Plans d'entrenament
- This topic is empty.
-
Entrades
-
Bon dia,
Ja sabem que els ‘populars’ el primer contacte amb un pla d’entrenament el tenim després de llegir-lo en una revista o que ens el passi un company, pocs són els casos en què ens el fan a mida.
A un fòrum company he trobat una pàgina amb un bon recull de plans d’entrenament. Abans, però us vull donar un dels pocs consells que us puc donar.
Els plans s’han de mirar d’entendre i som prou grans per veure si són una animalada i abandonar-los.
Quan un comença a córrer, no ho hauria de fer seguint cap pla, córrer per córrer dóna molta llibertat. I, creieu-me, un any o més de rodatges et deixa un cos molt més predisposat a tot i és més difícil de trencar-se.
Els plans d’entrenaments no són paraula de Déu. 🙄
El pla sempre és una proposta, ell no sap si t’has recuperat del dia anterior, ni les hores que has treballat. Tu sempre manes, i si el cos et diu que toca descans, doncs això sí que és paraula de…
Correm per passar-nos-ho bé, no ho oblideu mai.
Ah, i una cosa sobre les sèries. El poc que en sé em diu que s’han de mirar de fer concentrats, i que l’objectiu de la darrera sèrie no és fer-la més ràpid que totes, l’objectiu és no trencar-se.
Apa, l’enllaç és:
Salut
Jo apart de correr també surto 1 o 2 dies a la setmana amb la bicicleta de montanya.
és correcte ?
hem puc lesionar + facilment ?
Ieeeps,
JORDI ROMA 34, estàs fet tot un IRONMAN!!!! 😆
Nomès et falta un xic de piscina i…estaràs fet una bestia!!!!Crec que sortir amb bicicleta de muntanya és un molt bon complement al correr!!! 😉
Salut
Jordi Roma34.
Jo no sóc un entrenador qualificat però a mi em va collonut lo de complementar amb la btt.
Et permet agafar molt de fons (3 a 5 hores seguides no les pots fer amb cap altre esport) i és bastant divertit.
Jo en soc partidari.No serà per manca de plans d’entrenament. Potser es podria fer un apartat de links, perquè segur que aquí tothom coneix moltes pàgines com aquestes.
Hal Higdon
ASICS
Runner’s
correr.net
El AtletaEncara que amb els plans passa el mateix que amb la recepta per cuinar una gavina: quatre pàgines per explicar tot un llarg i complex procés amb múltiples fases, començant pel sacrifici i acabant per la cocció i la presentació final i a l’últim apartat diu "llançar la gavina i fer un entrepà de xoriço".
Amb els plans passa com amb els estudiants, oi ?, que n’hi ha que ho agafen tot a la primera i n’hi ha d’altres que els li costa més, i han de clavar els colzes a la taula mentre alguns ja han acabat de fer els deures.
Jo tenia una novieta que volia que ens veguéssim no una, sinó sis vegades per setmana. Ho vam fer bastantes setmanes seguides, però van sorgir problemes: jo no sempre arribava bé al final, l’endemà potser no tenia les mateixes ganes de sortir, ella m’exigia, tirana…, ens barallàvem…
Total, que ho vam deixar estar.
Ara som bons amics, hem arribat a un acord: ens veurem quatre cops per setmana, algunes més, algunes menys, farem el que ens convingui a tots dos, sense discutir, i ens ho passarem millor.Ella es diu… PLA D’ENTRENAMENT !!
Salut companys,
No puc estar més d’acord amb en Crit al missatge que enceta el fil. Apart dels plans d’entrenament el que és fonamental és coneixer-se a un mateix, les pròpies possibilitats, qualitats i mancances.
L’altra clau és el descans, una part del mateix entrenament i que apart de venir fixada, no coneix el vostre cos ni com esteu, per les circumstàncies que sigui: la feina, no poder dormir, no haber recuperat prou… No us sàpiga mai greu deixar de fer un entrenament si no us sentiu en condicions. Lligat a això, és bo tenir un marge per improvitzar, sabeu el que heu de treballar a mig i llarg plaç, si esteu rebentats i toca qualitat, perquè no invertir-ho, sortiu a rodar tranquil-lament i demà serà un altre dia.
De material en trobareu a cabaços, així que jo no n’hi posaré, perquè entre altres coses no n’he seguit mai cap i no puc pas dir que no hagi corregut molt més ràpid del que m’hauria pensat.
Depén dels objectius que tingueu sabeu que durant la setmana heu de fer quantitat i qualitat, combinar-ho ja és cosa vostra. A mi em posa malalt veure el que has de córrer 3 o 4 mesos, és com si tingués posa’t el que menjaré en un paper les pròximes setmanes. M’agrada la possibilitat d’escollir, canviar, improvitzar….seguir gaudint del que és una sana afició, que si per un moment esdevé obligació ja perd molt de l’encant.
Jo ja disfruto sortint a córrer, uns dies estic millor que uns altres i si tinc el plantejament de fer alguna cursa, moltes vegades decideixo fer els entrenaments sobre el meu estat i no sobre possibles plans ja prefixats. I fins i tot m’agrada sortir dies sense tenir res preparat, ni el circuit, ni la distància, ni el temps. Quan s’entrena 4 o més dies aquests exercicis de llibertat no són massa determinants pel rendiment. Potser ho és molt més trobar-se a gust.
Una abraçada a tots.
Adéu, adéu plans…
Després de marató, toca relaxació. Aquest és el meu estat actual, una mena de letàrgia que substitueix temporalment la litúrgia del córrer.
Fa uns anys (com a 20) la revista "Atletismo Español" (crec recordar) va treure els plans de preparació d’ en Harold Schmitt, un gafe de l’ esport. Molt bo, va coincidir en el temps amb en Edwin Moses, 9 anys i 9 mesos imbatut en els terribles 400 tanques ( si no els heu provat, sort teniu).
Va haver hi uns atletes catalans que al Serraima ho van agafar tal cual i els cardiòlegs van tenir mes feina, va haver hi complicacions.
Els plans d’ entrenament, al arribar a cert nivell, diuen els especialistes que tenen que ser individuals. A nivell bàsic, no es difícil copiar, però segons vas pujant, les sensacions, el veure que et funciona i que no, es l’ important. Per això s’ ha de tenir cura amb el que fan d’ altres, les seves experiències, el seu treball de base, el seu organisme, no es el nostre. I conec casos (en natació) en que traduccions mal fetes han comportat situacions còmiques. I també espionatge i contraespionatge!!.
Amb tot això no vull dir que els plans d´altres no siguin bons, però amb adaptacions, que poden ser moltes i / o cap.Conec casos dels propis software de pulsometres, que porten inclosos programes d’ entrenament, però els que conec son molt bàsics, suaus, sense aprofundir.
He vist programes tipus "corre tu primer maratone en x dias, con tal trabajo, con tantas sesiones y con… " En soc escèptic o fins i tot m’ assemblen perillosos. I també alguns consells amb conceptes fisiològics que no …. Però internet es això…
En tot cas això es una opinió, res mes, i de ben segur que coneixeu gent que amb els plans d’ altres han anat força be..
Dando una vuelta por internet he entrado en la página del club atletismo olimpo de zaragoza http://www.olimpoatletismo.es
Allí veo que han abierto un forum parecido a este. En el foro del maraton de esa ciudad veo que entre sus socios terminaron 10 sub 3 horas -algunos bastante-, 23 sub 3,30, 30 sub 4,00 y 36 finalizados 😯
Volviendo a la página principal veo una sección de planes de entrenamiento, y entro en el de maraton 😯 😯 :shock:. Si tienen tiempo para seguirlo y son capaces de asimilar esa carga, comienzo a explicarme tan buenos resultados.
Pienso que se merecen la enhorabuena por el nivel de corredores populares que se agrupan en ese club.
PD. En el mismo foro un poco más abajo aparece un truquito para bajarse fotos del asiphoto (empresa que hace fotos en algunas carreras, creo que tambien en el maraton de bcn y después las vende bastante caras) sin pagar. Lo he probado y funciona.
Quote:BaldatoPD. En el mismo foro un poco más abajo aparece un truquito para bajarse fotos del asiphoto (empresa que hace fotos en algunas carreras, creo que tambien en el maraton de bcn y después las vende bastante caras) sin pagar. Lo he probado y funciona.Doncs jo acabo d’entrar a veure les fotos de la marató de BCN i el botó de zoom està desactivat…
Bones,
Fa temps que hem té encuriosit un fet respecte a això dels plans d’entrenaments. 🙄
En la majoria d’esports els entrenaments és planifiquen de manera anual és a dir un periode de descans, una època per crear una base amb entrenaments llargs i a baixa intensitat, desprès un periode dur de qualitat (series, pujades, fartleks etc) 😳 i el punt alt de forma 😈 . Això explicat molt per sobre.
Els entrenaments de córrer els veig encarats a un únic objectiu (una cursa) i desprès és tornar a fer un altre pla per la següent cursa
. Suposo que no m’he exlpicat bé però si algú m’ha mig entes hem podria dir si això és així i per què.A mi no hem sembla massa logic això de fer un pla indvidual per una cursa quan desprès passat unes setmanes és torna a fer un altre pla per el següent objectiu. Hem sembla més raonable tenir un pla "anual" i tenir clar les curses que és vol fer bé i les que es vol participar però entenent la cursa com part de l’entrenament.
Jo ara mateix estic fent molts kms per tenir bona base i a principis de gener començar a introduir qualitat per arribar bé a Balaguer i Bcn, desprès farè sessions encaminades a la cursade muntanya de Sanauja però no hem caldra tornar a crear base perquè ja la tinc.
Bé que en penseu
: que opineu : algú sap la veritat absoluta en això del rendiment esportiu :Salut
La resposta es llarga i complexa. Espero tenir temps demà, per dir alguna coseta, pero per anar fent gana… planificar l’ entrenament no es una ciencia exacta i es poden utilitzar sistemes molt diferents i tenir bons resultats.
Pero el teu plantejament es 100% cert i correcte.
Fins aviat!!!
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.