Consells de salut en el running (per experiència)
- Aquest tema està buit.
-
Entrades
-
Bon dia, companys.
L,altre dia, mentres esperava ser visitat per un traumatòleg, pensava en lo important que és cuidar.se si volem gaudir del que més ens agrada: córrer.
A mesura que vas acumulant experiència (res comparada amb la de molts de vosaltres) te n,adones dels errors que vas cometent i de les desagradables conseqüències que solen tenir. Els punts que a continuació relaciono són, des de la meva experiència personal, alguns que s,haurien de tenir molt en compte per vetllar per la nostra salut de corredors i que, no per sabuts, no val la pena recordar (sobre tot als que s,inicïien). Insisteixo, des de la meva experiència.1. Sabatilles. No s,ha “d,escatimar” ni un euro per comprar.se unes bones sabatilles de córrer. Deixant de banda l,estètica han d,adaptar.se a les teves necessitats i fisiologia. Bàsic.
2. Podòleg esportiu. Visita,l encara que no et faci mal res. Tothom trepitjem més o menys malament. Localitzar potencials problemes és evitar lesions.
3. Hidratació. Beure abans, durant i després de córrer és fonamental. Ara i a l,hivern. Però durant les hores abans d,entrenar pot evitar sustos. Aigua o isotònica.
4. Descans. Tan important com entrenar és descansar. El sentiment de “perdre el dia” si no entrenes és fals. El cos asimila els entrenaments amb descans i els següents surten millor. Es poden fer altres activitats si no vols estar parat com bici, gimnàs, natació…
5. Saber escoltar el propi cos. Si el cos t,avisa de que algo no va bé, escolta,l. I fes.li cas. Para fins que tot torni a lloc. Si en dos dies continues amb problemes, ves a un fisio o metge. No allarguis o ignoris el problema.
6. Progressió. No vulguis forçar els entrenaments. No és pot passar de 0 a 100 en dos segons. Els entrenaments han de ser progressius i adaptats a les nostres limitacions. No tots podem córrer 10 km en 40 minuts. Segueix un programa si prepares una cursa.
7. Estiraments. Després d,entrenar s,ha d,estirar parant especial atenció a les zones del nostre cos que sabem que ens donen problemes. Pren.te 10 minuts ben bons, mínim. El cos t,ho agrairà.
8. Gaudiment. No oblidis que corres per gaudir. Si no estàs disfrutant, algo no va bé. A vegades un “reset” de córrer i buscar altres activitats alternatives temporalment, ens ajuden a trobar la motivació. Les obsessions i els sobreentrenaments són un gran enemic.
Hi hauria moltes més coses a dir, però respectant aquestes petites normes és segur que podrem córrer amb més garanties de no patir lesions. Ho sé.
Salut!!!
Robert
Ostres Robert!!
Només puc dir-te una cosa (i com a professional del ram que sóc): XAPOOO!!!
Crec que molta gent que corre hauria de llegir-se les teves reflexions, perquè la tendència general és la de “no escoltar”…ja saps de què parlo…
Per sort, crec que cada cop hi ha més gent que s’escolta i ens escolta i això ja és un gran pas!!
Moltes gràcies per compartir la teva experiència.
Salut!!
MALUAL ha escrit:
Quote:Bon dia, companys.
L,altre dia, mentres esperava ser visitat per un traumatòleg, pensava en lo important que és cuidar.se si volem gaudir del que més ens agrada: córrer.
A mesura que vas acumulant experiència (res comparada amb la de molts de vosaltres) te n,adones dels errors que vas cometent i de les desagradables conseqüències que solen tenir. Els punts que a continuació relaciono són, des de la meva experiència personal, alguns que s,haurien de tenir molt en compte per vetllar per la nostra salut de corredors i que, no per sabuts, no val la pena recordar (sobre tot als que s,inicïien). Insisteixo, des de la meva experiència.1. Sabatilles. No s,ha “d,escatimar” ni un euro per comprar.se unes bones sabatilles de córrer. Deixant de banda l,estètica han d,adaptar.se a les teves necessitats i fisiologia. Bàsic.
2. Podòleg esportiu. Visita,l encara que no et faci mal res. Tothom trepitjem més o menys malament. Localitzar potencials problemes és evitar lesions.
3. Hidratació. Beure abans, durant i després de córrer és fonamental. Ara i a l,hivern. Però durant les hores abans d,entrenar pot evitar sustos. Aigua o isotònica.
4. Descans. Tan important com entrenar és descansar. El sentiment de “perdre el dia” si no entrenes és fals. El cos asimila els entrenaments amb descans i els següents surten millor. Es poden fer altres activitats si no vols estar parat com bici, gimnàs, natació…
5. Saber escoltar el propi cos. Si el cos t,avisa de que algo no va bé, escolta,l. I fes.li cas. Para fins que tot torni a lloc. Si en dos dies continues amb problemes, ves a un fisio o metge. No allarguis o ignoris el problema.
6. Progressió. No vulguis forçar els entrenaments. No és pot passar de 0 a 100 en dos segons. Els entrenaments han de ser progressius i adaptats a les nostres limitacions. No tots podem córrer 10 km en 40 minuts. Segueix un programa si prepares una cursa.
7. Estiraments. Després d,entrenar s,ha d,estirar parant especial atenció a les zones del nostre cos que sabem que ens donen problemes. Pren.te 10 minuts ben bons, mínim. El cos t,ho agrairà.
8. Gaudiment. No oblidis que corres per gaudir. Si no estàs disfrutant, algo no va bé. A vegades un “reset” de córrer i buscar altres activitats alternatives temporalment, ens ajuden a trobar la motivació. Les obsessions i els sobreentrenaments són un gran enemic.
Hi hauria moltes més coses a dir, però respectant aquestes petites normes és segur que podrem córrer amb més garanties de no patir lesions. Ho sé.
Salut!!!
Robert
Robert.
Et convido que deixis els teus savis consells al nostre mur de facebook. Els trobo molts interessants i molta gent en pot treure profit.
Salutacions!!!
JFK
Renoi Robert !!!
Dos consells més i et surten els deu manaments :laugh: :laugh: :laugh:És molt interessant fer reflexions quan s’està en bona forma. Si t’escoltes, la lesió arribarà més tard (si arriba).
Bons consells sí senyor, alguns els hem hagut d’aprendre amb sofriment!!
Fins i tot en podríem afegir algun:
9. Protecció. Tingues cura de les zones de més fregament, especialment a l’estiu. Posa vaselina en mugrons, aixelles, ingles i en qualsevol zona que pugui provocar irritació. Si ho prefereixes pots emprar esparadrap o tirites pels mugrons.
10. Material. A l’igual que les sabatilles són importants no s’ha de descuidar la roba. Què sigui transpirable i de teixit apropiat (res de samarretes cotó). Millor roba blanca o clara a l’estiu per expulsar la calor. Que quedi una mica “suelta” la samarreta perquè hi pugui passar l’aire. Especial atenció als mitjons, que siguin d’una peça i que transpirin. Uns mals mitjons ens provocaran ampolles.
11. Prova d’esforç. Fa mandra i costa diners, però pot evitar grans sustos. Especialment els que vulgueu córrer llarges distàncies. Coneixereu el vostre estat de forma, les vostres franges de treball i sobretot revisareu què no tingueu cap problema amagat que pugui sortir al pitjor moment.
Bé, si us animeu tots acabarem de fer els manaments… què ja passen dels 10!!
Salut
Eiiii, clar i català, es a dir, assenyat!
Molt bé, el que et diu el JFK, cap al Facebook. I si em permets una petita aportació:
Compensar. Tenim un cos complert, no solsament cames. La resta també s’ ha de treballar: tronc, core, braços, esquena… O siguim gimnàs, bicicleta, nedar. Així Les lesions també s’ espanten.
Força Vida!
MALUAL ha escrit:
Quote:7. Estiraments. Després d,entrenar s,ha d,estirar parant especial atenció a les zones del nostre cos que sabem que ens donen problemes. Pren.te 10 minuts ben bons, mínim. El cos t,ho agrairà.Sobre el tema dels estiraments ja s’ha parlat anteriorment en aquest forum. Jo no donaria aquest consell d’aquesta manera. Ahir mateix, en acabar de rodar, alguns companys van dir d’estirar “els 10 minuts que toquen”.
Els hi pregunto: com et trobes?
-Ben agarrotat.
-Doncs potser espera una mica no sigui que trenquis alguna cosa. No crec que després d’una tiradeta de més d’una hora sigui el millor moment per estirar.Bé en alquests enllaços hi ha els debats que hem tingut pel forum:
https://www.km0.cat/index.php?option=com_fireboard&Itemid=196&func=view&id=34004&catid=16#34004
Ara bé, en general trobo força interessants les aportacions d’aquest fil.
Ara m’atreviré a donar un consell que m’aplico periòdicament :blush:14- Perdre pes (si et sobra algun kg, es clar).
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.