[Karri]

homedferro ha escrit:

Quote:

Karri…

encara hi ha plaçes lliures… :woohoo:

que Donosti és molt gran… :whistle: :silly:

Jo m’hi atansaré 3 setmanes abans (Behobia-Donosti), per avisar que vindran uns cracks de Ponent…

[homedferro]

Ep!!!

Després de la confirmació ahir pel pròpi interessat, afegim un més a la llista!

– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Sime
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo (estrena)
– Espi (estrena)
– PICO
– By_Keds
– Baldato
– Cargol
– Montoliu

i encara hi ha lloc per que vulgui pujar al carro!

[homedferro]

Ep!!! Companys!!!!

Avui comença el microcicle que ens ha de posar a “lloc”… Tres setmanes intenses tant en quantitat com en qualitat!

dl 70′ suaus i estiraments
dm 20′ escalfament + estiraments + 3×4000 a 4’35”-4’50” rec. 3′ trot + 10′ trot + estiraments
dx 20′ escalfament + 60′ a ritme de Marató o 5” més lent per qm.+ 10′ trot + estiraments
dj 70′ suaus
dv 20′ escalfament + 10de1000 al 80% rec. Trot 3′ + 10’+ estiraments.
ds DESCANS
dg 30 Qm. Suaus + estiraments

uf! cansat ja només de mirar-me-ho…

us ho perdreu???

[cargol]

Hola companys:
Ja sé que encara falta molt i que ara teniu el cap amb els entrenaments i altres coses, però proposo pels que ens quedem a fer nit a Donostia el diumenge 30 de novembre, organitzar un sopar de germanor on puguem comentar la “repetició de la jugada”.
Si es tan dificil trobar lloc per sopar com per dormir, més val que començem a preparar-ho.
Si voleu, jo m’encarrego de buscar un restaurant BBB bueno, bonito y barato), però caldría fer llista per sapiguer quants serem i poder encomanar.
Els que s’animin, us aneu afegint:

2 Cargol + Su

[Sime]

Actualitzo llista:
– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo (estrena)
– Espi (estrena)
– PICO
– By_Keds
– Baldato
– Cargol
– Montoliu

És a dir que jo no hi vaig.
No és que m’esborri, és que no m’he apuntat mai.
Crec que em va afegir a la llista algú que en lloc d’esborrar-me em fica monigots al costat del nom

No diré que no m’agradaria anar, seria mentira, pero aquesta cop no hi haurà sorpreses.

[Arnau]

Aquesta no es una bona noticia pel comando “Capadonosti”

[homedferro]

Sime ha escrit:

Quote:

És a dir que jo no hi vaig.
No és que m’esborri, és que no m’he apuntat mai.

Quote:

Crec que em va afegir a la llista algú que en lloc d’esborrar-me em fica monigots al costat del nom

Quote:

No diré que no m’agradaria anar, seria mentira, pero aquesta cop no hi haurà sorpreses.

[Quim-Imma]

Dos més a Donosti:

– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo (estrena)
– Espi (estrena)
– PICO
– By_Keds
– Baldato
– Cargol
– Montoliu
– Quim
– Imma

Si a algú li interessa compartir viatge, nosaltres sortim divendres a les 7 h i tornem diumege a la tarda. Tenim dues places lliures. Som en un hotel a prop del Kursaal.

Salut!

[Hache]

Quim-Imma, dos reforços de luxe per a Donosti;) Me n’alegro que vingueu a donar qualitat al grup, si ja vingués l’Adolfo seria la DonHostia…..

Llàstima lo del Sime, perquè………….. estàs segur que no vindràs?????? :whistle: :whistle:

[cargol]

Benvinguts [bImma i Quim][/b], gràcies per l’oferiment.
Nosaltres anem 2 i sortirem dissabte al matí i tornarem el dilluns, si algú es vol afegir?
Salut i milles basques.
Abel

[flo]

Quina collada ens trobarem a Donosti!!! Voleu dir que tanta gent… no serà que hi anem per menjar pinxos? :silly: :laugh:

Ànim, que ja ho tenim aquí al costat!!!!

[homedferro]

Ep…

passada ja la primera de les tres setmanetes “infernals“, anem a per la següent!

dl 60′ suaus i sessió especial d´estiraments.
dm 25′ escalfament, 20′ ritme mitja marató, 10′ trot, 20′ mitja marató i 10 trot. Estiraments
dx 25′ escalfament, estiraments, 2×6000 a 4’40”-4’50” rec 3′ i 10′ trot més estiraments
dj DESCANS
dv 70′ progressius més estiraments
ds DESCANS
dg Mitja Marató o 30 Qm. Suaus més estiraments

Recordeu que diumenge hi ha la Mitja del Pont de Suert, tots els hi aneu (que espero que sigueu molts), gaudiu i disfruteu de la cursa, que s’ho val!!!!

[By Keds]

HIGHWAY TO HELL !!!
(Camí cap a los peines del viento….o los vientos del pene o del peine….la Martirio y su peineta…….o jo que sé !!….)

Hola Km0’s.

Reconeguem-ho companys…….això de preparar una marató és una pallissa !!!!

Pallissa….com la que varem patir ahir el “Komando Donosti” quasi bé al complert, amb la companyia de il.lustres convidats que varen anar desapareixent, molt assenyadament , sobre el km. 15 i ens varen acabar deixant finalment “Solos ante el Peligro”

Varen caure finalment prop de 32 kms.!! ……i jo diria que, en general, les coses van anar bastant bé.
El grup es va mantenir força compacte durant la majoria del recorregut i tothom va aguantar el tipus amb molta dignitat……
Ahir no es tractava d’anar ràpid ( tot i que es va anar a bon ritme). La importància de “l’excursió d’ahir” era arrribar al Km.30…. saludar-lo……i dir-li a la cara……Aquí estic!! Què passa neng ?!!!!!!
L’objectiu crec que es va assolir plenament…….i malgrat la pallissa…..em va semblar interpretar un cert sentiment general de continguda satisfacció…..

Malauradament, en Redman, que havia començat el matí amb un sospitós dolor al genoll (aquest esport pot acabar sent també molt cruel….) va tenir que abandonar-nos abans d’hora en una lògica mesura de precaució……
Ànims company ! Esperem que no sigui res i et recuperis ben aviat.

Total…..aquí estic…..dilluns…… meditant…..

No sé si anar a Pont de Suert el proper cap de setmana….no sé si atacar una nova tirada llarga en solitari……no sé si…..
De moment avui m’he cruspit per sorpresa meva 10 kms. llargs que he encaixat molt i molt bé……Demà, fisioterapeuta ……i demà passat…..ja veurem !!!

Com podeu veure…..la pallissa continua……:woohoo:

Salutacions.

FITXA TÈCNICA:

Total dies…………………67
Dies entrenament……39
Dies descans…………..28
Kms. programats…….560
Kms. fets………………….505
% sobre objectiu………90 %
Kms. qualitat……………120
Consum…………………..38.716 Kcal.
Competicions…………..Cervera (0:43:45) Tèrmens (0:43:12) Somontano (1:32:27) Mollerussa (1:31:17)
Propera destinació….

[Arnau]

By_keds, gracies company !!!

La senyoreta prudencia m’acompanyara fins a Donostia. Promes.

Salut i kms !!!

PD: em consta que vareu fer 32 kms amb una facilitat insultant. Que grans sou, collons !!!

[flo]

Ei, Redman, espero que no sigui res aquest problema de genoll. Ànims i endavant.

[Autor]

Entrades