S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Hola a tothom.
Bé, poc puc dir d´aquesta Marató.
Jo només dir que n´he fet 1/2, doncs amb 21 qms ja n´he tingut prou. Realment l´he trobat molt dura.Han estat uns qms plens d´esforç i calor, molta calor. He compartit patiment,alguns aplaudiments d´ànims i fins i tot l´aigua de l´avituallament que no he pogut agafar per falta de voluntaris en l´organització.
De bon principi al Km 8 aproximadament ja es podia veure moltes samarretes xopes i això feia pensa que seria una Marató llarga… moooolt llarga. El sol picava fort i l´asfalt es feia interminable. En arribar al Km 21 ja he donat per acabada la Marató., Crec que he fet el correcte, he decidit no voler patir i ja hi haurà temps per fer-ne un altra.Agraeixo molt el poder haver compartit aquest qms de barqueta amb aquests companys i desitjo poder-me trobar amb ells en un altra Marató,que tingueu una molt bona recuperació, la veritat, US L´HEU BEN GUANYADA.
Salut i força pels valets de Castelló.
Ens veiem a Ivars.
JosepIeeeeeeeeeepsss !!
Estic totalment d’acord amb les opinions per tots vesades, i em sap greu doncs és l’única marató que tenim aqui a Tarragona, i només fa 1 any !! L’any passat molt millor. Jo espero que, l’empresa organitzadora hagi pres bona nota de tot plegat, i poguem tenir una marató ben maca, en una ciutat-comarca que organitzarà els jocs mediterranis….
La part de màrketing molt cuidada, Chema Martínez Alexandra (que finalment no va venir), premsa, ràdio, tv,i un llarg etz., però van descuidar la part tècnica i real de la prova atlètica, que és la que els corredors, crec jo, valorem més.
A nivell particular, havia de córrer acompanyant a un amic en la seva 1ª marató, que després volia fer una volta (mitja) i que al final no va pendre la sortida, amb la qual cosa em vaig trobar sense objectiu clar, sense haver fet res d’asfalt, si en curses de muntanya Falset (22km), Alcanar (31), Tivissa (23) i Ulldecona (23) al setembre-octubre.
Vaig anar per sensacions, em vaig trobar prou bé, excepte l’últim gir a Cambrils els 9 kms finals, amb molt de vent de cara, i patint els 7 últims. Total 3h20m, marca personal després de Sevilla 2011 3h23m, però que, segons diu tothom, no estava ben mesurat el circuit, doncs deixo la marca en interrogant.Mos veiem en una setmana a la mitja de Tarragona!!
Ep!
Si poses els temps que has fet i el que vols fer a Donosti, i ens expliques les sensacions de les dos tirades de 6.000, potser ajudaràs a que algú et comenti alguna cosa.
Els test són fiables en una visió general…
Ok, doncs aquí va…:cheer:
La idea és sortir a fer 3:30 a Donosti, o sigui a 5’/km i intentar mantenir-ho el màxim. L’objectiu és al final estar sobre 3:40 o una mica per sota idealment.
Per tant al test de Gavela havia de fer 30:00 el primer 6.000 (a 5’/km) i 26:42 el segon (a 4:27/km).
Em va sortir a 28:49 el primer (4:48/km) i 25:54 el segon (a 4:19/km). O sigui millor del que intentava i amb la sensació que podia haver-ho fet més ràpid sense problemes. Mirant les taules això donaria una marca de 3:27 possible i 3:32 probable.
Les sensacions molt bones. Fins i tot el dia abans havia fet tiradeta de 17km a 5′ sense problemes, vull dir que no venia descansat…
El tema és que ho veig massa baix, massa optimista vaja. Perquè segons això potser hauria de sortir per sota 5′ i crec que això no és convenient… Em veig que estic fort, però la marató és mooooolt llarga. I ja tinc mals records de sortir massa fort al principi.
Apa, qualsevol consell serà ben rebut!!! :woohoo:
El test és bastant orientatiu, però si has corregut la marató saps que hi ha molts factors que intervindran en la cursa
Per dates coincidirem en el mateix dia la Marató tu a Donosti i jo a València.
El Test de Gavela o de 6000 m ho faig gairebé sempre una setmana abans del marató i el tinc per assegurar o descartar pretensions.
Des que ho faig ha estat sempre per saber si estic en sub 3h (primer 6000 en 25 ‘i el 2 º en 22’25”, la marca possible te la s’estimen en 2h 55’49”i la probable en 2h 59’ ).
Si la compleixes et dóna la confiança que és molt important per a creure-t’ho.
Ja que si vas a per una marca ha d’anar el físic i la ment a una.
Aquest any tenia ganes de repetir el sub 3h però els test em deixen fora, pel que crec que si no vull patir més del necessari haurem de rebaixar les meves pretensions.
Molta sort!Bon dia a tots,
Sóc bastant novato al fòrum, però m’agrada serguir-vos els comentaris i tal. Tinc intenció d’associar-me a km0.cat de cara al Gener, que suposo que es quan un es pot inscriure, no?
En fin, a part d’això, i per això contesto en aquest fil, m’estic intentant decidir per fer la meua primera marató, la de Barcelona 2012. Encara no ho tinc clar, perquè només fa un any i mig que vaig començar a córrer i a engrescar-m’hi fa tot just un any.
El que no hem permet decidir per la marató, es que no tinc clar quin ritme agafar, que he de fer per evitar les nombrades “pàjares”, etc… Vaig fer la mitja marató de Mollerussa, amb 1h 49′, i he fet dos tirades de 21 km entrenant. Creieu que es possible fer la marató o de moment continuarieu entrenant per mitges i deixar la marató per més endavant?
Salutacions!
Gerard
Shiroak, és clar que pots fer la marató. Jo també vaig fer la meva primera mitja marato l’any passat al febrer i al març vaig córrer la marató de Barcelona.
Es tracta d’entrenar bé. Fins finals de març tens temps de sobres de fer-ho bé i pel que veig, ja tens unes bases.
Altra cosa és el ritme o les pretensions que tinguis. Aquí sí cal ser molt objectiu, raonable i prudent i dependrà del teu estat de forma. Però essent la primera, gaudeix-la sense mirar massa el rellotge. Jo ho vaig fer així, m’ho vaig passar en gran, vaig patir el que tocava i no més, i vaig acabar molt bé.
No sé si et servirá de referència, però per llavors vaig fer la mitja en 1.43′ i la marató en 4.10′.
Salut i aquí estem tots per ajudar-nos.Es troba al Carrer de Ferrán Puig, 15
25230 MollerussaÉs al mateix edifici de la biblioteca de Mollerussa.
Si partim que estàs a la plaça Manel Beltran (on surt la Cursa de l’Indiot) i vas cap al C/ Arbeca sentit piscina, és el segon carrer a la dreta.
Salut!
Ostres nois, llegint les vostres cròniques no puc més que FELICITAR-VOS pel grandíssim esforç (addicional, vull dir, que tota marató és un super esforç) que vau fer. Quina passada…:huh: :huh: :huh:
I sinzerament, veient les gravíssimes deficiències organitzatives (kms. de 1.900 m????…), no crec que tingui ganes de plantejar-me el fer.la, a no ser que això canvïi i molt.
De veritat, enhorabona, estigueu ben orgullosos.
Per cert homedferro, espero que la diferència entre culés i merengues no sigui la mateixa que entre tu i jo (10-1), perquè si no estem ben fotuts…:unsure:
A reveure.Moltes gràcies Malual, la veritat es que en tinc ganes, i de cada dia més, perquè els companys de feina m’animen, però també ho van fer a la mitja marató, i al final la vaig fer “sol” (ho fico així perquè hi havia molta gent, però no coneixia a ningú…).
[img size=450]http://paeria.cat/arxius/noticies/Imatge_cat_13592.JPG[/img]
El regidor d’esports de l’Ajuntament de Lleida, Txema Alonso, acompanyat del representant de l’Associació Atlètica KM0 de Ponent, Marc Feixas, i l’assessor del Gimnàs Trèvol, Francesc Solanellas, han presentat aquest matí els nous circuits de pràctica esportiva saludable. Txema Alonso ha mostrat la seva satisfacció vers un projecte “a l’abast de tota la ciutadania, que posa en valor alguns dels espais verds més importants de la ciutat”.
Aquesta iniciativa s’engloba dins del binomi “Esport i Salut” impulsat per la Regidora d’Esports de l’Ajuntament de Lleida, i consta de quatre circuits senyalitzats:
– Circuit d’1,2 km: S’inicia a l’entrada dels Camps Elisis i fa un recorregut pel parc.
– Circuit de 5km: El seu punt de partida és al Pont dels Instituts, segueix tota la canalització del Riu Segre fins a les comportes i torna al punt de sortida.
– Circuit de 8km: Comença al Pont dels Instituts, segueix tota la canalització fins a la Mitjana i retorna al punt de sortida.
– Circuit de 10km: S’inicia al pont dels instituts, posteriorment s’integra als Camps Elisis, arriba fins a la Mitjana i torna al punt de sortida.
Durant els recorreguts es poden trobar plaques d’acer inoxidable que indiquen els punts quilomètrics. A més a més, la part inicial dels recorreguts també s’ha marcat amb plaques cada 100 metres, per facilitar entrenaments de qualitat als esportistes.
Quatre panells informatius, col•locats a la canalització del Segre i a prop del Gimnàs Trèvol, donaran a conèixer les característiques dels nous circuits saludables i ofereixen recomanacions adreçades a totes aquelles persones que s’inicien en la pràctica esportiva.
Des d’aquí el reconeixement a la feina feta en silenci que han encapçalat els companys km0’s JFK i Adolfo, també rera seu Sime, Solaní…
Salut i a gaudir-lo
El millor i que s’aconsella es fer-ho 10-12 díes abans de la marató.
Si estàs en forma, el test surt be, però si vas trampejant, pot resultar molt fustrant.
Tal com diu el mestre Elmuroes una bona referència per saber on estem i quines pretensions podem tenir el día de la cursa.Pels que no sapiguin en que consisteix aquest test, comentar que després d’escalfar 20 ó 25′, s’han de fer 2 sèries de 6.000 m.
La primera al ritme que es preten fer a la marató, per exemple, per fer 3h 30′, es farà a 5’/km, i hauríen de fer-se 30′ (massa ràpid Kepasaneng, ja que si vas més ràpid, el test perd el seu valor).
Descans de 5′.
La segona a tope.
Llavors es conta la diferència entre els temps de les 2 sèries, continuant amb l’exemple, si es fa al segon 25′ 18”, seràn 32” menys entre la 2ª i la 1ª per km de diferència i segons la tabla correspon a un temps probable de 3h 30′.
Salut i milles.
Abel
