S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Bones,
Com diu homedferro falten moltes dades “per pronosticar” una marca, l’edat si tens més de 60 anys o menys de 20, els dies que corres ….De totes maneres si és la primera jo no estaria preocupat per la marca si no si podre aconseguir finalitzar.
He corregut moltes mitjes i la veritat és que recordo molt poc de les marques però si del que comparteixo.
Amb Crit hem compartit molts kilometres pel Somontano, Pont de Suert, Granollers…, Homedferro mitjes i maratons a Sitges, Donosti… animant a cada cruïlla amb Albertbo saludant-nos en finalitzar proves, amb això vull dir que no tinguis com a prioritat una marca si no el recorregut fins arribar a ella i gaudir amb això, ja que l’obsessió d’una marca et pot fer no gaudir d’altres aspectes del córrer i escurçar la teva vida com a corredor.
És la meva opinió totalment discutible per qualsevol però la que em fa sortir a córrer desda fa mes de 30 anys
Pd. A la web de Runners trobaràs entrenenamientos personalitzats.
Molta Sort! Salu2!Hi ha una forma fàcil, que jo no faré:
El dilluns corres 15km i ho fas en 1 hora i 10
EL dimarts, en fas 16, i en una 73 minuts
Dimecres, 17, i en 75 minuts…I aixì, si vas fent, t’ acostaràs al record mundial dels 100 km
Els entrenaments son una cosa personal, segons experiecia, gustos…
Pero hi ha alguna cosa molt important que no dius:
– edat
– temps disponible
– sessions setmana que pots fer
– com has arribat a 42’30 ( o quin doping has utilitzat, perque ostiaaaaa, el primer any)I d’ altres, en falten, com
– t’ agrada fer tirades llargues
– distancies màximes en que has treballat
– sol o acompanyat
– on entrenes
– pes, talla
– antecedents de lesions…A la red hi ha entrenos. Aqui podem donar consells, suggerir…
Prioritari: faràs Templers? Si no hi ha Templers, fent 1 volta a la pista dels instituts, més que suficient, vamos, suficient per fer la Mapoma
Venga Charli, a per 1h 30′!
Força Vida!
Gracias,te doy mis datos tengo 43años suelo correr 3 dias por semana sobre 10km peso 73k me gustaria saber para hacer cuestas series y las tiradas largas,cuanto tiempo se necesita para preparar la media ,gracias nos vemos en templers,un saludo
Algú sap si s’han fet llistes de voluntaris? com es pot accedir, en cas de que existeixi?
Jo puc ajudar els dies d’abans de la cursa i fins al tret de sortida (fent bosses, transportant coses, amb els dorsals,marcant la ruta, posant cartells, etc, etc.
Salut.
la meua primera cursa va ser de 10k en 48 minuts, la seguent desprès d’aquesta ja va ser la mitja i ho vaig fer en 1hora 54 minuts, sense forçar i a un ritme constant.
El meu entreno va ser anar augmentant quilòmetres sense importar el temps, progressivament i fent bons descansos, fins que uns dies abans de la mitja vai arribar fins als 21K i ja està, xino xano, desprès de la primera crec jo que ja pots anar superan-te
salutacions
Primero que todo bienvenido Charli,
te voy a dar alguna guía. Cógela de parte de alguien que lleva relativamente poco corriendo (unos cuantos años, poco comparado con gente de por aquí) pero que hace tiempos similares y te puede servir.
Para una media maratón te diría:
– Con 42:30 en 10km puedes estar entre aprox. entre 1:33 i 1:37 en maratón. Todo depende de como te adaptes al paso de 10 a 21. Hay gente como homedferro que corre igual 10 que 21… y por eso te dice 1:30
Es relativo todo, puedes estar en 1:30 o 1:40 perfectamente.– Para esos tiempos deberías hacer 4 dias/semana con preparación específica de 8 semanas antes de la media mínimo.
– Esos 4 días los podrías repartir de la forma siguiente: 1 dia series (de 1k a 4k), 1 dia rodaje corto más ligero, 1 dia rodaje largo (domingo normalmente) y el cuarto puedes alternar por ejemplo subidas las primeras semanas para ganar potencia con cambios de ritmo las últimas semanas.
Por último lo de siempre, que es verdad. La primera vez de cada distancia lo importante es disfrutar más que el tiempo. La experiencia te dará el resto.
Salut!!!
Os agradezco mucho vuestro interés y vuestra ayuda, intentaré seguir vuestros consejos. ELmuro, no puedo ver tu archivo, me da error pero te lo agradezco nuevamente.
Saludos!Crida al voluntariat
Sense voluntariat no hi ha cursa, voluntaris som tots, del primer al darrer, tenim el secret, sabem que qui ofereix és qui més hi guanya.
Si vols afegir-te a la festa donant una mica del teu temps i esforç pots fer-te voluntari. Omple el formulari d’inscripció de voluntaris i ens posarem en contacte amb tu.
Serà especial, ho farem entre tots especial!
Aquest any no podré córrer perquè estic mig lesionat així es que si puc donar un cop de mà, encantat.
Ja he omplert el formulari.
Ja tenim l’àlbum del IV Lo Calvari de l’Urgell i que està ací :
http://www.flickr.com/photos/12185688@N06/sets/72157633974460957/
siau…
A cinc dies del tancament d’inscripcions i estem al 50%
Segurament serà la millor cursa del Templers que s’hagi fet fins ara
– a un preu baixíssim,
– amb una bossa d’obsequis que supera de llarg la de curses molt més costoses,
– amb un circuit impagable, que ens permet recòrrer Lleida com mai la podem recòrrer,
– amb una organització que sorgeix dels propis corredors i pensa en fer la cursa que li agradaria còrrer,
– amb previsions de que no farà ni de bon tros la calor d’altres anys,
– amb un traçat que és probablement el més ràpid de les terres de ponent (millor temps de la cursa per sota de 30 minuts, malgrat els 380 metres de pujada final que només asusta a uns pocs),
– i amb un ambient festiu que no us l’acabareu en un mes.
A qué espereu?
Algú no s’ha enterat encara?Ja sé que ningú llegeix aquest fòrum, però si arribem a dia 12, quan tanquen inscripcions, al primer que digui que s’ha despistat li tallo els c******!!! (una cosa que rima amb inscripcions)
