Marató de Barcelona 2009
- Aquest tema està buit.
-
Entrades
-
Quote:…només falten 3 setmanes per Barcelona i em trobo cansat físicament i mental després de dos entrenaments de marató consecutius mal fets. He d’assumir que la meua primera marató no serà com jo hagués volgut i que l’objectiu de fer-la en menys de 4h està fora del meu abast. Això ho veig pels temps que estic fent a les tirades llargues, i també perquè les curses em surten més lentes que l’any passat.
Aquest paràgraf ja ha passat a la història :woohoo:
Prudència, sí… motivació, també!
Ben apuntat,… si senyor:cheer:
Però la prudència ha de ser-hi. Jo també estic molt motivat, però de tota manera… XINO XANO, que 42:( són molts i això es cosa sèria…
Amunt i km, que per il·lussió no serà…:woohoo:caragolet ha escrit:
Quote:Per cert, corre…foc?, que contenta estic de que t’hagis apuntat!!!.Ens veurem allà .Ieps! Jo també em vaig posar contentíssima de veure que tu també estàs en aquest repte! De primer vaig pensar que era possible que coincidim almenys una bona estona, ja que tenim uns temps bastant semblants… Després vaig veure el que vas fer l’any passat i… no puc descriure l’admiració que vaig sentir!!! Es nota que t’ho devies preparar superbé! Aquest cop sí que no et podré pas seguir
Així doncs, veig que per aquí tots esteu molt fortots… o sigui que em sembla que l’única companyia que tindré serà el Bruce Springsteen i alguns altres col·legues encabits en 1 cm2 d’MP3, jeje…
Pel que fa a sensacions… Doncs molts cops he compartit el qeu diu el KIMI, molts cops les circumstàncies impedeixen entrenar com voldries, en el meu cas els maleïts refredats i circumstàncies diverses… Però bé finalment he aconseguit fer una tirada de 30 i una de 32, les vaig acabar bastant apuradeta i això fa que em comenci a envair el canguelis, els dubtes… Però ara ja no hi ha marxa enrere!!! Caldrà intentar-ho per veure com acaba tota aquesta història
corre… foc? ha escrit:
Quote:Però bé finalment he aconseguit fer una tirada de 30 i una de 32, les vaig acabar bastant apuradeta i això fa que em comenci a envair el canguelis, els dubtes… Però ara ja no hi ha marxa enrere!!! Caldrà intentar-ho per veure com acaba tota aquesta històriaDoncs si has fet aquestes tirades, i amb els temps que tens, això ho tens al sac, i només cal lligar-lo el proper dia 1!!!
Prudència, seny… i a gaudir Barcelona!Amb els entrenaments, la feina, i les poques hores que te el dia (nomes 24), resulta difícil trobar un moment per escriure les impresions del dia a dia (“lo parte” com diuent alguns). Avui, amb uns minuts per endevant, i animat per veure que aquest fil comença a treure fum, us faig cinq cèntims de com va això de la preparació:
Tot va començar al mes d’agost quan em vaig inscriure (ja ho teina clar des de que vaig creuar l’any passat la línia d’arribada).
Per poder portar un control i fer un seguiement dels entrenaments vaig disenyar (en estones perdudes) un full de càlcul.
A final d’any va ser el moment per posar fil a l’agulla i escriure això que es diu un pla d’entrenament. Un cop omplert ja tenia un punt de partida (dilluns 29/12/08) i un punt final (diumenge 01/03/2009). Això son 9 setmanes on tenia que correr 440Km i dedicar-hi unes 23h i mitja.
Al finalitzar la 6ª setmana he fet 276,6km. això son 51menys dels previstos, també he fet 6 hores menys de les previstes. A primer cop d’ull, he deixat de fer 10km setmanals equivalent a 1 hora d’entreno per setmana. Resumint, he fet els deures en un 80% mes o menys. El culpable és EL MAL TEMPS.
Fins aquí els números…
Sensacions:
Pel que fa a les sensacions, em trobo mentalment fort, i no tinc cap por al mur. Faig les mitjes maratons mes ràpides que mai, tot i que soc conscient que això no vol dir res (la marató és un altra història, i posiblement no es preperara corrent mitjes a tot gas).Tirades llargues:
He suspés a l’apartat de les sortides llargues, on només n’he fet una de 28Km, i es que no he volgut forçar com l’any passat on vaig fer una sortida de 30 i un altra de 33 (aquesta darrera 15 dies abans de correr la marató). Crec que els meus muscles ho van notar i m’ho van fer pagar amb l’aparició de les temudes rampes a les cames (km 32-33…).Gimnàs:
També he suspés en l’apartat dels exercicis complementaris a casa destinats a les cames i l’esquena els dies de descanç. Practicament no he fet res d’això.Alimentació:
En el terreny de l’alimentació, a l’igual que l’any passat també m’hi he mirat bastant, potser fins i tot una mica mes. Intento menjar bastant variat (com sempre), però els esmortzars els faig molt complerts. He incorporat els cereals (menjar de pardals, com en diuent alguns a casa) amb mel i amb un iogurt , una torradeta amb tomata i alguna cosa mes, un got de llet i alguna galeta. A l’hora de dinar no tinc tanta gana. Quan menjo carn dono prioritat al pollastre, i ho faig a la planxa. Per sopar normalment amanida i truita, o una mica de peix.
Tot això amb molta fruita, principament pomes que m’agraden molt (4-6 al dia), i platans. També bastanta pasta. Alcohol zero. I molt “flectomin” com a veguda isotònica per desprès de correr.
De tant en tant m‘ho salto tot i en faig alguna.. (tampoc som professionals!!!)
La tàctica:
La meva principal preocupació pel dia de la cursa és la tàctica: no se si sortir a 5, a 5’15” o sencillament sortir molt fluix, sense mirar el rellotge i… ja arribarem. Aquesta darrera opció és la mes fàcil, tot i que he comprobat que sempre que em reservo pateixo. Tinc la sensació que ritmes molt baixos em castiguen tan o mes les cames que ritmes mes forts…
A hores d’ara m’atrau bastant l’opció mes agosserada que es la de 5’km, i per això, és possible que m’enganxi a la barqueta de Hache i a veure que passa. No serà fàcil, perque això d’entrenar sol fa que tingui dificultats per seguir ritmes que no siguin el meu… Ja veurem.La darrera setmana:
També tinc un darrer dubte, i es que no tinc ben clar que fer el darrer cap de setmana. Tinc ganes bojes d’anar a Balaguer, però son massa kms per la poximitat de la marató (o no?). Si faig la cursa de 10 hi ha el perill de que forci massa. Vosaltres que fareu???. Com planifiqueu la darrera setmana?. L’any passat jo no vaig fer res.Mp3:
Per cert. corre… foc?, m’apunto a correr amb Bruce Springsteen , tot i que dubto que la paty el deixi venir a Barcelona el dia 1 de març. Bromes a part, jo també he fet la major part de kms a ritme de Bruce. Curiosament al meu reproductor mp3 no hi ha lloc per cap altra música.Fins aquí el treball de sis setmanes…
Com no falta motivació ni il.lusió, seguirem sumant kms, encara que el temps no acompanyi
Salut,
JordiFelicitats, Jordi, els darrers resultats ens diuen que estàs en el millor moment! (fins ara)
Llegint el teu missatge m’has fet pensar en una cosa…
QUE NO FEM BARQUETES???Va, començo jo amb una de modesta:
SUB 4:00
kaiser (estrena)(l’únic objectiu és acabar-la, però baixar de 4h em sembla possible)
i n’hi ha dos que ja havien parlat de barquetes uns quants missatges enrere:
SUB 3:45
homedferro
Agulletaman (estrena)Vinga, posem-nos-hi!
Jordi, gràcies per explicar el teu “secret”, en el fons la clau es conèixer-se a un mateix, i això ho estàs fent molt bé. Els resultats estan a la vista i comparteixo amb tu mols punts de vista, sobretot en el tema de les tirades llargues, crec que de vegades, els “populars” fem massa km’s, i això fa que arribem el dia de la cursa cansats física i mentalment. També la meva filosofia barata, i la meva curta experiència en Maratons em diu que lo important és trobar l’equilibri entre el temps que pots arribar a fer i al que sortiràs. M’explico, si en el fons saps que pots arribar a fer 3h’30 (com és el teu cas), el sortir massa conservador i per tant passar més temps corrent del necessari farà que més aviat o més tard aparegui la fatiga. O sigui que deixant de banda als debutants que directament han de ser conservadors i sortir a gaudir de la cursa, la resta hem de ser conseqüents (que no agosarats) i sortir al ritme que creiem que podem portar. La meva preparació per aquesta Marató és la anti-preparació, o la anarquia total, no he seguit ni un sol dia cap pla establert i els dies que surto acostumo a improvisar a l’últim moment. No se com acabarà aquesta anarquia, i potser em foto la gran batacada, el que si se és que sortiré + ó – a 5’/km, com arribaré no ho se. També tinc clar que no tinc a l’abast les 3h30′ o sigui que si m’apunto a una barqueta de sortida serà 3h30′ però al temps que aspiro estarà entre 3h35′ i 3h40′. Fins aquí arriba el rotllo.
Una abraçada,
Jose H
Ps. En quant a la cursa de Balaguer, aquest any ho tinc clar, faré els 10 km’s. L’any passat vaig fer la mitja, i crec que una setmana abans són massa km’s.
Amics i amigues:
Enguany, la marató de Barcelona, serà també Campionat de Catalunya de Veterans i Veteranes.
Em sembla rellevant perquè hi haurà moltes categories (no confondre amb les categories de la prova: aquestes són especials per al campionat), i tenint en compte que s’és veterà o veterana a partir dels 35 anys, estic segur que molts dels que participen en aquest fòrum de Km0 tindran opció a les medalles que atorgarà la Federació Catalana d’Atletisme.
Les categories, segons les normes de l’esmentada Federació (ho copio de la seva web) seran:
homes (M) Anys::::dones (W) Anys
M-35 de 35 a 39::::W-35 de 35 a 39
M-40 de 40 a 44::::W-40 de 40 a 44
M-45 de 45 a 49::::W-45 de 45 a 49
M-50 de 50 a 54::::W-50 de 50 a 54
M-55 de 55 a 59::::W-55 de 55 a 59
M-60 de 60 a 64::::W-60 de 60 a 64
M-65 de 65 a 69::::W-65 de 65 a 69
M-70 de 70 a 74::::W-70 de 70 a 74
M-75 de 75 a 79::::W-75 de 75 a 79
M-80 de 80 a 84::::W-80 de 80 a 84
I així successivament de 5 en 5 anys.Convé saber, a propòsit i per no tenir sorpreses, que per poder classificar-se en el Campionat, s’ha d’estar federat segons les normes:
Per participar en els Campionats de Catalunya cal haver tramitat, obligatòriament, llicència federativa de la FCA (Federació Catalana d’Atletisme) o de la RFEA (Federació Espanyola).
Com ho veieu?
Pucu
Pucurull ha escrit:
Quote:Com ho veieu?Doncs així d’entrada, MERDA!!!, la Federació Catalana d’Atletisme, m’acaba de dir veterà…
primer em quedo sense el carnet jove, després sense el carnet +26, i ara això…
Companys maratonians de Km0,
Ahir entrenant vaig patir una inesperada i inoportuna ruptura de fibres del biceps femoral de la cama esquerra i la ecografia ha dictaminat sentencia. Malauradament, ja em puc oblidar de correr la marato.
De totes maneres, que no decaigui l’anim !!! L’any vinent ho tornarem a intentar, segur que si. Que no pugui correr no vol dir que no pugui ser-hi, de manera que estare present quan coroneu aquesta bonica distancia, amb especial interes per aquells que la fareu per primera vegada.
Anims amb les dues setmanes que us queden per davant, ja teniu tota la feina feta i ara nomes falta saber esperar que passin els dies fins al diumenge dia 1.
Una abraçada a tots !!!
Salut i kms
Terrible notícia, em sap molt greu company!
Espero que tinguis una recuperació ràpida. Si no pot ser enguany, serà l’any vinent, l’arribada a la plaça Espanya t’espera!
Una abraçada!
Redman, em sap molt de greu:(
, malgrat tot, millor que hagi sigut aquesta ara que ja portes 2 Maratons a les teves cames que no en el debut en la distància o en la confirmació.Personalment, et trobaré molt a faltar, ja que hem compartits molt km’s en els Maratons que portem.
Una abraçada i ànim,
Jose H
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.