S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Aquest és el tercer i ultim album de Templers de la Maria. Esperem que no hi hagin problemes.
Fins aviat
Templers 2013 3er.
https://plus.google.com/photos/115015609397025636465/albums/5894238253573261745?authkey=CLrMqPam9MfzNAQué companys, com va anar la sortida????
La veritat és que jo m’ho vaig pensar fins l’últim moment, però pels que som “futboleros” teníem una temptació massa gran.
A veure si potser per la propera!!!!
Salut,
Doncs bé. Divertida i amb molta gent. A un ritme més que còmode i amb una temperatura d’allò més agradable. 100% recomanable.
Llàstima que em vaig perdre mitja part del futbol també, però pel que s’havia de veure d’aquells 45’… El proper dijous segurament es tornarà a muntar.
Salut
Bon dia, companys.
L,altre dia, mentres esperava ser visitat per un traumatòleg, pensava en lo important que és cuidar.se si volem gaudir del que més ens agrada: córrer.
A mesura que vas acumulant experiència (res comparada amb la de molts de vosaltres) te n,adones dels errors que vas cometent i de les desagradables conseqüències que solen tenir. Els punts que a continuació relaciono són, des de la meva experiència personal, alguns que s,haurien de tenir molt en compte per vetllar per la nostra salut de corredors i que, no per sabuts, no val la pena recordar (sobre tot als que s,inicïien). Insisteixo, des de la meva experiència.1. Sabatilles. No s,ha “d,escatimar” ni un euro per comprar.se unes bones sabatilles de córrer. Deixant de banda l,estètica han d,adaptar.se a les teves necessitats i fisiologia. Bàsic.
2. Podòleg esportiu. Visita,l encara que no et faci mal res. Tothom trepitjem més o menys malament. Localitzar potencials problemes és evitar lesions.
3. Hidratació. Beure abans, durant i després de córrer és fonamental. Ara i a l,hivern. Però durant les hores abans d,entrenar pot evitar sustos. Aigua o isotònica.
4. Descans. Tan important com entrenar és descansar. El sentiment de “perdre el dia” si no entrenes és fals. El cos asimila els entrenaments amb descans i els següents surten millor. Es poden fer altres activitats si no vols estar parat com bici, gimnàs, natació…
5. Saber escoltar el propi cos. Si el cos t,avisa de que algo no va bé, escolta,l. I fes.li cas. Para fins que tot torni a lloc. Si en dos dies continues amb problemes, ves a un fisio o metge. No allarguis o ignoris el problema.
6. Progressió. No vulguis forçar els entrenaments. No és pot passar de 0 a 100 en dos segons. Els entrenaments han de ser progressius i adaptats a les nostres limitacions. No tots podem córrer 10 km en 40 minuts. Segueix un programa si prepares una cursa.
7. Estiraments. Després d,entrenar s,ha d,estirar parant especial atenció a les zones del nostre cos que sabem que ens donen problemes. Pren.te 10 minuts ben bons, mínim. El cos t,ho agrairà.
8. Gaudiment. No oblidis que corres per gaudir. Si no estàs disfrutant, algo no va bé. A vegades un “reset” de córrer i buscar altres activitats alternatives temporalment, ens ajuden a trobar la motivació. Les obsessions i els sobreentrenaments són un gran enemic.
Hi hauria moltes més coses a dir, però respectant aquestes petites normes és segur que podrem córrer amb més garanties de no patir lesions. Ho sé.
Salut!!!
Robert
Ostres Robert!!
Només puc dir-te una cosa (i com a professional del ram que sóc): XAPOOO!!!
Crec que molta gent que corre hauria de llegir-se les teves reflexions, perquè la tendència general és la de “no escoltar”…ja saps de què parlo…
Per sort, crec que cada cop hi ha més gent que s’escolta i ens escolta i això ja és un gran pas!!
Moltes gràcies per compartir la teva experiència.
Salut!!
Aquest és el darrer àlbum de fotografies templeres de lo marrako :
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157634389706643/
seguirem empudegant….
siau…
MALUAL ha escrit:
Quote:Bon dia, companys.
L,altre dia, mentres esperava ser visitat per un traumatòleg, pensava en lo important que és cuidar.se si volem gaudir del que més ens agrada: córrer.
A mesura que vas acumulant experiència (res comparada amb la de molts de vosaltres) te n,adones dels errors que vas cometent i de les desagradables conseqüències que solen tenir. Els punts que a continuació relaciono són, des de la meva experiència personal, alguns que s,haurien de tenir molt en compte per vetllar per la nostra salut de corredors i que, no per sabuts, no val la pena recordar (sobre tot als que s,inicïien). Insisteixo, des de la meva experiència.1. Sabatilles. No s,ha “d,escatimar” ni un euro per comprar.se unes bones sabatilles de córrer. Deixant de banda l,estètica han d,adaptar.se a les teves necessitats i fisiologia. Bàsic.
2. Podòleg esportiu. Visita,l encara que no et faci mal res. Tothom trepitjem més o menys malament. Localitzar potencials problemes és evitar lesions.
3. Hidratació. Beure abans, durant i després de córrer és fonamental. Ara i a l,hivern. Però durant les hores abans d,entrenar pot evitar sustos. Aigua o isotònica.
4. Descans. Tan important com entrenar és descansar. El sentiment de “perdre el dia” si no entrenes és fals. El cos asimila els entrenaments amb descans i els següents surten millor. Es poden fer altres activitats si no vols estar parat com bici, gimnàs, natació…
5. Saber escoltar el propi cos. Si el cos t,avisa de que algo no va bé, escolta,l. I fes.li cas. Para fins que tot torni a lloc. Si en dos dies continues amb problemes, ves a un fisio o metge. No allarguis o ignoris el problema.
6. Progressió. No vulguis forçar els entrenaments. No és pot passar de 0 a 100 en dos segons. Els entrenaments han de ser progressius i adaptats a les nostres limitacions. No tots podem córrer 10 km en 40 minuts. Segueix un programa si prepares una cursa.
7. Estiraments. Després d,entrenar s,ha d,estirar parant especial atenció a les zones del nostre cos que sabem que ens donen problemes. Pren.te 10 minuts ben bons, mínim. El cos t,ho agrairà.
8. Gaudiment. No oblidis que corres per gaudir. Si no estàs disfrutant, algo no va bé. A vegades un “reset” de córrer i buscar altres activitats alternatives temporalment, ens ajuden a trobar la motivació. Les obsessions i els sobreentrenaments són un gran enemic.
Hi hauria moltes més coses a dir, però respectant aquestes petites normes és segur que podrem córrer amb més garanties de no patir lesions. Ho sé.
Salut!!!
Robert
Robert.
Et convido que deixis els teus savis consells al nostre mur de facebook. Els trobo molts interessants i molta gent en pot treure profit.
Salutacions!!!
JFK
Algú dels que vau tirar fotos durant la Cursa Templers, en té que es vegin les pancartes de KH7 i Unilever?
Gràcies
Hola,
Como ya comenté hace unas semanas en mi presentación soy un corredor tan novato como el que más.
El caso es que este es el primer verano en el que estoy corriendo durante más de 1 hora seguida y me encuentro con el problema del agua. ¿Cómo lo solucionáis?
Una opción es conocerlas fuentes que funcionan, que por lo que veo son muy pocas.
La otra opción evidente es cargar con el agua. ¿Alguna recomendación que no sea ir cargando con una botella de agua?
Javier
Desconec per on corres, si tens fonts a l’abast que ragin o no…
Però és que no hi ha més ! Carregues l’aigua amb tu o te la fas teva en el teu recorregut.
IDEA: si acostumes a anar regularment per llocs on no et serà fàcil trobar-la, un dia carregues amb tu una motxilla amb ampolletes i les vas deixant com un “Polzet” qualsevol a les vores dels camins que saps que seguiràs transitant. No les has de deixar a la vista, evidentment només tu en saps la localització exacta. Evidentment també saps que els residus no es poden deixar en qualsevol lloc.En tot cas, EN CURSES, si d’hidratació del corredor en temps-distància mitjana parlem, no hi ha resposta més senzilla: les organitzacions la procuren suficientment.
Espero haver-te ajudat.
Renoi Robert !!!
Dos consells més i et surten els deu manaments :laugh: :laugh: :laugh:És molt interessant fer reflexions quan s’està en bona forma. Si t’escoltes, la lesió arribarà més tard (si arriba).
Com bé diu l’Albert… no hi ha més. O la carregues o la trobes. Hauries de comentar per on corres, però si és per Lleida el tema fonts no està tant malament. Per la ciutat n’hi ha unes quantes, més la del riu, les dos de la mitjana,… què són els llocs habituals.
Per altra banda en aquestes èpoques d’estiu caldria limitar els entrenaments de més d’una hora al meu entendre. No deus ser tant novell com dius si corres més d’una hora amb la calor què fa!!
Si ens dius per on vas potser et podem donar alguna idea de variació per trobar més aigua.
Salut
Bons consells sí senyor, alguns els hem hagut d’aprendre amb sofriment!!
Fins i tot en podríem afegir algun:
9. Protecció. Tingues cura de les zones de més fregament, especialment a l’estiu. Posa vaselina en mugrons, aixelles, ingles i en qualsevol zona que pugui provocar irritació. Si ho prefereixes pots emprar esparadrap o tirites pels mugrons.
10. Material. A l’igual que les sabatilles són importants no s’ha de descuidar la roba. Què sigui transpirable i de teixit apropiat (res de samarretes cotó). Millor roba blanca o clara a l’estiu per expulsar la calor. Que quedi una mica “suelta” la samarreta perquè hi pugui passar l’aire. Especial atenció als mitjons, que siguin d’una peça i que transpirin. Uns mals mitjons ens provocaran ampolles.
11. Prova d’esforç. Fa mandra i costa diners, però pot evitar grans sustos. Especialment els que vulgueu córrer llarges distàncies. Coneixereu el vostre estat de forma, les vostres franges de treball i sobretot revisareu què no tingueu cap problema amagat que pugui sortir al pitjor moment.
Bé, si us animeu tots acabarem de fer els manaments… què ja passen dels 10!!
Salut
Bones,
ara què fa molta calor a l’exterior… una alternativa és córrer a dins d’un gimnàs en la cinta.
Per aquells què ho feu… les coses es fan ben fetes. Ho heu de fer com el d’aquest vídeo:
http://www.youtube.com/watch?v=TV_KM8zYFsk
La cinta està a 25mph, és a dir 40 km/h… o sigui a 1:30 el km. Vinga valents!!! :blink: :blink: :blink:
Salut
