y sufrida esposa me acercase una botellita de bebida isotónica a la media maratón, y cuando llegó la DEBACLE, paraba en los avituallamientos a beber en los vasos de bebida isotónica (antes no, porque si intento beber en vaso corriendo, me echo la bebida a los ojos, y siendo líquido con sal, es bastante desagradable…).
Parar o no parar? Opinión personal: cuando empiezo a tener sensación de que acecha el calambre, o tengo un amago, procuro evitarlo (sobre todo cuando empiezo a ver gente por el suelo con la pata tiesa…). Si no tengo intención de parar procuro concentrarme en el gesto y la intensidad para que no llegue; si tengo muchas ocasiones de parar como fue en bcn, me limito a caminar un ratito tranquilamente, reponerme un poco, un, dos, tres, y a correr otro ratito, eso si, procurando no bajar de 6,30 el km 😳
Un truco que guardo de la época de ciclista, y que nunca llegué a necesitar, aunque tuve compañeros que si y decían que funcionaba, es, con un imperdible -de los que se usan para sujetar el dorsal- desinfectado con el fuego de un mechero, por ejemplo, realizarse una serie de pinchazos en el músculo en cuestión, teniendo cuidado de cogerlo cerca de la punta para que no profundice en exceso. Esto es más fácil en ciclismo, que permite realizarlo sobre la bici en marcha, y tienes un coche de asistencia cerca que te facilita la "herramienta". Si lo habeis probado o lo probais algún día ya contareis como va.
De todos modos creo que el mejor truco lo ha dado arctos, si estamos suficientemente preparados, y no hacemos tonterías con excesos de agua, es difícil que nos cojan calambres.
Ep nois!!!!!!!!
estic de vacances :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
quan torni ja us diré el què!!!
un botó de mostra… MOLT BÉ !!!
pd: això sí, als germans Jones ens els vam anar trobant durant tota la cursa! 😉 😈
Dicen que el tiempo lo cura todo… Ha pasado sólo un día, pero ya tengo ganas de compartir mi horrible experiencia de ayer.
Se podía haber evitado, si le hubiese echo caso a mi pie, que me avisó, no hubiera pasado esto, pero lo ignoré. Si alguien hubiese querido compartir carrera conmigo, como propuse en este foro, seguramente no hubiese pasado, pero todo el mundo me ignoró…. Al final salí a correr solo, me lancé demasiado en los primeros km como un pardillo y ¡vaya si lo pagué!. NO LO HABIA PASADO TAN MAL NUNCA en una carrera, y ya llevo unas cuantas…
Salida, como siempre, descontrol, en el 2 y pico paso a bodi, le pregunto como están marcados los km, pués aún no he conseguido ver ninguno. km 3, 13,13 (¿malos augurios…?) no va mal del todo.
Euforia, a correr, por allá el km 6 ó 7 me pasa steven sharp, ay, ay, ay, pienso, algo va muy mal, este no es muy sitio.
Por allá el 18, más o menos, alcanzo a cucudrulu, pienso que cñ hago a esta altura, ya empiezo a notar algo, cruzamos unas palabras, me dice que cuidado, que en el 30 se vuelve muy dura esta carrera, le digo que se que lo voy a pasar mal, que el mal ya lo tengo hecho, pero ni de lejos pienso que me espera lo que me espera.
A la altura de la media ya empiezo a sufrir y a partir del 25 ya no soy capaz de mantener el primer ritmo previsto, de 4,30.
Lo más grave en el 27 ya pienso como voy a ser capaz de hacer 15 km más.
Del 35 al final el km más rápido es 6,11, el más lento 6,56. Las rodillas no articulan, me duele mucho el hombro cuando levanto el brazo para mirar el reloj, un músculo de la espalda parece que va a engancharse en cualquier momento, el ácido láctico me va a salir por las orejas…
Tengo que andar varias veces, no se cuantas, en los avituallamientos paro y hago gasto, todo el mundo pasa como un rayo, excepto tres o cuatro que nos arrastramos con un pedo similar intentando llegar a meta.Después de esta paliza, que espero que no leais nadie, para que no me digais pesado, sólo dos conclusiones. En algún momento que iba andando, hecho una mierda físicamente y dos psicologicamente, recibí algún ánimo, que me pareció sincero, de algún expectador que me llegó al alma y al que desde aqui, me imagino que al aire, pero lo digo GRACIAS. Por otro lado, por muy jodido que llegué y que estoy aún, en ningún momento he pensado en dejar esto, y SOLO PIENSO EN RECUPERARME Y PREPARAR LA PROXIMA, PARA NO COMETER LOS MISMOS ERRORES, QUE HAN SIDO GRAVES: HA ESTA DISTANCIA, SI LA SALUD Y LAS CIRCUNSTANCIAS ME LO PERMITEN, LE HE DE COGER LA MEDIDA.
Muchas FELICIDADES a los compañeros que debutasteis, parece que todos llegasteis a buen termino, y a los veteranos que completasteis la distancia, UNA MAS, que no es poco.
Salut companys,
Enhorabona a tots!!!
Per moltes coses la marató és una cursa diferent a qualsevol altra. Perquè tot i estar relativament preparats freguem límits, perquè costa tenir el cap fred quan les cames es deixen portar, perquè hi ha un gran component emocional… Té la seva grandesa, i una mica la seva misèria quan amb el cap calent, després d’un gran desencís ens invaeix una gran sensació de buidor. La que et deixa l’esgotament d’haver-ho donat tot a l’asfalt, uns últims quilòmetres de molt patiment i veure com s’esmicola la il·lusió d’un registre. Amb el pas de les hores tot això ja es relativitza.Baldato, no hi deu haver corredor popular que n’hagi corregut unes quantes que no hagi experimentat les teves sensacions com a mínim una vegada. Ànims, company!
Xavi19, si les lesions et respecten tens unes qualitats naturals que no tenim molts altres per evolucionar. Tant debò n’hi puguis treure partit.
Recupereu-vos. Una abraçada a tots.
Gràcies Sime pel temps del Montoliu, ahir quan vam arribar al pis l’Homedferro va mirar alguns temps a l’ordinador i vam veure que aquest extraterrestre ha tornat a baixar de les tres hores. El que passa és que no recordava el seu nom real i no l’he pogut buscar després. Merci!
NOM………….T. REAL – T. MITJAMontoliu…….02:56:47 – 01:29:41
Arctos……….03:00:33
Cucudrulu….03:05:33
Baldato……..03:24:46 – 01:31:04
Xavi19………03:29:21 – 01:41:46
Arcadi42……03:32:21 – 01:45:25
Adolfo……….03:33:53 – 01:45:04
By Keds…….03:34:38 – 01:42:58
Albertbo……03:45:46 – 01:46:04
Hache……….03:48:36 – 01:52:38
Redman…….03:51:14 – 01:52:57
Homedferro.03:51:15 – 01:52:58
Jordi………….04:16:00 – 02:01:39
Pucurull……..04:23:30 – 02:06:00
Roma34……..04:41:26 – 02:04:37
XaviPapell….05:43:11 – 02:34:24NOM………….T. REAL – T. MITJA
Montoliu…….02:56:47 – 01:29:41
Arctos……….03:00:33
Cucudrulu….03:05:33 – 01:31:30
Baldato……..03:24:46 – 01:31:04
Xavi19………03:29:21 – 01:41:46
Arcadi42……03:32:21 – 01:45:25
Adolfo……….03:33:53 – 01:45:04
By Keds…….03:34:38 – 01:42:58
Albertbo……03:45:46 – 01:46:04
Hache……….03:48:36 – 01:52:38
Redman…….03:51:14 – 01:52:57
Homedferro.03:51:15 – 01:52:58
Jordi………….04:16:00 – 02:01:39
Pucurull……..04:23:30 – 02:06:00
Roma34……..04:41:26 – 02:04:37
XaviPapell….05:43:11 – 02:34:24Afegeixo el meu parcial de la mitja.
B A L D A T O!! MOLTS ÀNIMS
. A mi en va passar cosa similar a la marató d’Empúries (pregunta-li al Crit) i això et fa madurar i agafar esperiència.
Segú a la pròxima no et passarà. Molt ànims
