S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
El compte enrere ja ha començat!. De fet, ja porto una setmana amb el meu pla d’entrenament.
No m’hi complico massa: Durant 8 setmanes– 55-60 Km /setmana
– 2 sortides de 12 a 15 Km (dimarts i dijous) a 5’ 15” x Km (màxim)
– 1 sortida (divendres) curta i suau, molt suau (uns 8 km)
– Cap de setmana:
4 Mitjes Maratons (2 gener i 2 febrer)
1 tirada llarga 3 setmanes abans de la marató (no mes de 2h 15’i no mes de 25-28 Km)
La resta de caps de setmana intento fer una sortida de màxim 25 Km.Tot això combinat amb una alimentació mes complerta intentant compensar l’esforç adicional. (molta fruita fresca i fruits secs… i “menjar de pardal”)
Fins aquí la teoria…..
La primera setmana ja ha començat amb alguna petita complicació, com la meteorologia, els virus en forma de mal de coll…, i per possar una mica mes d’emoció a la cosa, avui pateixo les conseqüencies de la primera mitja marató de l’any en forma d’ampolles als peus…
Creuo els dits i dessitjo que no en vinguin de pitjors.
Espero el dia 7 de març amb molta il.lusió.
Salut,
Artur42 ha escrit:
Quote:L’organització ja s’ha adonat de l’error en la distància del recorregut. Reconeixen que hi va haver 295 metres de més entre el quilòmetre 1 i el 2.:angry:
Sembla que és culpa de la Federació, que va ser qui va homologar el circuit i la distància.Championchip ja ha compensat els temps. Si mireu la classificació avui ja surt corregida. A mi -i a By Keds- ens han rebaixat de 1h33’07” a 1h31’50”.
Ara només falta que afegeixin el que van retallar alguns, perquè n’hi ha que… :dry:
Home Artur42 ets més ràpid que jo corrent i escrivint :blush:
Has publicat el missatge abans que jo i no havia llegit la notícia: he fet marca! :woohoo:
I aixó que al 15 vaig parar de córrer i vaig començar a respirar :X
Jo no debia de retallar gaire perque encara em surten més metres, però és normal si surts tan endarrerit i has d’anar esquivant molta gent sempre acaves fent més metres.Trobo curiós el cas i la solució :silly:
Us passo l’enllaç de les fotos que va fer la Cris:
http://picasaweb.google.es/arcadi42/sitgesBones,
Mira que estava al meu calendari, però 50 euros :woohoo: :blink: :S
per una cursa d’autosuficiencia i d’un sol dia……..ufff que em sembla que sortirè jo al meu rollo a fer una volteta per la zona i sense el sentiment d’haver sigut atracat.Mirarè d’aconseguir esponsors i a veure si puc anar.
Salut
Bones,
Jo ho sento, pero aquesta mitja, ja la tinc esborrada del calendari. Era la primera vegada que corria a Sitges.
Lamentable i caòtic el tema recollida dorsals-obsequis, i a això li afegeixo que el circuit no em va agradar gens ni mica. En fí.Siau,
lefox ha escrit:
Quote:Bones,
Jo ho sento, pero aquesta mitja, ja la tinc esborrada del calendari. Era la primera vegada que corria a Sitges.
Lamentable i caòtic el tema recollida dorsals-obsequis, i a això li afegeixo que el circuit no em va agradar gens ni mica. En fí.Siau,
Em sap greu, però jo no ho comparteixo del tot. Jo també era la primera vegada que hi corria i estic d’acord que la recollida de dorsals va ser atípica i poc gratificant, però cal veure que no ha de ser fàcil fer-ho per a 3000 persones que ho volen recollir en una mateixa hora i que tot i poder anar-hi el dia abans no ho van fer.
El circuit…doncs va a gustos. A mi personalment, el fet de córrer amb el mar al costat m’agrada força encara que fer el passeig marítim 3 vegades també ho vaig trobar excessiu, però ho prefereixo a fer polígon com es dóna en altres curses. Passar pel casc antic i el centre de la vila va ser d’agrair ja que s’hi troba algú que t’anima, que poc o molt t’omple una mica més.
Aspectes en contra, és evident que sempre n’hi ha. Que haguem fet 300 metres més, és un problema pels que busquen marca, però és un plaer pels que em varem gaudir, ja que varem poder córrer una “estoneta” més. Certament un error greu per una prova on es mesura distància i temps, però crec que de ben segur ho tindran en compte la propera vegada.
Al meu gust hi vaig trobar massa canvis de sentit en carrers cosa que fa que, encara que no vulguis, calgui vigilar en les cantonades que l’aglomeració de la gent no et facin caure.
En general, jo en vaig gaudir força. La temperatura ideal, tot i tenir por del fred. I si miro l’aspecte competitiu, que també m’agrada tenir en compte, doncs vaig baixar 2 minuts la meva humil marca personal de mitja marató, lo qual em motiva una mica més per a la meva propera i primera marató.
Salut!.
El dissabte vaig anar a una taula rodona organitzada per la Mitja Marató de Sitges el dia abans de la prova. (També hi eren alguns bons amics de Km0) El tema de la mateixa era “Com millorar el rendiment del corredor popular” i va resultar molt interessant per les coses que es van dir.Una d’elles la d’un dels ponents -un prestigiós especialista en fisioteràpia i professor d’universitat – que a la pregunta de si era millor estirar abans que després d’una cursa o un entrenament, va afirmar, rotundament, que ni abans ni després.
No s’ha demostrat, va dir, que els estiraments exerceixin cap efecte positiu abans o després de córrer, i en canvi, poden ser molt nocius segons com es facin.
Tots els assistents, sabedors del reconeixement del ponent, ens varem quedar perplexos. A mi em va semblar molt revolucionaria la teoria, després d’escoltar durant molts anys les recomanacions de la necessitat d’estirar, estirar, i estirar. Però ell ho tenia molt clar: no fa falta, deia; fins i tot pot ser contraproduent.
Altra cosa és, va precisar, el necessari que és el realitzar un escalfament previ, i el refredament de després. Però va insistir que estirar un múscul no serveix per a escalfar-lo. Va matisar que els estiraments solament són útils si es realitzen després de córrer, passades unes hores.
Alguna opinió referent a: estiraments sí o no?
Pucu
Bones,
Primer de tot i a mode d’introducció a lo que diré, crec que en la societat de la DESinformació hi han massa webs, publicacions, hores de radio, tele etc que omplenar amb dades, opinions i demes histories. Així que qualsevol diu algo i tots a opinar i radicalitzar opinions per crear debat i audiències.
En la simplicitat éstà el secret….o això crec jo.
Dels estiraments he llegit alguna cosa, però al final he fet el meu propi estudi basat en la comoditat i lo que em funciona i he arribat a la conclusió de que:
Escalfar és important, relaxar encara més i els estiraments, si els tinc que fer, els faig passada una estona (dutxa, menjar i descansar…els dos punts bàsics per assimilar l’esforç fet) que tot i que el múscul estigui fred amb precaució de no estirar massa fort em senta de maravella….. per mi una sessió d’estiraments està al voltant de 30 a 35 minuts concentrat en sentir els músculs que s’estiren i en un ambient relaxat.
També he de dir que això és la teoria, la practica és que surto a córrer (als entrenos) just quan el podómetre s’activa (uns segons)i que acabada la sessió camino durant 3 o 4 minuts fins que les pulsacions em baxien a 100ppm i diria que al voltant del 40% dels dies no estiro.Salut
