Pulsacions durant l'entrenament
- Aquest tema està buit.
-
Entrades
-
Bon dia, fa dies que tinc uns quants dubtes que encara no he aconseguit resoldre i crec que entre tots em podreu aconsellar, us fico en situació:
Sóc un noi de 28 anys que peso 85 kg, fa 2-3 anys que sortim a correr 1 o 2 cops per setmana amb un company. Com tothom, vam començar amb 3-4 km i ara estem molt consolidats als 10.000 m, que fem amb uns 49-50 minuts. El nostre objectiu és millorar però sempre amb l’objectiu de passar-ho bé i no dedicar més de 2 dies a la setmana.
El problema és que la persona que corre amb mi pesa 73 kg i va molt molt més sobrat que jo, això fa que hagi d’apurar una mica més amb les pulsacions perquè ell sempre va estirant. Sé que per estar millor hauria de perdre pes, però amb el que tinc ara estic molt còmode.
I ara els dubtes:
A quines pulsacions em recomaneu anar per fer els 10.000 metres en entreno? jo intento no passar de les 185, però sempre acostumo a fer mitges de 179-180-181. És adequat? la veritat és que muscularment vaig força bé, però quan miro a les guies veig que no recomanen passar del 165-170….
Gràcies pel cop de mà!!!
Jo no sóc expert, però em venen al cap un parell de coses.
En primer lloc, 85 kg són molts si fas 1,70 m d’alçada, però diria que estan molt bé si fas 1,90 m.
En segon lloc, ja t’ho diran els que entenen, però sembla que aquestes pulsacions són molt elevades. Em fa l’efecte que la major part del temps hauries d’estar al voltant de les 140-150 i passar de 180 només en una fracció molt petita del temps total d’entrenament.
Buscant per internet trobes molta informació, potser massa i tot.
Hola JordiPS
Una pregunta: com medeixes les teves pulsacions?
I la segona: quan medeixes?
I la tercera: quina es la teva historia esportiva?Si no dones més pistes…
Força Vida
Mireu,
Us explico el que faig jo. Hi ha una fórmula matemàtica que segurament trobareu al buscador.
Tinc 38 anys em va donar 140 a 145 pulsacions, és el límit de tots els cors, ara bé, a les curses us podeu pasar fins a 170 i més segons els riscos que esteu disposats asumí. Com estic jo, millor no paso de 150.
Si pujo les pulsacions a més de 145 començo a tenir problemes de bloqueig, però en grans distàncies com no paso de 150 esporàdicament no passa res, encara que fes 40 kilòmetres amb 145 a 150 que ja ho he provat, no em surt problemes si el tinc descansat. Entrenant a 140 com a molt
Després de llegir una mica per les weps, he deduït que si voleu rendir heu d’entrenar de 140 a 145 pulsacions fent alguna forçada de poca duració de 100 a 300 metres fins a 165 pulsacions, més no i poquetes vegades. Res de córrer 10 kilòmetres igual o superior a 165 pulsacions, el qui pugui que ho faci a les curses i poques…
Em va més bé entrenar 20 kilòmetres a 140 que no pas 10 kilòmetres a 160. Crec que tothom ha de seguir una mica aquesta dinàmica. Penseu que a 140 pulsacions es pot sortir cada dia a córrer, no cal fer descans si no es vol, però, a 160 el rendiment ha de baixar per força, és la meva creença.
Penseu que algun cop inclús surto de 120 a 130 tranquil, en el meu cas em va molt bé. Psicològicament ens treiem aquell patimen mental de sortir a patir i a la llarga es surt més per què apeteix més ja que sortim a passar-nos-ho bé.
En difinitiva; poques pulsacions, més contens, sortim amb ganes i ens ho passem de conya i entrenem millor i reduim el ritme del cor, acostumem a que bategui més lent. A les curses amb 165 – 170 ja anirem molt forts.
Bones,
Benvingut jordi.prats.segura!!
No soc expert i per lo tant les meves paraules les pots escoltar però no creure-les, només es lo que jo penso amb la meva experiencia i lo que he anat llegint.:silly:
– Desgraciadament, o no, els humans no som màquines, així que no som com els cotxes que tots els Seat Leon (per dir un model) entregen a unes revolucions determinades la mateixa poténcia. Així que a les pulsacions a les que jo faig un 10.000m per tu potser anar de passeig o anar a mil per hora.
– Només et dire que jo segons una de les més famoses i alhora poc exactes formules per determinar les pulsacions màximes, les meves serien 185ppm i l’última vegada que vaig mirar les meves màximes vaig arribar a 196ppm. :blink:
– Et recomano una prova d’esforç, que sembla que només hagin de fer els profesionals, però crec que son de gran ajuda pels populars per sortir amb la tranquilitat de que un metge, que enten d’esport, ha vist el teu cor treballant fort i no ha vist cap problema.
Salut i força kms
Ei,
A 196 pulsacions però quans segons? durant quants anys?Pel que llegit, no som màquines, els jugadors de futbol aquests si que són màquines. Fixeu-vos bé les lesions que tenen. Quan els falla el cor es retiren.
Els metges diuen que si no us heu de guanyar la vida corren no us la jugueu.
Com diu l’Arctos igualment no us creieu les meves paraules, però, per sortir a 140 pulsacions no us farà mal i sortireu amb més ganes i sovint.
A córrer! :woohoo:
Saltamartí ha escrit:
Quote:A 196 pulsacions però quans segons? durant quants anys?Pel que llegit, no som màquines, els jugadors de futbol aquests si que són màquines. Fixeu-vos bé les lesions que tenen. Quan els falla el cor es retiren.Estem parlant d’esportistes que tenen una patologia cardiaca previa que no se’ls hi detecta fins que apareix algun signe d’alarma, pero aquesta patologia no es consequecia d’una activitat fisica intensa.
Saltamartí ha escrit:
Quote:Ei,A 196 pulsacions però quans segons? durant quants anys?Pel que llegit, no som màquines, els jugadors de futbol aquests si que són màquines. Fixeu-vos bé les lesions que tenen. Quan els falla el cor es retiren.
Els metges diuen que si no us heu de guanyar la vida corren no us la jugueu.
Com diu l’Arctos igualment no us creieu les meves paraules, però, per sortir a 140 pulsacions no us farà mal i sortireu amb més ganes i sovint.
A córrer! :woohoo:
Doncs suposo que aguanto 196 un parell de segons, no crec que més temps ho pugui aguantar.
Que els jugadors de futbol son màquines!!! jo diria que sí, pero de guanyar euros amb un esforç inversament proporcional al seu sou. De les seves lesions no parlo perquè no ticn prou coneixement però crec que moltes de les seves lesions son per falta de condicions fisiques i per no ser profesionals.Salut
Només un detallet: vaig deixar de correr amb un company perquè tenia una f.c. de 50 a70 batecs més que jo. Jo a 100, ell 160. Li vaig dir de fer la prova d’ esforç i no va fer-me cas.
Crec que ja no surt, jo tenia clar que no el podia empenye a sortir sense una garantia ( obviant que molts diumenges rebeia el sms a l’ hora de sortir: “no puc venir” i estava fart de no sortir amb d’ altres o adaptar el meu horari per finalment quedar-me penjat)La f.c te molta variabilitat: correr a 130 molta estona està molt bé, es el que a mi m’ agrada. Pero si vols còrrer contra el crono, tindràs que pujar la f.c en determinats moments.
En el moment que jo he estat més fi, si sortia ben hidratat i dormit, 152-154 era el meu llindar anaeróbic: correia estona, amb bon ritme -per mi- i podia aguantar. Ara m’ he desintoxicat de pulsometre.
L’ Arctos i el Redman ho han dit molt bé: prova d’ esforç i control. En tot cas, jo no faig massa cas a les informacions esotériques ni dels dogmes de fe ni dels valor d’ altres. Sobre tot, m’ agrada escoltar-me.
Força Vida!
Perdoneu si no m’he explicat prou bé, les dades que em demaneu són:
– Alçada: 1.77
– Les pulsacions les medeixo amb un rellotge polar amb corretja al pitPel que fa a la història esportiva, he acostumat a fer esport d’equip totalment amateur i algunes temporades d’inactivitat, mai abans havia fet exclusivament correr però si altres exports que demandaven molt com ara rubgy.
Ara he tornat a agafar el fil i crec que ja porto al voltant de 2 anys corrent, i des del passat juny amb el pulsòmetre sempre i el primer dia que el vaig utilitzar em vaig adonar que sempre corria a pulsacions molt altes i el pulsòmetre em va ajudar a ficar-hi límit, però com ja us deia, el límit l’he ficat a 185 per fer els 10.000. Ja he pensat en fer la prova d’eforç espero poder treure conclusions.
Quan vaig comprar-me el polsòmetre, els primer cops vaig intentar estar al voltant dels 165 als 10000 però us asseguro que era com caminar, de fet vaig passar de fer temps de 50-51 minuts a 56-57.
Vaig perdut la veritat.
Jo el que faria es una prova d’ esforç. Crec que en Redman i Arctos t’ han aconsellat molt bé.
De fet, tothom hi hauria de passar
Força Vida!
A veure,
en el meu cas deu fer entre 4 i 5 anys q vaig corrent. Per posar números reals, us diré q avui mateix he fet una sortida de 28 km’s amb una FC mitjana de 171 i jo he anat bé. Llegeixo per aquí gent q diu q no cal passar de 140-145, doncs bé, jo a aquesta FC no podria ni anar a comprar el diari!!!!. Jo només començar a trotar ja em poso a 160. Tothom té el cos q té i cada persona és un mon.
Cal dir q al començament, de control cap ni un i això q la meva primera cursa de templers vaig arribar a 210 pulsacions (a veure qui ho iguala això!!!!). Ara fa mig any vaig fer-me un prova d’esforç+ecocardiograma+holter i em van dir q cap problema per córrer. Ara abans de la marató de Roma tornaré a fer-me una revisió a veure què tal.
Jordi, jo crec q el primer q has de fer si fas 1,77 i 85 kg, és perdre algun “kilillo” i veuràs com et trobes molt millor. A partir d’aquí anar sortint i poc a poc veuràs com les pulsacions van baixant, i si no mira el q he posat jo, de 210 en un 10000 al començament de córrer a 185 de mitjana en 28km’s a ritme de 4’35”/km.
Per cert Arctos, més q d’acord amb tu q els futbolistes són màquines, però no pas a nivell de preparació física. De ben segur q faries patir a la gran majoria d’aquests vividors.
Apa!!!
En tenc el límit és unes pulsacions que no es poden passar mai, si el límit general són de 200 atansar-hi ja és perillós, però amb 40 anys deuen ser unes 180 més o menys. Si aneu a 180 durant 10 kilòmetres ho trobo molt fort i per no guanyar res encara pitjor.
El més perillós parar un mes per causes les que siguin i tornar a rodar a 200 altre cop.
Vosaltres si que sou màquines.
:unsure:
Llegit tot el que heu escrit,
Avui he sortit un altre dia a passejar pels camins de Tàrrega.
5,5 km.
9 km/hora Velocitat mitja
142 mitja bpm
151 màxima bpmAra estic desentrenat però quan estic en forma són de mitja 145 a 150 amb 11 a 12 km hora i és quan rendeixo més a les curses que puc arribar a fer una mitja de 155 a 160 en curses de 10 o menys de 10. També faig sortides llargues de més de 16 kilòmetres amb mitjana de 130 a 140 pulsacions. Amb mitja de 160 en 10 kilòmetres em surt uns 48 minuts i amb 200 pulsacions no acabaria la cursa seguríssim :unsure: .
La trail Arbeca, no tenia el gps però no vaig passar de 150 pulsacions si vaig passar seria poquet, la mitjana deu estar a 145 pulsacions per fer 37 kilòmetres en 3:50 més o menys. És molt cert que no vaig patir gens.
Teniu un cor de pedra!
M’ho prenc molt en calma ja que no puc forçar més. Si vosaltres creieu que és saludable córrer amb mitjanes de 185 entrenant i el vostre cor ho aguanta, millor per vosaltres. Malauradament també ho havia fet temps enrera.
El meu error va ser no fer-me una prova d’esforç abans.
:woohoo:
Jo m’ho miro com en Saltamartí.
Ahir, 10,3 km a 5min20s el km (11,3 km/h) amb unes pulsacions mitjanes de 143 i sense passar de 150. Si estic en forma la velocitat puja fins al 12 km/h, però no més.
Últimament és el que faig, he descobert que fent quilòmetres tranquil•lament vaig agafant la forma.
També és cert que això de les pulsacions és molt personal i varia molt, no hi ha regles universals.
Tot i que, amb caràcter general, en una persona que comença a córrer i a falta de més dades, se l’ha de dir que s’ho prengui amb calma.
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.