31 Donostiako Maratoia. 30 de novembre de 2008
- Aquest tema està buit.
-
Entrades
-
Bon vespre,
Quanta il·lusió que es llegeix en aquest fil.
La primera vegada que vaig preparar una marató de veritat també estava en un fil d’un fòrum. Al arribar a finals de setmana, cadascú de nosaltres penjava tot el que havia fet durant la setmana (dill, dim, dc… i km totals). Malgrat entrenar sol mai m’hi vaig sentir.
Us animo a ensenyar les cartes (una sempre es guarda) i a compartir-ho tot. Us aniríem seguint.
Salut
Amb la incorporació d’en by_Keds, ja fem una quinzena
Un més que ja és al carro!
– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Enric (estrena)
– Sime
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo
– Espi (estrena)
– PICO
– By Kedsi encara en vindran més…
Quina gran noticia By_keds, ho sabia, ho sabia !!!
Ja tinc ganes de tornar a fer aquelles boniques tirades llargues, recordes? Pero aquesta vegada res d’acabar per sota de 4′ eh?
Quina colla mes maca, pero encara m’agradaria trobar-hi algu mes…
Salut i kms !!!
PUES JA ESTA!!
(que es diu aviat… 😉 )– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Enric (estrena)
– Sime
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo
– Espi (estrena)
– PICO
– By Keds
– Baldatoi encara en vindran més…
Ieeeeeeeeeeps,
Nois, nois, a veure si ens feu cinc cèntims del vostre entrenament, o es que encara no heu començat????
Vinga va, ensenyeu algunes cartes 😉
Salut
Vinga va, doncs “obro el foc”. De fet, crec que una de les gràcies d’aquest esport (a nivell "popular") és que no competeixes contra ningú, sinó contra tu mateix. Cadascú entrena segons les seves possibilitats (laborals, personals,…), i “lluita” contra el crono (el qui hi lluita) per superar-se a sí mateix, no per superar a ningú. Per tant, no crec que hi hagi cap problema en ensenyar cartes.
Jo fa unes setmanes que preparo Donosti. De moment, aprofitant el bon temps de l’estiu i les vacances estic sortint 5 dies a la setmana (descanso dilluns i dijous). Estic seguint un pla de “Runner’s World” de 17 setmanes. La meva idea és mantenir el ritme (mentre el cos no es queixi i les sensacions siguin bones). Fins ara he estat fent feina de pujades, escales, circuits,… i ara estic començant a fer sèries. La veritat és que no compto quilòmetres, però crec que més o menys dec rondar la setantena setmanal. El que no falla mai és el diumenge al matí, amb una tirada mínima de 90’- 100’.
Per cert, rectifico la llista: jo també m’estreno a Donosti.
– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Enric (estrena)
– Sime
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo (estrena)
– Espi (estrena)
– PICO
– By Keds
– BaldatoQuote:Ieeeeeeeeeeps,Nois, nois, a veure si ens feu cinc cèntims del vostre entrenament, o es que encara no heu començat????
Vinga va, ensenyeu algunes cartes 😉
Salut
Va, va, les cartes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Entrenaments setmanals a la vista de tothom, què amagueu????
Hola Km0’s.
Doncs jo encara no he començat l’entrenament específic per la Marató de Donosti.
Ho faré el proper dia 21 d’agost…..un dia una mica especial…..és el meu aniversari !….i a més, restaran 100 dies (aprox.) per la cursa.Malgrat tot, ja estic molt capficat dins l’aventura…..i he començat a fer algunes coses prèvies que espero m’ajudin a assolir els objectius….
– M’he comprat una banc d’abdominals “guai-del-paraguai” (a la botiga em van assegurar que era el mateix que fa servir en Haile Gebrselassie….) i he començat a treballar els meus rovellats músculs i a fer bellugar una mica els braços amb uns quants kgs. a sobre.
– He dissenyat, amb més pena que glòria, una fulla Excel per fer un seguiment exhaustiu del meu pla d’entrenament, que també he dissenyat i que segueix les pautes i filosofia del que ja vaig seguir per fer Barcelona ’08.
– Després de 90 dies d’un cert relax i sortir a córrer només esporàdicament…..estic tornant a agafar l’hàbit de córrer regularment uns quants dies cada setmana.Sobre el meu pla d’entrenament, i per no abusar de la vostra paciència…us diré que es fonamenta en fer quatre entrenaments setmanals, córrer uns 800 kms. durant aquests 100 dies (distribuïts progressiva i irregularment durant les diferents setmanes), i en intentar aconseguir que entre un 35-40% de tots aquests kms. es facin en sessions de “qualitat” (rodatges intensos, rodatges progressius, sèries, entrenaments en pujada,…..i les dues o tres “tirades llargues” al mes de novembre….).
Els 800 kms., evidentment, només es podran assolir, en el meu cas, si tot va bé i no surten lesions o altres contratemps.Bé,…..per avui,…….em sembla que ja he ensenyat moltes cartes……
Salutacions.
Jo també, INSCRIT!!!
llista…
– Kaiser (estrena)
– Hache
– Stomix (estrena)
– Elmuro
– Redman
– Amata (estrena)
– Enric (estrena)
– Sime
: : :
– Homedferro
– Joanzen (estrena)
– Pitit (estrena)
– Flo (estrena)
– Espi (estrena)
– PICO
– By Keds
– Baldatonomés en falten cinc per la vintena… :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
Molt bones!!
Doncs bé, un cop feta la primera fase de les vacances anuals, tornem amb forces renovades.
A veure, el primer és dir que segons he sentit pel riu (se rumorea) pot ser que calgui afegir un altre nom a la llista de Donosti. No puc concretar massa, però si us situeu entre Albatàrrech i Sudanell ….. . De tota manera sembla ser que no és definitiu (però si força probable).
Jo ja fa alguna setmana que vaig fent alguna cosa de cara a Donosti, més que res per agafar una mica de fons i començar a acostumar una mica el cos. Aquesta setmana la vaig començar el diumenge amb 15 km durant els quals vaig aprofitar per fer un parell de sèries de 4 i 2 km’s a un ritme de 4’15”-4’30” mentre que la resta del recorregut va ser a ritme suau. El dilluns una rodada de recuperació de 5 km’s i ahir 10 sèries de 800 a ritme de 4′-4’10” el km. Aquí m’ha sorgit un dubte, i és que al pla que tinc, hi posa que la recuperació entre sèrie i sèrie ha de ser de 3′, jo la faig de 2′-2’30” xq amb aquesta estona em recupero suficient, però tot i això tb hi ha gent que em comenta que la recuperació que faig és excessivament llarga, a veure si algú pot comentar-me alguna cosa. Avui em toca descans i segurament el dijous faré una altra rodada de de 15 km’s. El que si que tinc clar és que de cara al cap de setmana voldria fer una sortidfa més o menys llarga, però això ja ho posaré al fil que toca si no convoca ningú abans de divendres.
Doncs bé, cada cop queda menys i cada cop em fa més respecte.
Apa!
eihhhhhhhhhhhhhhh
despres de vacances tocar currar, laboralment i esportivament.
ja veig que esteu preparant molt en serio, el tema de donosti. Jo fa dos setmanes que faig alguna cosa series de 2 X 400, 800 i 1200, pujades 5 templers a 2´50¨ la pujada, 1 dia de fartlek de 10 km a 4´20¨ a 3´45¨, una tirada llarga de 100 minuts progresiva de 5´a 3´50¨al final i un altre dia de recuperació rodan suau. Tot aixo combinat amb una mica de peses i autocarreges.
Aquest es a grans trets el meu planning espero acaba donosti com a minim en 3,15h suposo que sera factible.
espero que tots entrenem fort per aconseguir l´objectiu, encara que acaba ja es un exit.
PD jo sortire dema al mati a les 10:00 des de el pont dels instituts a rodar uns 10 o 12 km tipo fartlek si algú s´apunta ja ho sap.
salut força i kms
Inici.
Un gran soroll de les onades trencant-se damunt les roques, inunda “El Peine de los Vientos”.……
Al fons, l’horitzó sondeja el pas de les hores i els dies……Aleshores encenc una barreta d’encens i faig una simbòlica ofrena a l’altar d’un Déu desconegut.
Un Déu que probablement no existeix i que, malgrat tot, em crida……i jo obeeixo.Avui he fet, amb relativament bones sensacions, els primers kms. d’aquest camí estrany…..He creuat, sobre asfalt, un bocí de l’horta del Segrià-nord……..en solitari, he escoltat la meva respiració intensa i els batecs del cor pel mig d’un polígon industrial desert……..
Un camí estrany….sens dubte.Un camí que ens portarà vora el mar………a Donosti.
Que tinguem sort !
Aixi m’agrada companys, tothom fent els deures i començant a preparar a consciencia la cita amb Donosti.
Aquesta setmana he sortit a correr 3 dies, pero amb tios de 2 metres i amb un objectiu molt diferent que correr una marato. No obstant, ha caigut algun fartlek que m’anira molt be.
En breu ens trobarem per la canalitzacio.
Salut i kms !!!
Ep companys!!!!
A tres dies vista de l’inici "oficial" de la preparació cap a Donosti, cal dir que hi arribo amb els deures casi fets. He aconseguit sortir a rodar suavecito dos o tres cops per setmana, he fet un parell de tirades d’una vintena de quilometres, i he treballat amb pujades. A més, m’he tret aquell parell o tres de quilos que no se com, se’m foten a sobre a la que em despisto una mica.
Demà la cursa de la Pobla de Cérvoles finalitzarà aquest període de preparació!
A partir de dilluns, començaré el pla específic Capadonosti!, en la seva segona versió, corregida i millorada (espero!). Preparació que m’ha de fer passar per Cervera, Térmens, Barcelona, Reus, Mollerussa i, finalment, Sant Sebastià.
dl 50′ suau + estiraments + gimnàs
dm descans
dx 15′ suau + 45′ fent 5′ fort 5′ suau… + 10 suau + est
dj 50′ suau + estiraments
dv 20′ escalf + estir + 15 X (60" rapid + 60" lent) +10 trot + estir
ds Descans
dg Cursa dels 15 pobles (mitja marató de muntanya, però xino-xano, eh!!)Apa, ja teniu la primera setmana!
Pd: les intencions al començar sempre són bones… ja veurem si ho vaig acomplint o què… :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.