S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
iepaaaaaaaaa!!!!!!!!!!
Com que sempre és bó provar alguna cosa nova, començarem per aquí:unsure: :S , a veure si podem arribar-hi.
ESTEFI!!!!!!!!! T’animes ò que?????????
ho anirem comentant
a reveure.
bru ha escrit:
Quote:Ieeeeeeeeeps,Podem donar la taula per tancada….a la una, a les dues i a les…..:dry:
Salut
Ara sí, poso acompanyant al jmarkala.
Crit + Cris + Laia (no compta) (2) P, C, O, O
bru + Airun + Joana i petita Martina (aquesta no compta) (3) C,C,L,L + 1 infantil
Homedferro + Jordina (2) P,P,O,L
Kaiser (1) P,L
Albertbo (1)P+L
Artur42, Sílvia, Júlia (2+1) P,P,O,L + 1 Infantil
JOSE MANUEL MABILLY (1) P,0
Icaro + Mari Carmen + David + Marina (2+2) P,P,L,L
Frank + Marta + Consol (3) C,P,P,L,L,L
Flo + Pilar (2) P,P,L,L
Sergi F.P.+Bea (2) P,O,C,L
Jmarkala + Ana + Júlia (2 + 1 inf) P,C, L, L
Iscle + Tania (2) P,P,L,L
Cargol (1) P,L
Quim (segarrenc) + Elena (2) P, P, O, L
stomix (1)C, L
xavi19 (1) P,L
By Keds (1) P,L
Elmuro & Isabel(2)P,C,L,L + Ana+Jorge(2 infantil)
Quim, Imma (2) P, P, O, L
Flora i Aureli (2) P,P,O,L
Josep Pons (Jospon) i Esther (2) P,P,O,L
Julià + Mª Carme (2) P,C,O,L
PILIborges (1) C,O
Lagartija (1) Vegetarià
JFK, Montse, Sergi i Mar(2+2) C,P,O,L
Cat (1) P,O
Tresi (1) P,
Enric C, L
ISMAEL (1) P L
Sime, Pili, Ada i Elena (2+2) P, C, L, L
Maria + Redman (2) P, P, L, L
Gordo, Dolors i Jofre (2) Jofre no compta P P O O
Luigi (1) C, O
Amata i Anna (2) P P L L
Joana + Antonio + Jordi P,P,C, O,O,L,
Joker (1) P,O75 a taula! i prou???
iscle ha escrit:
Quote:
ho sento per un imprevist d’ultima hora no he pogut venir 
dema dimecres si que estare a la passarela a les 19 h 30 m , espero que tambe us vagi be, Ens veiem d’aquí una estona
Bona tarda, Montoliu!
Et desitjo tota la sort del món en aquest nou repte que t’has proposat, encara que estic segur que faràs un gran paper. Ara ja entenc perquè aquest any no vas a Mapoma…
Ja ens faràs cinc cèntims dels entrenaments que duràs a terme.Salut!
Molt al meu pesar, no podré venir ni a córrer ni al dinar, desitjo que tingueu un dia molt complert i feliç.
Bones,
Ja sé que és un pèl just, però no hi cabrem pas un parell més?Crit + Cris + Laia (no compta) (2) P, C, O, O
bru + Airun + Joana i petita Martina (aquesta no compta) (3) C,C,L,L + 1 infantil
Homedferro + Jordina (2) P,P,O,L
Kaiser (1) P,L
Albertbo (1)P+L
Artur42, Sílvia, Júlia (2+1) P,P,O,L + 1 Infantil
JOSE MANUEL MABILLY (1) P,0
Icaro + Mari Carmen + David + Marina (2+2) P,P,L,L
Frank + Marta + Consol (3) C,P,P,L,L,L
Flo + Pilar (2) P,P,L,L
Sergi F.P.+Bea (2) P,O,C,L
Jmarkala + Ana + Júlia (2 + 1 inf) P,C, L, L
Iscle + Tania (2) P,P,L,L
Cargol (1) P,L
Quim (segarrenc) + Elena (2) P, P, O, L
stomix (1)C, L
xavi19 (1) P,L
By Keds (1) P,L
Elmuro & Isabel(2)P,C,L,L + Ana+Jorge(2 infantil)
Quim, Imma (2) P, P, O, L
Flora i Aureli (2) P,P,O,L
Josep Pons (Jospon) i Esther (2) P,P,O,L
Julià + Mª Carme (2) P,C,O,L
PILIborges (1) C,O
Lagartija (1) Vegetarià
JFK, Montse, Sergi i Mar(2+2) C,P,O,L
Cat (1) P,O
Tresi (1) P,
Enric C, L
ISMAEL (1) P L
Sime, Pili, Ada i Elena (2+2) P, C, L, L
Maria + Redman (2) P, P, L, L
Gordo, Dolors i Jofre (2) Jofre no compta P P O O
Luigi (1) C, O
Amata i Anna (2) P P L L
Joana + Antonio + Jordi P,P,C, O,O,L,
Joker (1) P,O
Anton i Rosa (2) P P L L77 a taula! i prou???[/quote]
Amb els entrenaments, la feina, i les poques hores que te el dia (nomes 24), resulta difícil trobar un moment per escriure les impresions del dia a dia (“lo parte” com diuent alguns). Avui, amb uns minuts per endevant, i animat per veure que aquest fil comença a treure fum, us faig cinq cèntims de com va això de la preparació:
Tot va començar al mes d’agost quan em vaig inscriure (ja ho teina clar des de que vaig creuar l’any passat la línia d’arribada).
Per poder portar un control i fer un seguiement dels entrenaments vaig disenyar (en estones perdudes) un full de càlcul.
A final d’any va ser el moment per posar fil a l’agulla i escriure això que es diu un pla d’entrenament. Un cop omplert ja tenia un punt de partida (dilluns 29/12/08) i un punt final (diumenge 01/03/2009). Això son 9 setmanes on tenia que correr 440Km i dedicar-hi unes 23h i mitja.
Al finalitzar la 6ª setmana he fet 276,6km. això son 51menys dels previstos, també he fet 6 hores menys de les previstes. A primer cop d’ull, he deixat de fer 10km setmanals equivalent a 1 hora d’entreno per setmana. Resumint, he fet els deures en un 80% mes o menys. El culpable és EL MAL TEMPS.
Fins aquí els números…
Sensacions:
Pel que fa a les sensacions, em trobo mentalment fort, i no tinc cap por al mur. Faig les mitjes maratons mes ràpides que mai, tot i que soc conscient que això no vol dir res (la marató és un altra història, i posiblement no es preperara corrent mitjes a tot gas).Tirades llargues:
He suspés a l’apartat de les sortides llargues, on només n’he fet una de 28Km, i es que no he volgut forçar com l’any passat on vaig fer una sortida de 30 i un altra de 33 (aquesta darrera 15 dies abans de correr la marató). Crec que els meus muscles ho van notar i m’ho van fer pagar amb l’aparició de les temudes rampes a les cames (km 32-33…).Gimnàs:
També he suspés en l’apartat dels exercicis complementaris a casa destinats a les cames i l’esquena els dies de descanç. Practicament no he fet res d’això.Alimentació:
En el terreny de l’alimentació, a l’igual que l’any passat també m’hi he mirat bastant, potser fins i tot una mica mes. Intento menjar bastant variat (com sempre), però els esmortzars els faig molt complerts. He incorporat els cereals (menjar de pardals, com en diuent alguns a casa) amb mel i amb un iogurt , una torradeta amb tomata i alguna cosa mes, un got de llet i alguna galeta. A l’hora de dinar no tinc tanta gana. Quan menjo carn dono prioritat al pollastre, i ho faig a la planxa. Per sopar normalment amanida i truita, o una mica de peix.
Tot això amb molta fruita, principament pomes que m’agraden molt (4-6 al dia), i platans. També bastanta pasta. Alcohol zero. I molt “flectomin” com a veguda isotònica per desprès de correr.
De tant en tant m‘ho salto tot i en faig alguna.. (tampoc som professionals!!!)
La tàctica:
La meva principal preocupació pel dia de la cursa és la tàctica: no se si sortir a 5, a 5’15” o sencillament sortir molt fluix, sense mirar el rellotge i… ja arribarem. Aquesta darrera opció és la mes fàcil, tot i que he comprobat que sempre que em reservo pateixo. Tinc la sensació que ritmes molt baixos em castiguen tan o mes les cames que ritmes mes forts…
A hores d’ara m’atrau bastant l’opció mes agosserada que es la de 5’km, i per això, és possible que m’enganxi a la barqueta de Hache i a veure que passa. No serà fàcil, perque això d’entrenar sol fa que tingui dificultats per seguir ritmes que no siguin el meu… Ja veurem.La darrera setmana:
També tinc un darrer dubte, i es que no tinc ben clar que fer el darrer cap de setmana. Tinc ganes bojes d’anar a Balaguer, però son massa kms per la poximitat de la marató (o no?). Si faig la cursa de 10 hi ha el perill de que forci massa. Vosaltres que fareu???. Com planifiqueu la darrera setmana?. L’any passat jo no vaig fer res.Mp3:
Per cert. corre… foc?, m’apunto a correr amb Bruce Springsteen , tot i que dubto que la paty el deixi venir a Barcelona el dia 1 de març. Bromes a part, jo també he fet la major part de kms a ritme de Bruce. Curiosament al meu reproductor mp3 no hi ha lloc per cap altra música.Fins aquí el treball de sis setmanes…
Com no falta motivació ni il.lusió, seguirem sumant kms, encara que el temps no acompanyi
Salut,
JordiA la Cursa dels Bombers és “obligatori” dur la samarreta amb el pitral imprès (també de la Nike), però nosaltres, i molta més gent, durant anys, hem corregut sense aquella samarreta. I mai no hem tingut cap problema.
A Balaguer també correrem sense. I si ens desqualifiquen…. No ho creiem.
Som del parer que no s’haurien d’imposar “normes” d’aquest tipus, que són contràries a l’expressió de la identitat de clubs i persones.
Felicitats, Jordi, els darrers resultats ens diuen que estàs en el millor moment! (fins ara)
Llegint el teu missatge m’has fet pensar en una cosa…
QUE NO FEM BARQUETES???Va, començo jo amb una de modesta:
SUB 4:00
kaiser (estrena)(l’únic objectiu és acabar-la, però baixar de 4h em sembla possible)
i n’hi ha dos que ja havien parlat de barquetes uns quants missatges enrere:
SUB 3:45
homedferro
Agulletaman (estrena)Vinga, posem-nos-hi!
Diumenge a les 13 h a la Sala de ball de Puigverd de Lleida
Crit + Cris + Laia (no compta) (2) P, C, O, O
bru + Airun + Joana i petita Martina (aquesta no compta) (3) C,C,L,L + 1 infantil
Homedferro + Jordina (2) P,P,O,L
Kaiser (1) P,L
Albertbo (1)P+L
Artur42, Sílvia, Júlia (2+1) P,P,O,L + 1 Infantil
JOSE MANUEL MABILLY (1) P,0
Icaro + Mari Carmen + David + Marina (2+2) P,P,L,L
Frank + Marta + Consol (3) C,P,P,L,L,L
Flo + Pilar (2) P,P,L,L
Sergi F.P.+Bea (2) P,O,C,L
Jmarkala + Ana + Júlia (2 + 1 inf) P,C, L, L
Iscle + Tania (2) P,P,L,L
Cargol (1) P,L
Quim (segarrenc) + Elena (2) P, P, O, L
stomix (1)C, L
xavi19 (1) P,L
By Keds (1) P,L
Elmuro & Isabel(2)P,C,L,L + Ana+Jorge(2 infantil)
Quim, Imma (2) P, P, O, L
Flora i Aureli (2) P,P,O,L
Josep Pons (Jospon) i Esther (2) P,P,O,L
Julià + Mª Carme (2) P,C,O,L
PILIborges (1) C,O
Lagartija (1) Vegetarià
JFK, Montse, Sergi i Mar(2+2) C,P,O,L
Cat (1) P,O
Tresi (1) P,
Enric C, L
ISMAEL (1) P L
Sime, Pili, Ada i Elena (2+2) P, C, L, L
Maria + Redman (2) P, P, L, L
Gordo, Dolors i Jofre (2) Jofre no compta P P O O
Luigi (1) C, O
Amata i Anna (2) P P L L
Joana + Antonio + Jordi P,P,C, O,O,L,
Joker (1) P,O
Anton i Rosa (2) P P L LPasseu per caixa qui no ho hagi fet!
Recordeu, diumenge a les 13 h
Per molts anys!
Jordi, gràcies per explicar el teu “secret”, en el fons la clau es conèixer-se a un mateix, i això ho estàs fent molt bé. Els resultats estan a la vista i comparteixo amb tu mols punts de vista, sobretot en el tema de les tirades llargues, crec que de vegades, els “populars” fem massa km’s, i això fa que arribem el dia de la cursa cansats física i mentalment. També la meva filosofia barata, i la meva curta experiència en Maratons em diu que lo important és trobar l’equilibri entre el temps que pots arribar a fer i al que sortiràs. M’explico, si en el fons saps que pots arribar a fer 3h’30 (com és el teu cas), el sortir massa conservador i per tant passar més temps corrent del necessari farà que més aviat o més tard aparegui la fatiga. O sigui que deixant de banda als debutants que directament han de ser conservadors i sortir a gaudir de la cursa, la resta hem de ser conseqüents (que no agosarats) i sortir al ritme que creiem que podem portar. La meva preparació per aquesta Marató és la anti-preparació, o la anarquia total, no he seguit ni un sol dia cap pla establert i els dies que surto acostumo a improvisar a l’últim moment. No se com acabarà aquesta anarquia, i potser em foto la gran batacada, el que si se és que sortiré + ó – a 5’/km, com arribaré no ho se. També tinc clar que no tinc a l’abast les 3h30′ o sigui que si m’apunto a una barqueta de sortida serà 3h30′ però al temps que aspiro estarà entre 3h35′ i 3h40′. Fins aquí arriba el rotllo.
Una abraçada,
Jose H
Ps. En quant a la cursa de Balaguer, aquest any ho tinc clar, faré els 10 km’s. L’any passat vaig fer la mitja, i crec que una setmana abans són massa km’s.
