S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Hola companys,
Us vull recomanar una nova cursa que se celebrarà el 28 de setembre a Viladordis, al costat de Manresa. A més a més, coincideix amb la Caminada de Viladordis, que arribarà a la seva cinquena edició. Per tant, un bon matí per passar-lo amb la família a terres manresanes.
Hi haurà dos recorreguts:
Curt = 15 km + 500 m desnivell positiu
Llarg = 23 km + 1000 m desnivell positiuTant el recorregut curt com el llarg es poden fer caminant i donen 7 hores per completar-lo. La cursa es realitzarà sobre el recorregut llarg, amb un 80% de corriols. La sortida es donarà a les 8 del matí, o sigui, que hi ha de temps fins a les 3 de la tarda.
És una bona ocasió per la gent que es vulgui iniciar a muntanya i també per la gent que prepara ruta, doncs a principi de temporada servirà per enfortir les cames.
De fet, bona part del recorregut el vam fer a finals de juny i us puc assegurar que és molt i molt trencacames, amb constants pujades i baixades. Molt bones vistes sobre Montserrat i rodalies de Manresa, amb un paisatge rural ben maco, on destaquen precisament les construccions de barraques de vinya i tines.
Tota la informació sobre la cursa (perfil, reglament, etc.) la podeu consultar al tríptic, que podeu descarregar AQUÍ
O també podeu visitar el web de la cursa
Animeu-vos!
Ei SErgi,
molt bones les fotos que vau fer, mirant-les encara en canso més.
Gràcies a la Bea i a tu per felr-es.
Juli
Parlant de seleccions…
Ara sí que la veig més a prop que mai; em refereixo a la independència.
Des que se sap que la Federación Española de Futbol ha acceptat que se celebri l’any que ve un Torneig de Nacions amb la participació de Catalunya, ho tinc clar.No trigarem gaire. N’estic segur. O és què algú pot dubtar de l’influx que el futbol exerceix sobre l’opinió i els poders públics? Sí una federació d’un esport multitudinari com aquest, amb seu a Madrid i titllada de conservadora a més a més, considera que Catalunya és una nació, d’aquí quatre dies la tindrem.
Benaurats siguin els senyors que estableixen el què toca i el què no del joc de la pilota, els quals faran aviat possible el què fa segles reclamem. S’hauran acabat per sempre tots els problemes: entre altres miracles no haurem d’anar a pidolar mai més un estatut a la capital del regne; no escoltarem parlar més de finançament; ni ningú tindrà ocasió de titllar-nos d’insolidaris…No m’agradava massa el futbol, però m’he aficionat de cop. Alguna cosa deu tenir un esport, els dirigents del qual estan a punt d’aconseguir allò que molts hem somniat des de fa anys.
Pucu
Enhorabona a tots. La cosa bé s’ho valia, oi?
Simplement, us passo una informació de cara al proper 2009 que m’ha enviat l’Iñigo, un dels organitzadors:
"…Para el año que viene preparamos una oferta de paquete cultural-recreativo-colectivo de fin de semana para clubs consistente en alojamiento+actividad con guía+corsa, que os iremos informando…"
O millor que ell mateix es passi per aquí i ho expliqui 😉
Enhorabona Cris i Jordi, ja tenim un altra Km 0.
Bona l’iniciativa Joker d’informar dels natalicis al Forum.
Esperem que ningú s’ofengui tal com va passar amb les Necrològiques.
Salut i milles.
AbelBé, finiquitada la segona setmana, anem a per la tercera…
dl 20′ esc+10 pujades de 60" ritme fort inclinacio suau baixar a trot+10′ trot + est
dm descans
dx 70′ Fartleck Mexica (20 esc+9rapid+8lent+7R+6L+5R+4L+3R+2L+1R)+10L+est
dj 60′ suau + estiraments
dv 30′ esc + estiraments + interval 15′ X (45"rapid + 45" lent) + 10 trot + est
ds Descans
dg 16 Km + estiruf! comencem amb pujades… em deixareu sol??? 😈 😈 😈
Publicat a Sobreentremaniento.com
El Entrenamiento de la Fuerza Explosiva Mejora el Tiempo de una Carrera de 5 km mediante el Mejoramiento de la Economía de Carrera y de la Potencia Muscula
Leena Paavolainen1, Keijo Häkkinen2, Ismo Hämäläinen1, Ari Nummela1, Heikki Rusko1.
1KIHU-Research Institute for Olympic Sports.
2Neuromuscular Research Center and Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, SF-40700 Jyväskylä, Finland.RESUMEN
Para investigar los efectos simultáneos del entrenamiento de la fuerza explosiva y el entrenamiento de la resistencia sobre las características del rendimiento físico, 10 atletas experimentales (E), y 8 atletas control (C) especializados en resistencia, entrenaron durante 9 semanas. El volumen total del entrenamiento se mantuvo igual en ambos grupos, pero el 32% del entrenamiento en el grupo E y el 3% en el grupo C fue reemplazado por entrenamiento de la fuerza de tipo explosivo. Se realizaron en una pista las siguientes evaluaciones, una prueba de tiempo de 5 km de carrera (5K), economía de carrera (RE), velocidad máxima de carrera en 20 metros (V20m), y 5 saltos (5J). Para determinar la máxima velocidad anaeróbica (VMART) y el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) se utilizaron evaluaciones de carrera máxima anaeróbica (MART) y aeróbica en cintaergómetro. El tiempo en 5K, la RE, y VMART mejoraron (P<0.05) en el grupo E, pero no fueron observados cambios en el grupo C. La V20m y los 5J se incrementaron en el grupo E (P<0.01) y cayeron en el grupo C (P<0.05). El VO2 máx. se incrementó en el grupo C (P<0.05), pero no fueron observados cambios en el grupo E. En la combinación de datos, los cambios de la velocidad en 5K durante 9 semanas de entrenamiento correlacionaron (P<0.05) con los cambios en la RE [consumo de O2 (r = -0.54)] y VMART (r = 0.55).En conclusión, el presente entrenamiento simultáneo de fuerza explosiva y resistencia mejoró el tiempo de 5K en atletas bien entrenados en resistencia sin cambios sobre su VO2 máx. Esta mejoría fue debida a un perfeccionamiento de las características neuromusculares que fueron transferidas en una mejora en VMART y en la economía de carrera.
Palabras Clave: carrera de larga distancia, características neuromusculares, máximo consumo de óxigeno, carrera anaeróbica máxima en cintaergómetro, atletas de resistencia.
Com és públic i notori, aquesta tarda realitzarem una sessió de pujadetes a l’ombra del turó de Gardeny. Cadascú les seves 😉
Qui es vulgui pujar al carro, a les 20:00h ens trobarem a la passarel·la de Cappont.
FELICITATS COMPANYS!!!!!!!!!!!
Ara sí que comenceu una veritable proba però no de fons, sinó d’ULTRAFONS.
Una abraçada,
Jose H
Bones!!
A veure, jo miraré de ser-hi, però a lo millor faig 10 minuts tard. Com que he vist al planning que hi han 20 minutets d’escalfament previ a les pujades, que us fa res de fer-los per la canalització si no he arribat ???
Apa!
