[kepasaneng]

Mireia,

jo he de baixar d’Alpicat.. així que tant me fa quedar el Barris Nord com al Camp d’Esports. Com que a l’hache també tant se li fa quedem al Barris Nord a les 5:30h… així veurem a molts que estaran encara de farra sortint de l’Antic :laugh:

Jo no és que conegui molt Barna, però a l’Arc de Triomf encara arribarem! El que no recordo és on vaig aparcar l’any passat… però algun lloc trobarem. Total, “només” som més de 8.000 inscrits…:S

A mi també em recullen el pitral dissabte, si has quedat amb el David en algun hora i lloc dis-m’ho que així quedaria amb l’altre noi que m’ho dona a mi al mateix lloc.

Apa, salut!

[Lo Jordi]

Quan, com i on s’ha de pagar la quota de soci del 2011?
Suporso que sortirà algun tipus de comunicat.

[bru]

Lo Jordi,

Aviat posarem el tpv per pagar la quota de soci on-line.

Salut

[porcalleocho]

Be comença ja en serio les preparatius, de monent ja em obert les inscripcions:http://www.facvac.com/inscripcions.html.
*Recordeu que el preu de l´inscripcio es de 14 euros , 13 euros xip propi.
* inscripcions col.lectives e mes de 8 corredors 12 euros
*Teniu pels que volgue una magnifica calçotada col.lectiva, 300 corredors i familiars varem ser l´any passat. els preus son de 26 euros la calçotada i 15 euros el menu infantil
* Si voleu passar le cap de setmana a Valls, tenin un acord amb l´Hotel Class de Valls, situat a 100m de la sortida
* i alguna cosa mes que us anirem informan.

[jordi prats segura]

Bon dia, fa dies que tinc uns quants dubtes que encara no he aconseguit resoldre i crec que entre tots em podreu aconsellar, us fico en situació:

Sóc un noi de 28 anys que peso 85 kg, fa 2-3 anys que sortim a correr 1 o 2 cops per setmana amb un company. Com tothom, vam començar amb 3-4 km i ara estem molt consolidats als 10.000 m, que fem amb uns 49-50 minuts. El nostre objectiu és millorar però sempre amb l’objectiu de passar-ho bé i no dedicar més de 2 dies a la setmana.

El problema és que la persona que corre amb mi pesa 73 kg i va molt molt més sobrat que jo, això fa que hagi d’apurar una mica més amb les pulsacions perquè ell sempre va estirant. Sé que per estar millor hauria de perdre pes, però amb el que tinc ara estic molt còmode.

I ara els dubtes:

A quines pulsacions em recomaneu anar per fer els 10.000 metres en entreno? jo intento no passar de les 185, però sempre acostumo a fer mitges de 179-180-181. És adequat? la veritat és que muscularment vaig força bé, però quan miro a les guies veig que no recomanen passar del 165-170….

Gràcies pel cop de mà!!!

[Saltamartí]

Seriosament,

Amb uns pantalons curts i uns de llargs o unes bones malles em sembla que aguanten els -8 graus.

Fen broma,

A partir d’ara ens l’anirem tocan de tant en tant per si de cas. :woohoo:

[Josep Antoni]

Si queda algú que no vagi a la mitja de BCN o a la jornada castellera, i vulgui fer una tirada llarrrrrrrga:

08:00h al punt de trobada del Km0

– Josep Antoni
– lo Quique
– Ada

[Jordi]

Tot i que en principi semblava que la matinal de diumenge seria assolejada per Barcelona, sembla ser, segons acabo de sentir a RAC 1, que la tempesta que ens afectarà aquest divendres-dissabte, s’alentirà més del que estava previst i és possible que diumenge encara es trobi sobre els nostres caps o sigui que podria caure aigua diumenge al matí. No sé si teniu alguna previsió més optimista però pinta una mica malament.
Salutacions i no oblideu el flotador.

[Álvaro]

Jo no sóc expert, però em venen al cap un parell de coses.

En primer lloc, 85 kg són molts si fas 1,70 m d’alçada, però diria que estan molt bé si fas 1,90 m.

En segon lloc, ja t’ho diran els que entenen, però sembla que aquestes pulsacions són molt elevades. Em fa l’efecte que la major part del temps hauries d’estar al voltant de les 140-150 i passar de 180 només en una fracció molt petita del temps total d’entrenament.

Buscant per internet trobes molta informació, potser massa i tot.

[vicenç]

Ja hi ha penjat 2 albums de la duatlo, sortida i trancisio i trialera del tossal, en breu penjarem les de la trialera de grao parc. Desitgem que hageu disfrutat de la cursa tant com nosaltres, salut i km’s!! Club excursionista Alpicat

[Mireia]

Ok! 5:30 Barris Nord.

Neng, no he quedat encara amb el David, et passo sms al tard.

Fins diumenge, amb flotador com diuen per aquí, no?

[Enric]

Hola JordiPS

Una pregunta: com medeixes les teves pulsacions?
I la segona: quan medeixes?
I la tercera: quina es la teva historia esportiva?

Si no dones més pistes…

Força Vida

[Jordi Molins Marquès]

Hola Quedo jo:P !, i les i la meva famili em necessita lliure a partir de les 11h, per tant perfecte.

08:00h al punt de trobada del Km0

– Josep Antoni
– lo Quique
– Ada
– Jmolins

Salut,

Jordi

[albert diesel]

Bones companys, un altre per la llista del diumenge….”joer que horas de quedar…” :woohoo:

08:00h al punt de trobada del Km0

– Josep Antoni
– lo Quique
– Ada
– Jmolins
– Albert diesel

Vale, doncs res, fins diumenge a les 08:00,

salut!!!

[Saltamartí]

Mireu,

Us explico el que faig jo. Hi ha una fórmula matemàtica que segurament trobareu al buscador.

Tinc 38 anys em va donar 140 a 145 pulsacions, és el límit de tots els cors, ara bé, a les curses us podeu pasar fins a 170 i més segons els riscos que esteu disposats asumí. Com estic jo, millor no paso de 150.

Si pujo les pulsacions a més de 145 començo a tenir problemes de bloqueig, però en grans distàncies com no paso de 150 esporàdicament no passa res, encara que fes 40 kilòmetres amb 145 a 150 que ja ho he provat, no em surt problemes si el tinc descansat. Entrenant a 140 com a molt

Després de llegir una mica per les weps, he deduït que si voleu rendir heu d’entrenar de 140 a 145 pulsacions fent alguna forçada de poca duració de 100 a 300 metres fins a 165 pulsacions, més no i poquetes vegades. Res de córrer 10 kilòmetres igual o superior a 165 pulsacions, el qui pugui que ho faci a les curses i poques…

Em va més bé entrenar 20 kilòmetres a 140 que no pas 10 kilòmetres a 160. Crec que tothom ha de seguir una mica aquesta dinàmica. Penseu que a 140 pulsacions es pot sortir cada dia a córrer, no cal fer descans si no es vol, però, a 160 el rendiment ha de baixar per força, és la meva creença.

Penseu que algun cop inclús surto de 120 a 130 tranquil, en el meu cas em va molt bé. Psicològicament ens treiem aquell patimen mental de sortir a patir i a la llarga es surt més per què apeteix més ja que sortim a passar-nos-ho bé.

En difinitiva; poques pulsacions, més contens, sortim amb ganes i ens ho passem de conya i entrenem millor i reduim el ritme del cor, acostumem a que bategui més lent. A les curses amb 165 – 170 ja anirem molt forts.

[Autor]

Entrades