[Hache]

Després de 10 dies de descans total, havia triat aquest dilluns dia 25 per iniciar la preparació per Donostia. Poc motivat m’estava sortint un entrenament penós en el que no em podia mantenir ni a ritme de 5’/km. Per acabar-ho d’arrodonir em vaig torçar el peu, i una distensió del lligament del turmell em tindrà un parell de setmanes més parat.
No comença massa bé aquesta preparació, però en fi, les coses no son com comencen si no com acaben…..

Per cert, qui vulgui fer esport de risc que s’apropi a la canalització a partir de les nou del vespre que es comença a fer de nit, que si no porta frontal gaudirà d’uns trams amb absoluta foscor en el que no sabràs si fiques el peu en un clot, si xafes algun “regal” d’un gos, si cauràs xocant amb una pedra, en fi……..

Seguiremos informando…….

[Arnau]

Anims Hache !!!

Recuperat aviat que et necessitem. Una abraçada

Salut i kms !!!

[By Keds]

Hache…..

Malgrat el que diu la teva signatura….”la sabiduría me persigue pero yo soy más rápido”….crec que ets un tio molt “listillo”…….
Posats a tenir molèsties o alguna petita lesió…..millor tenir-les tres mesos abans de la marató de Donosti que quan només falten uns pocs dies…….Genial !!

Que et milloris ben aviat……..

DONHOSTI……..com tothom sap…..porta una “Hache” intercalada…….

Salutacions.

[kaiser]

Resum setmana 1: Un llarg camí per endavant

La primera part de la setmana he anat a espantar serps, corbs i àguiles pel Priorat, per tant no he pogut seguir l’entrenament, tot i això unes quantes hores de trekking pel Montsant (amb alguns trams de córrer de propina) són més que convalidables.

Dimecres una mica de bici, fins que les dos rodes del company van punxar!

Dijous 50 minutets de trot suau, 8,6km

Divendres 20′ escalf + estiraments + 12 X (60" ràpid + 60" lent) +10 trot + estiraments, la sèrie més ràpida a 4:15, prou bé. Al final 11,12km en 1h04.

Dissabte descans però castells!

Avui diumenge sortida matinal (Amata, Crit, Sime, Espi, Juanjo Garra, Homedferro, Joker, Kaiser), tocava fer 70′ ritme mig, ritme de marató + estiraments i n’he acabat fent 80′ a 5:29 de promig. 14,5km

Total:
aprox. 15km trekking
aprox. 2km córrer per muntanya
16km bici
34,2km corrent durant 3h13

D’altra banda, avui acabem l’agost, i si bé he començat el planning el dia 25, aquest mes ha sigut molt intens en entrenaments aprofitant la meua tornada a Lleida. He fet la primera cursa de la temporada i ha sigut de muntanya (Transllena a la Pobla de Cèrvoles, 13km). També he fet una bonica rodadeta per Lyon, aviat penjaré alguna cosa d’aquesta excursió. Finalment, aquest agost he batut el rècord de quilòmetres en un mes (149km durant 15h)

Demà més…

[Crit]

Merci per compartir, kaiser, i la resta no heu entrenat??

Per cert, veig que has agafat el camí correcte.

salut

[homedferro]

Ep companys!!!

Primera setmana amb els objectius més o menys acomplerts… algun rodatge més llarg, alguna sèrie de menys, i alguna variació amb els ritmes (tant per dalt com per sota)…

a veure com encarem aquesta…

dl 60′ suau + estiraments + gimnas
dm Descans
dx 20′ suau + 30′ fort + 10′ suau + estiraments
dj 50′ suau + estiraments
dv 30′ esc + est + interv 20 X (60" fort + 60" suau) +10 trot + est
ds Descans
dg 75′ suau + estiraments

Encantat que em seguiu "acompanyant"… 😉 😈

[Elmuro]

Salu2!. 😥 Tras unos meses con molestias en el talon de aquiles, pase por el taller recomendandome estos estar una temporada en reposo a consecuencia de muchos años e infinidad de Kilometros disfrutando en solitario o en compañia de la famiia atletica
Hoy he comenzado la prueba de Donosti , 8km a 5´30´´ ( como se pierde la forma….) al igual que cuando se deja un libro empezado para mas adelante, el maratón de Donosti es ese libro que comienzo de nuevo su lectura hoy, con la apuesta personal de partir casi de 0 y llegar a final de noviembre con aspiraciones de bajar de los 180 minutos 😉

[Crit]

Demà parlarem amb la Paeria i Confederació hidrogràfica de l’Ebre perquè eixampli la canalització.

La riuada d’il·lusió que hi he pogut veure avui va de banda a banda i encara falten molts dies per Donosti.

Quan surts per fer el viatge cap a Itaca,
has de pregar que el camí sigui llarg,
ple d’aventures, ple de coneixences.
Has de pregar que el camí sigui llarg,
que siguin moltes les matinades
que entraràs en un port que els teus ulls ignoraven,
i vagis a ciutats per aprendre dels que saben.
Tingues sempre al cor la idea d’Itaca.
Has d’arribar-hi, és el teu destí,
però no forcis gens la travessia.
És preferible que duri molts anys,
que siguis vell quan fondegis l’illa,
ric de tot el que hauràs guanyat fent el camí,
sense esperar que et doni més riqueses.
Itaca t’ha donat el bell viatge,
sense ella no hauries sortit.

No es podria definir millor

Salut

[Enric]

Si no apareix algun sant piadós – i soc ateu, apostata, agnòstic i apàtic – a Donostia, ezerrez (na de na). Però si puc hi aniré. Però… no soc optimista.

Gràcies al buceig i d’ altres activitats d’ aigua que prefereixo no esmentar, i un cervell vençut per l’ ànsia de fer el que m’ agrada, tinc un tendó d’ aquiles que sembla un clau clavat al cul. Però que me quiten lo bailao, això si. Es mes, m’ en torno al mar fins al 15, i no penso parar. La neurona m’ ho demana. 😈

Un dia em vaig notar millor… 80 minuts, que no se diga. I es que això també m’ agrada!!! Al dia següent… 🙄

En definitiva, ho he triat jo. Dimarts proper tinc fisio, a veure. 😯 : :

Una abraçada a tots, enyoro certes coses vermalles… 😆 i a molts Kmceros

[Enric]

😯 Quina enveja els del diumenge, quina colla!!!

[Arnau]

Enric company, bentornat al forum !!!

Posare una vela que vetlli pel teu maltret Aquiles perque et doni una treva fins a Donosti.

Salut i kms !!!

[homedferro]

Bé, finiquitada la segona setmana, anem a per la tercera…

dl 20′ esc+10 pujades de 60" ritme fort inclinacio suau baixar a trot+10′ trot + est
dm descans
dx 70′ Fartleck Mexica (20 esc+9rapid+8lent+7R+6L+5R+4L+3R+2L+1R)+10L+est
dj 60′ suau + estiraments
dv 30′ esc + estiraments + interval 15′ X (45"rapid + 45" lent) + 10 trot + est
ds Descans
dg 16 Km + estir

uf! comencem amb pujades… em deixareu sol??? 😈 😈 😈

[kaiser]

Resum Setmana 2: Molt d’esforç i bones sensacions

La setmana passada vaig jugar molt bé les cartes i vaig desplaçar els dies de descans com millor em va convenir. Així va quedar la cosa:

Dilluns: descans

Dimarts: 65′ suau + estiraments + gimnàs (10,67km)

Dimecres: 35′ suau + 30′ fort + 10′ suau + estiraments (11,4km). Els 30′ fort els he fet més fluix del que em pensava, entre 5:00 i 5:15.

Dijous: 20′ esc + est + intervals 15 X (60" fort + 60" suau) +10 trot + est. (9,57km). Les sèries ràpides entre 4:30 i 4:50…

Divendres: descans

Dissabte: 8a Cursa Popular de Cervera (10km, 51:50)

Diumenge: descans però castells per partida doble i un altre 4 de 8 al sarró!

Total:
41,26km en 3h52min

[Elmuro]

2ª Setmana….. Creo que va bien ,la 1ª semana no acumule + de 45km y a un ritmo muy pero muy suave, esta empiezo a llevar una zancada mas alegre pero no exenta de molestias musculares, 1ª prueba Cursa de Termens, objetivo sub-45´ 😉

[albertbo]

Diumenge: descans però castells per partida doble i un altre 4 de 8 al sarró!

Ostres, kaiser, aquest no el vaig veure ! 😉

[Autor]

Entrades