S'ha creat les respostes del fòrum
-
Entrades
-
Hola Km0’s…!!!
Jo, malgrat estar inscrit, no aniré a la cursa… No compteu amb mi :angry: :angry: .
Les molèsties que arrossegava al maluc dret s’ha transformat en dolor, la qual cosa m’obligarà a fer una “aturada tècnica” obligada…:pinch: :pinch::unsure: :unsure: :blink: :blink:
Sort a tots els que hi aneu…
!!!Esperem amb avidessa les vostres cròniques :woohoo: :woohoo:
Txema
Eoooo.. Estic aqui, jo tambe participo.L’any passat va ser el primer marato i crec me sera dificil abandonar aquest mon.
De moment no necesito l’autocar, pero gracies pel oferiment.bona nit companys,
amata,he vist que a la mitja de barcelona van quedar per tal de sortir a l’aparcament del barris nord
si us sembla bé, a mí ja em va de conya, l’hora de sortida ja la direu vosaltres, ja sabeu que a mí no em fa res aixecar-me molt d’hora
icaro, si no has col·locat la inscripció i vols que et portem la bossa d’obsequis m’ho dius, si vols m’envies un privat i sinó ja saps on trobar-me, estic de tardes aquesta setmana, ah, espero que no sigui res i et recuperis ràpidament
salut
bona nit
ja podeu apuntar un altre per a l’autocar cap a barcelona, jo vinc més pel dinar de després, que no per la marató
Autocar Barcelona:
Kimi (4)
Loman
Lo Marrako (2)
Julià (2)
Hache
Àlvaro
CARLOS
Homedferro
Josep Antoni
xavi19
…encara que posi 19 al meu costat, vinc jo sol :woohoo: :woohoo: :woohoo:
salut
Durant tot l’any se celebren un grapat de curses, des de les milles urbanes, passant per les curses populars de cada ciutat o població, fins a les maratons o curses de muntanya.
Totes les curses tenen la seva atracció: pel lloc, pel traçat, per la dificultat…
El 2011 el Club Esportiu Indi’s Folls torna amb la versió 2.0, la cursa que aglutina el millor de cada cursa, i a més amb un toc d’originalitat mai vist fins ara.
La “Gran Follada”, és la primera cursa on la seva principal característica serà la de córrer amb la parella, i a més lligats per la cintura amb una corda.
La “Gran Follada” és la primera cursa popular per parelles, en plena naturalesa, amb un traçat divertit i amb la dificultat que comporta córrer lligats on: casats, separats, ajuntats, parelles de fet, els que de fet són parella, germans, cosins, amics…, podran participar-hi
La Gran Follada: una cursa folla, divertida i diferent
jajaja, Santi, ja veus tots anem caient de mica en mica, aquestes maquinetes són com la invasión de los ultracuerpos, tot i que encara no hi he anat a dormir amb l’aparellet o m’he mesurat les pulsacions mentre em raspallo les dents (tot arribarà…)
Gràcies pels comentaris, són molt útils. Suposo que aviat aniré a fer l’indio per saber una mica dels meus llindars
A casa encara no ho entenen, jajaja
.
Em fa il·lusió dir-ho: segons el llistat d’inscrits, serè el corredor de més edat de la Mitja de Granollers.Una mica més jove, hi ha un corredor de 71 anys que compleix els 72 a finals de febrer (jo els vaig complir fa dos mesos), de nom Constantí Sotelo, que corre molt més ràpid que jo.
N’hi ha també 5 que compleixen 70 anys aquest 2011.
Disculpeu, són aquelles petites coses que ajuden a viure.
Pucu
Un crack, simfonia en moviment a l’aigua…
Un privilegiat ell, i els que l’hem pogut veure i disfrutar, esperem que retorni amb bon nivell…Ole Xavi 19 i Amata,
Si us va bé quedar al barris Nord, m’apunto amb vosaltres.
Si algú pot posar cotxe, millor, perquè el meu està una miqueta vellet, i no em fio moltíssim, però es pot intentar. Si no, col·laboro amb la gasolina/gasoil.
Ja direu hora, crec que amb 1:30-1:45 h ens hi plantem, per estar allí sobre les 9-9:15 i recollir dorsals.
Ale, ens parlem.
Mireia
Molt bones.
Pel tema cotxe, no hi ha problema, el puc portar jo
Així podem quedar a pabelló Barris-Nord el diumenge a les 7 del matí. Dic les 7 xq conto un parell d’hores, ja que no tinc massa idea de com anar a Granollers, i menys de moure’m per dins per trobar el punt de recollida de dorsals. Sortint a les 7, xino xano a les 9 a lloc, recollida de dorsals tranquilament i ja està. Com ho veieu??.
Ja direu.
Apa!
Jo he aconseguit desintoxicar-me de pulsòmetres. En tinc una col•lecció i ara corro a pelo, de fet només porto… el telefona amb el Nokia Sport Tracker, per veure la ruta, però sobre tot per motius de seguretat.
Ara soc dels que vol córrer gaudint.
Si més endavant em ve de gust, els ficarà en marxa –començo a tenir ne ganes- però ja no vull buscar el
pulsòmetre avanç que les espardenyes.Córrer escoltant el cos és ara per ara el que m’ agrada.
En els temps que sortia sovint i llarg, anar a 135 molta estona era habitual. Si agafava ritme fort –per mi- 155 era el meu llindar, si el passava, no durava gaire. O sigui, que soc dels que el cor i el cos l’ escolta per disfrutar-lo. Però, Luigi, jo he dormit amb el pulsòmetre, clar que si, i he corregut amb 2 diferents per fer comprovacions i he ficat elèctrodes clínics per poder córrer sense la banda… i he desmuntat bandes com fan aquí, però ja fa més de 10 anys (encara que la banda era més moderna) http://www.ikkaro.com/cambio-pila-pulsometros-polar
La freqüència cardíaca és un índex intern, ens diu de forma directa quina és la intensitat del esforç que fan aquells locos que corren.
Es donen unes relacions:
Freqüència Cardíaca – despesa Cardíac
despesa Cardíac – Consum d’Oxigen
Consum d’Oxigen i la Intensitat d’exerciciO sigui, una correlació potent entre la Freqüència Cardíaca i la Intensitat de la cursa (i de l’ entrenament dels esports de prestació en general, bici, piragua, córrer, nedar…).
A partir d’ aquest punt , han anat sortint taules que relacionen intensitat i Ritme de la freqüència Cardíaca. Una coneguda, la d’ en Nikiforov, general i gens personal (imprecisa), desfasada però clàssica:
Intensitat — Freqüència Cardíaca
Baixa …… 120-150 p / min
Mitjana …..150-170 p / min
Alta ……..170-185 p / min
Màxima ……> 185 p / minLa FCM s’ estimava a partir d’ una formula poc imprecisa, amb molt marge de diferencia:
FCM= 220- edat,però al mon www està molt present (formula de Fox i Haskell).
A les dones hi ha gent que utilitza com a referent 225.
FCM dones = 225- edat.Per personalitzar l’ esforç – que ja és el que toca– es pot utilitzar com a referència els percentatges de la Freqüència Cardíaca Màxima. Llavors es del tot necessari determinar correctament quina es aquest FCM.
Ara s’ utilitzen més formules d’ aquest estil, n’ hi ha un munt, donen valors similars:
Dones FCmax= 214 – (0,8 *edat)
Homes FCmax = 208 – (0.7 * edat en anys)Jo entenc que hi ha un problema a l’ hora de fer aquestes estimacions a l’ hora de córrer: no es considera el pes.Per filar més prim a l’ hora de establir FC de treball, s’utilitza el concepte de
Reserva de Freqüència Cardíaca (RFC).És la diferència entre la Freqüència Cardíaca Màxima i la Freqüència de Repòs (FR) de l’esportista.
RFC= FCM – FR ,
La Freqüència cardíaca de repòs es el valor mínim de Fc que té un subjecte. Sona el despertador i et mesures.
El valor que et dona després de dormir 9 hores o de dormir-ne 5, no te rés a veure. Fiqueu-vos un pulsòmetre amb memòria i veureu que partir de les 7 hores, la FC pràcticament ja no baixa, està recuperada.
Dormir es entrenar.
Amb 5 hores, encara pot baixar molt. Aquesta es la fatiga que portes acumulada abans de començar.
Si preneu la FC de repòs cada matí, dormint bé – hores i qualitat- podeu fer una previsió de resultats, intuir malalties, percebre que esteu fatigats per entrenament o com a indicador d’ algun tipus d‘ estres.
A l’hora d’establir entrenaments sobre la base de percentatges de la RFC, es calcula el percentatge i se li suma la freqüència de Repòs. Aquest resultat serà el que s’utilitzi realment en l’entrenament.
Aquest valor de RFC es podria dir que es l’ equivalent a un treball de intensitat 100%.
Fiquem que tinc 30 anys
La meva FC max es de 190 segons Karvonen , no la tinc mesurada.
La meva FC de repós es 50, mesurada al llit, ben tapadet que es Lleida i fa fret.La meva RFC = FCM-FCR
RFC= 190-160
RFC=130 batecs (que no es un ritme, es el numero de batecs que tinc en reserva)Faig un esforç i al acabar la meva fc es de 120 b/m. Si li resto la fc de repòs, que com he dit es 50., dedueixo que la meva FC ha augmenta en 70 batecs per fer l’ esforç i si hagues anata a tope, podia haver-ho fet en 60 més, en 130.
Jo puc entrenar amb el meu amic que també té 30 anys (es un dir) i els dos tenim la mateixa Fc màxima, en aquest cas podria ser 190 ppm, però si la meva Fc en
repòs és més alta que la del amic, les intensitats d’esforç seran diferents. Jo tinc menys RFC , mentre jo necessitaré 150 ppm per a un esforç, ell necessitarà menys.Utilitzant aquesta idea, hi ha propostes de nivells d’intensitat:
1.Entrenament de recuperació: entre el 40 i el 50% de la Reserva de Freqüència Cardíaca.
2. Entrenament Aeròbic de Base: entre el 50 i el 70% de la RFC.
3. Entr Aeròbic Extensiu: entre el 60 i el 80% RFC.
4. Entr Aeròbic Intensiu: entre el 80 i el 90% RFC.
5. Entrenament anaeròbic: per sobre del 90% de la RFC.Esto… m’ agrada entrenar amb sensacions, sentint-me bé. En ma vida he sortit amb un ritme definit per RFC o per cap altre valor. Estic a gust en aquest ritme Tinc ganes de córrer més estona, o més rapit o de mirar la natura. Això si, algun dia, quan siguin més petits, em compraré un Garmin, tot i que soc de Suunto.
Vaya rollo, un altre cop.
Força Vida!
Aaaaaaaa,
Doncs no sóc l’únic que vaig a 135 amb més ganes de tornar-hi, és per això que si anem tranquils a la llarga sortirem més i rendirem també més. De tant en tant es pot apretar una mica fins a 160-165 i tornar a 135 o millor 140-150. Coi que som populars!
Com m’encanten els mapes i les estadístiques, vaig molt content i relaxat amb un gps. En el meu cas em tranquilitza… A més a més trio el recorregut sobre la marxa. Com no sóc de gastar diners per res, se molt bé el que vull. Una motxileta, el GPS i a córrer! de “passeig”
Molt bé Enric!
Salut i disfruteeeeeee!
Ostres Enric, això és una intervenció de qualitat i no de quantitat com les que fem alguns.
El meu problema és que no sóc improvisador i necessito referències per fer les coses. Per això al començament portava pulsòmetre el necessitava per saber el ritme al que havia de córrer, després he descobert que vaig més bé amb l’aparell perquè així no em passo.
Jo també sóc de córrer sobre tot a ritme baix, al voltant de 140, algun km fico amb una mica més d’intensitat.
També he de reconèixer que després de tenir fills i de veure les notícies de corredors que moren a les curses (ja sé que són pocs) m’ha agafat això de “anem tranquils que ja no guanyarem l’or olímpic”.
bona nit,
amata i mireieta, jo crec que està bé sortir a les 7, fins a granollers, hi ha més d’1:30 de camí, s’ha d’anar direcció girona
jo he fet aquesta cursa tres cops, el que passa que l’últim va ser al 2006, penso que me’n recordaré del camí
jo no puc disposar de cotxe, però ja farem comptes a la tornada
si ja us està bé, quedem a aquesta hora al barris nord, si algú més s’apunta ja ho sap
salut
