S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Ets lliure de pensar el que vulguis pero atracament, no.
Bosa corredor, samarreta, buff, medalla, mapa,dinar,98km marcats cada 50 metres (mes de 2000 marques), mes de 30 voluntaris durant 24 hores (menjar i dormir subencionats),2 ambulancies,carpes,etc….sino fos pels ESPONSORS i una gran dosis d il.lusio de part derls organitzadors amb 50€ es totalment imposible organitzar un ultra amb cara i ulls.Arcadi, organitzador de la UT Coll de Nargo.
Aqui n’hi ha per a tots els gustos i colors. Per començar podriem parlar del tipus d’estiraments que hi ha, amb funcions diverses. La teoria diu que amb uns s’augmenta el to muscular i amb els altres es disminueix.
Per tant, la logica recomana fer un estirament actiu (contraccio del muscul antagonista per estirar l’agonista) abans o despres de l’escalfament (activació muscultendinosa) i despres de l’entrenament un estirament passiu (els classics, per dir-ho d’alguna manera) per baixar la tensio muscular.
Passa alguna cosa si no s’estira? La resposta es NO. Sobrecarregues, contractures, rampes, ruptures…les patirem igualment, si. Saber si en tindrem mes o menys ja es mes complicat i aixo a dia d’avui, malauradament, ningu ho pot assegurar, ningu. No esta demostrat cientificament.
Jo, per si de cas, seguire estirant.
Salut i kms
Jo també fa uns dies que m’hi vaig inscriure. Per a mi és un clàssic.
Crec que es interessant recordar que per recollir el dorsal el mateix dia de la cursa cal previament enviar un correu:
[i]Dia addicional per a residents de fora de Barcelona (a excepció d’aquells atletes procedents de l’Hospitalet de Llobregat, Cornellà del Llobregat, El Prat del Llobregat, Sant Boi del Llobregat, Viladecans, Badalona, Santa Coloma de Gramenet, Sant Adrià del Besòs):
podran recollir el dorsal el mateix dia de la cursa de 7 a 8 hores al Poliesportiu de l’Estació del Nord, si prèviament ho han notificat a l’adreça de correu electrònic aac@ubae.cat, del 27 de gener al 8 de febrer.
A partir de les 8 hores del dia 14 de febrer no es lliurarà cap dorsal.[/i]Ens veiem a BCN.
Bones:
desprès de l’experiència tan negativa de l’any passat, aquest any ha sortit tot molt rodat.
La veritat es que m’ho vaig passar força be, i sense patir massa, he fet una bona marca.
Acabo de repassar el video de l’arribada i sembla que quasi entro amb artur42 i by keds: Nois, no se on os vau possar però no us vaig veure i això que quasi os xafo els talons….
Em vaig sentir molt animat durant la cursa per la gent del Km0, tan els que corrien com els que no.
GRÀCIES i fins la propera
Crec que si estirem molt els musculs abans d’una cursa es pot perdre to muscular, pero de vegades noto que guanyo en flexibilitat i “soltura”, corro menys agarrotat.
Quan acabo de córrer em costa estirar, pero si ho faig no estic tan garratibat l’endemà, i fins i tot em sembla que em recupero abans.
Evidentment no deu de ser del tot contraindicat el fet de no estirar després d’una cursa perquè la majoria dels corredors no ho fa i a la setmana següent els tornem a trobar al peu del canó.
El sistema que utilitza l’Arctos no el vec gens malament, pero també crec en la lógica que apunta el Redman, fer un estirament actiu abans o després de l’escalfament i després de l’entrenament un estirament passiu per baixar la tensio muscular, pot anar molt bé.
Una curiositat, si algú te rampes enmig d’una competició, què ha de fer?
Sempre he sentit dir que ha de parar i estirar.
Però, no deia l’expert que no servien per res? :blink:Hola.
Sólo quiero preguntar a aquellos que tienen experiencia a que hora se tendría que salir para estar allá a las nueve más o menos aparcados.
Respecto a combinar viaje lo tengo mal, ya que bajamos con la nena y la angels para quedarnos el domingo a dormir en barcelona y volver el lunes.
Respecto a propuestas de rodajes previos lo dejaremos para otra ocasión, que, visto el perfil, prefiero guardar todas las fuerzas, que ya de por si van justitas.
Saludos
estefi ha escrit:
Quote:Ets lliure de pensar el que vulguis pero atracament, no.
Bosa corredor, samarreta, buff, medalla, mapa,dinar,98km marcats cada 50 metres (mes de 2000 marques), mes de 30 voluntaris durant 24 hores (menjar i dormir subencionats),2 ambulancies,carpes,etc….sino fos pels ESPONSORS i una gran dosis d il.lusio de part derls organitzadors amb 50€ es totalment imposible organitzar un ultra amb cara i ulls.Arcadi, organitzador de la UT Coll de Nargo.
Bones,
La meva opinió està basada en lo que diu el reglament, que a fi de comptes és lo que va a missa.
Quote:Art-26. Inscripciones
• La inscripción incluye:
– Participación en la carrera
– Regalo conmemorativo
– Mapa de la prueba
– Detalle finisher
– Avituallamientos líquidos durante la prueba
– Comida de despedida, domingo 5Salut
Hola companys.
Estic totalment d’ acord amb en Santi, sensacions. També amb en Redman, que no deixa de ser aplicar les sensacions en funció de la situació. Sime, no perquè la gent ho faci està ben fet. I alguns tipus d’ estirament poden ser agressius, sobre tot, post-esforç.
El plantejament, Pucurull, pot esdevenir sorprenent, però no es nou en absolut. Crec que fa un parell d’ anys ja vam esmentar aquesta teoria en aquest foro.
La relació rampes – estiraments es més complexa del que sembla, de fet la rampa molts cops ve donada per manca de electròlits i provoca la contracció , i l’ estirament fa que aquests es “nivellin” i que aquesta contracció involuntària s’ anul•li. Una altra opció per trencar una tetània es punxar amb una agulla en el lloc de la contracció, jo no ho faré però es una opció. Te poc a veure el tema dels estiraments com a eina de prevenció i millora del rendiment amb l’ aparició dels calambres i els estiraments normalment els anul•len.
Els que vareu assistir al seu moment a la xerrada del Jonathan, ja vareu veure que els estiraments previs amb els seus grups eren molt més actius
http://www.youtube.com/watch?v=tk05msJu5ec
En tot cas, es objecte de discussió ja fa temps i… sensacions. Crec que es la millor opció.
Força vida!!
Hola Km0’s.
Finalment he pogut córrer per primer cop aquesta mitja marató…..Ja tocava !!
M’ho vaig passar molt bé i vaig gaudir moltíssim….però abans de parlar de la meva cursa, m’agradaria fer un parell de reflexions sobre l’organització.
Vaig tenir la sort, gràcies al company Artur42, de no tenir que fer cues per la recollida del dorsal….unes cues que quan les vaig veure des de el meu cotxe em van literalment espantar….i això que, com ja us he dit, no les tenia que fer….
El que si vaig patir, com tothom, va ser l’excés de distància que va provocar un error en la medició de la cursa per part de l’organització-federació. Un error que a mi personalment no em va importar gaire, però reconec que és un “tocada de nassos” massa gran en una cursa d’aquest nivell…..Diuen els que en saben, que varen ser quatre-cents metres llargs.
El fet que l’organització reconegués ràpidament l’error i ho fes públicament em sembla molt bé. El que ja em sembla més curiós i força pintoresc és que es traguessin de la mànega una “classificació compensada”…..Per la seva banda, la federació, a la seva web, no donava validesa als resultats d’aquesta cursa….
Però, deixant de banda totes aquestes “anècdotes”, i tal com ja he dit al principi…..M’ho vaig passar molt i molt bé aquest diumenge a Sitges.
Un dia que amenaçava fred glacial va acabar convertint-se en un dia d’hivern raonablement bo, amb solet, poc vent ….i una temperatura excel·lent per córrer una mitja marató al gener.Amb l’Artur decidim començar la cursa junts per intentar estar per sota de 1:35.
Sortim amb ritme alegre, potser una mica per sobre de les nostres previsions inicials, però ens trobem còmodes i el mantindrem amb una gran regularitat fins al final…El circuit a mi em comença a agradar molt i vaig gaudint tots i cadascú dels quilòmetres que van caient.
De tant en tant ens creuem amb altres km0’s i és un plaer saludar i donar ànims….També és un immens plaer trobar-nos per sorpresa amb l’Aureli que també ha vingut per “aixecar acta” de tot el que passa pels carrers de Sitges (Company, ja ets, per mèrits propis, un puntal importantíssim dins del Km0 Ponent).
I arribem així a la que per a mi és la imatge del dia. Quan sortim de Sitges i enfilem la carretera que va cap a Vilanova, arribem a una llarguíssima recta on podem veure prop de 3000 persones corrent, uns que van i altres que venen, banyats per la llum del sol i la suor….compartint una afició realment difícil d’explicar i raonar….senzillament 3000 persones corrent alhora una cursa de més de 21 kms, un matí de gener a Sitges…..Espectacular!
Ara la cursa ja és molt avançada…..amb l’Artur continuem fent via i sense cap contratemps. Ni tant sols la passada pel casc antic de la vila, amb alguna pujada intensa, ens fan variar gaire el nostre ritme i la nostra determinació. Som-hi !, que ja falta poc.
I la cursa finalment es va acabant….i és un plaer fer-ho a la vora del mar…..mirant onades i el vol de les gavines….Un darrer esforç….
Final.
1:33:07 (sense compensar)
Un resultat prou bo tenint en compte el nostre plantejament inicial….i que hem tingut que córrer alguns metres més ….
Artur,….Ha estat un plaer!
Tots els camins em porten a Barcelona…..La mitja marató de Barcelona.
Salutacions.
Cuando pienso en esto de estirar siempre recuerdo allá por los años 80 un ciclista (velocista en pista) japonés que resulta que estiraba cuando casi nadie lo hacía. Además no se escondía, si no que lo hacía allí en medio de la “pelouse” ante todo el mundo. Además era un fiera, un montón de veces campeón en velocidad y casi imbatible en keirin. Aquello extraños ejercicios que realizaba eran calificados con términos semejantes al “show” “circo”… de Koichi Nakano, que era el nombre de este gran campeón.
Resulta que 20 años más tarde, aquellos ejercicios “circenses” se han convertido en obligatorios hasta para los deportistas populares.
Creo que son beneficiosos, pero no imprescindibles. No todo el mundo piensa así. Cuando estudiaba tenía un compañero de piso que de joven (muy joven, entonces teníamos 19 años) había sido velocista y saltador de longitud, que no tenía duda de que era mejor media hora de estiramientos que salir a correr media hora.
Yo la verdad acabo estirando muy poco. La verdad es que llegas de trabajar, te disfrazas, marchas a correr, te duchas, gestión de ropa (sobre todo en invierno)… pues acabas estirando poco y a veces mal. Los de antes, un día oí que eran hasta perjudiciales; lo anoté rápido: como no salga con el gps y, mientras busca satélites, no note algun músculo un poco duro, nada. Después de correr hago la mayoría de los día TRES estiramientos, siempre los mismos, y creo que me va bien hacerlos, ya que si me los salto lo noto. Procuro hacerlos bien, pensando en lo que hago. Procuro hacerlos nada más parar, porque si los dejo para después de la ducha (esos días que llegas sudado y hace frío y tienes miedo al resfriado), al final no los hago.
Lo que es curioso, y les pasa a muchos corredores que estiran cada día, es que después de una carrera nunca estiran. Me incluyo en el grupo, y si después te duele todo pero creo que es más por lo que fuerzas que por no estirar. Después descansas uno o dos día y no pasa casi nunca nada.
Es verdad que cuando tienes una lesión y el fisio de turno te lee la cartilla una temporada estiras más.
Me uno a la pregunta de Sime de qué hay que hacer ante calambres en una carrera. Hace poco pasé por ello y la verdad no supe que hacer; eso si, cualquier intento de estirar un poco se traducía rápidamente en un calambre en otro músculo :blink:
Gracias hasta pronto
Aprofitem el solet per fer unes sèries.
A les 15:15h ens trobarem al Km0 (mirador dels Camps Elisis) per fer una bonica sesió d’escalfament i 4x2000m
Ja som uns quants: Pitit, Homedferro, Sime…
Quí més s’anima?Enric ha escrit:
Quote:… Sime, no perquè la gent ho faci està ben fet. I alguns tipus d’estirament poden ser agressius, sobre tot, post-esforç.Enric, el que dic és que la gent normalment NO estira després d’una cursa i l’endemà no està tothom lesionat. Si està bé o no, jo no ho sé. Aixó us ho deixo als experts.
L’explicació del tema rampes que dones és força interessant. Podries ampliar la informació? Ja veus que el Baldato també te els seus dubtes.
Per la meva part també tiro de sensacions, pero procuro no tenir la sensació de ser una pedra ambulant :side: Acostumo a estirar després de córrer, quan ja he tornat a la calma, pero possiblement per aprofitar l’escalfament que suposa l’entrenament i per relaxar-me.
Jo també vaig estar a la xerrada del Jonathan i crec recordar que el que apuntava era que els estiraments pre-cursa podien fer que perdessim el to muscular, que justament és l’efecte contrari que necessitem abans d’una activitat intensa. Per aixó proposava uns estiraments més dinàmics, que activin els diferents grups musculars que tenim que utilitzar.
Enric, merci pel video, fins que no l’he vist no sabia què són els “estiraments actius”!
Crec que tots voldríem una solució a les rampes en cursa, jo mateix vaig ser una rampa amb potes a Donostia :S sobretot estaria bé saber maneres de prevenir-les, a internet no he trobat gran cosa.
Salut!
Hola,
ja estan obertes les inscripcions a la:
III Cursa Popular i II Canicross Puigverd de Lleida i III Cursa Infantil(no competitiva)
Estem enllestint els darrers detalls per a que podeu gaudir d’una edició més d’aquesta cursa, que gràcies a tots vosaltres celebrarem la III edició amb un màxim de participants a la cursa de 450, 100 al canicross i 150 a la cursa infantil.
No espereu al darrer moment per fer les inscripcions:blush:Aquí teniu la web!
i aquí, l’enllaç als comentaris fets al fòrum de l’edició pasada!:blush: :blush: :blush:
