Media maratón
- Aquest tema està buit.
-
Entrades
-
buenas! soy nuevo en este foro y quería hacer una consulta:
tengo 42.30 en 10 y me gustaría algún consejo para preparar una media maratón y saber a cuánto me podría salir más o menos.Gracias!Bones,
A veure si recuperem l’esperit fundacinal i ajudem una mica al Charli.
Que no ho ha dit, però diria serà a Templers.
42.30 i correr des de primer d’any, quina manera de començar, no?
Salut a tots
Crit
Charli ha escrit:
Quote:buenas! soy nuevo en este foro y quería hacer una consulta:
tengo 42.30 en 10 y me gustaría algún consejo para preparar una media maratón y saber a cuánto me podría salir más o menos.Gracias!ufff…
aquí no hi ha una ciència exacta…
42.30 és el teu millor temps en 10mil?
n’has fet molts de 10.000?
entrenes amb regularitat 3-4 dies per setmana?
de quina durada són els entrenaments?
edat? pes? estat físic? etc…
i molts més factors a tenir en compte…Però seguint uns estàndars… un corredor que faci 42:30 en un 10.000, es pot acostar molt a 1h 30m en una mitja…
Per la xarxa circulen milers de plans d’entenament per aquesta distància. Segur que en trobes un que s’adapti a les teves circumstàncies!
I si no, per aquí al foro hi “ronden” veritables especialistes en aquests temes i en aquesta distància!
Salut!
Muchas gracias por vuestras respuestas pero me vendrían bien algunas pautas a seguir para prepararme la carrera,no sé, algún tipo de entrenamiento para esto.Aún no sé muy bien cómo funciona el foro y he estado mirando por aquí pero no he visto nada que me pueda servir, gracias de nuevo.
Bones,
Com diu homedferro falten moltes dades “per pronosticar” una marca, l’edat si tens més de 60 anys o menys de 20, els dies que corres ….De totes maneres si és la primera jo no estaria preocupat per la marca si no si podre aconseguir finalitzar.
He corregut moltes mitjes i la veritat és que recordo molt poc de les marques però si del que comparteixo.
Amb Crit hem compartit molts kilometres pel Somontano, Pont de Suert, Granollers…, Homedferro mitjes i maratons a Sitges, Donosti… animant a cada cruïlla amb Albertbo saludant-nos en finalitzar proves, amb això vull dir que no tinguis com a prioritat una marca si no el recorregut fins arribar a ella i gaudir amb això, ja que l’obsessió d’una marca et pot fer no gaudir d’altres aspectes del córrer i escurçar la teva vida com a corredor.
És la meva opinió totalment discutible per qualsevol però la que em fa sortir a córrer desda fa mes de 30 anys
Pd. A la web de Runners trobaràs entrenenamientos personalitzats.
Molta Sort! Salu2!Hi ha una forma fàcil, que jo no faré:
El dilluns corres 15km i ho fas en 1 hora i 10
EL dimarts, en fas 16, i en una 73 minuts
Dimecres, 17, i en 75 minuts…I aixì, si vas fent, t’ acostaràs al record mundial dels 100 km
Els entrenaments son una cosa personal, segons experiecia, gustos…
Pero hi ha alguna cosa molt important que no dius:
– edat
– temps disponible
– sessions setmana que pots fer
– com has arribat a 42’30 ( o quin doping has utilitzat, perque ostiaaaaa, el primer any)I d’ altres, en falten, com
– t’ agrada fer tirades llargues
– distancies màximes en que has treballat
– sol o acompanyat
– on entrenes
– pes, talla
– antecedents de lesions…A la red hi ha entrenos. Aqui podem donar consells, suggerir…
Prioritari: faràs Templers? Si no hi ha Templers, fent 1 volta a la pista dels instituts, més que suficient, vamos, suficient per fer la Mapoma
Venga Charli, a per 1h 30′!
Força Vida!
Gracias,te doy mis datos tengo 43años suelo correr 3 dias por semana sobre 10km peso 73k me gustaria saber para hacer cuestas series y las tiradas largas,cuanto tiempo se necesita para preparar la media ,gracias nos vemos en templers,un saludo
la meua primera cursa va ser de 10k en 48 minuts, la seguent desprès d’aquesta ja va ser la mitja i ho vaig fer en 1hora 54 minuts, sense forçar i a un ritme constant.
El meu entreno va ser anar augmentant quilòmetres sense importar el temps, progressivament i fent bons descansos, fins que uns dies abans de la mitja vai arribar fins als 21K i ja està, xino xano, desprès de la primera crec jo que ja pots anar superan-te
salutacions
Primero que todo bienvenido Charli,
te voy a dar alguna guía. Cógela de parte de alguien que lleva relativamente poco corriendo (unos cuantos años, poco comparado con gente de por aquí) pero que hace tiempos similares y te puede servir.
Para una media maratón te diría:
– Con 42:30 en 10km puedes estar entre aprox. entre 1:33 i 1:37 en maratón. Todo depende de como te adaptes al paso de 10 a 21. Hay gente como homedferro que corre igual 10 que 21… y por eso te dice 1:30
Es relativo todo, puedes estar en 1:30 o 1:40 perfectamente.– Para esos tiempos deberías hacer 4 dias/semana con preparación específica de 8 semanas antes de la media mínimo.
– Esos 4 días los podrías repartir de la forma siguiente: 1 dia series (de 1k a 4k), 1 dia rodaje corto más ligero, 1 dia rodaje largo (domingo normalmente) y el cuarto puedes alternar por ejemplo subidas las primeras semanas para ganar potencia con cambios de ritmo las últimas semanas.
Por último lo de siempre, que es verdad. La primera vez de cada distancia lo importante es disfrutar más que el tiempo. La experiencia te dará el resto.
Salut!!!
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.