S'ha creat les respostes del fòrum
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Atenció:Malgrat es va anunciar en la darrera roda de premsa -i també ens hem varem fer ressò en aquest fil- que “Durant la prova, els familiars o amics d’un corredor o corredora, podran seguir-lo en temps real mitjançant el telèfon mòbil. Enviant un SMS… rebran immediatament els últims 4 temps parcials dels controls pels quals hagi passat”., he rebut una informació de darrera hora que indica el següent:
“Per problemes tècnics no tindrem a punt la possibilitat de les consultes de parcials a la marató a través d’un SMS.
Tot i així, durant la prova es podran seguir directament per internet, en la web de la cursa, que tindrà la informació immediata de tots els parcials a la pagina principal”.Pucu
Artur42 ha escrit:
Quote:Acabo de parlar amb l’encarregat del Restaurant Kikirikihttp://barcelona.salir.com/kikiriki
on dinarem el dia de la marató, i ens deixa fins divendres que ve per confirmar el nombre de persones que serem.
Ens farà un menú amb diverses opcions a triar que, tot inclós, no arribarà als 15 euros per persona. De moment som onze, però n’hi caben molts més.DINAR POST-MARATÓ 2010.
Artur42 (1)
CARLOS (1)
Kaiser (1)
KIMI (4)
Homedferro (2)
Pomponio (1)
Ton (1)vaker (1)
homedferro ha escrit:
Quote:ens consta que hi ha molta més gent interessada de la que hi ha a la llista!Si-us-plau! digueu quelcom, que ja comença a córrer pressa!
I ja possats, digueu el número d’acompanyants amb els que veniu! Per exemple:
– Fatsasawind + 2
AUTOCAR MARATÓ BARCELONA 2010Ton
Arctos
vaker
Pomponio
agus
Carlos
Mireietaau, una apretadeta final i ja hi som!
COMPANYS UN TEMA
ELS QUE ESTEM AL BUS HI HA ALGU QUE US RECULL EL PITRALL EL DIA ABANS?? COM HO FEU??A última hora cambio els plans i puc venir al dinar:
Llista:
Artur42 (1)
CARLOS (1)
Kaiser (1)
KIMI (4)
Homedferro (2)
Pomponio (1)
Ton (1)
vaker (1)
Jmolins (1)Salut,
Jordi
.
Per si us pot interessar, he acabat la Fisonomia del recorregut de la Marató de BCN’2010.No sé si sabeu què abans de córrer alguna cursa especial, faig –disculpeu l’autoreferència- una petita (i vulgar) semblança dels llocs per on passaré corrent, per veure si ho recordo el dia de la prova i al distreure’m m’alleugereix l’esforç…
En dic, emfàticament, “Fisonomia del recorregut” (Ho vaig fer també abans de la Cursa dels Templers -potser algú ho recordarà- i em va anar molt bé).
Qui sap si algú s’ho llegirà i li servirà. Però si alguna nit d’aquesta setmana prèvia a la marató us és difícil agafar el són pels nervis, segurament us servirà per quedar-vos clapats després de llegir quatre línies i m’ho agraireu.
Ho he anat penjant a la web amiga Corredors.cat:http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=7606.0
Pucu
Us deixo un arxiu en format excel 2003 per jugar amb els ritmes i les hores de pas pels diferents punts kilomètric. Vindria a ser un complent al rutómetre.
http://www.megaupload.com/?d=9A84VOAL
espero que funcioni be l’enllaç
Jordi
ACTUALITZEM DADES….
1ª LLISTA (VOLUNTARIS DURANT LA MARXA)
Kimi
Albertbo
Estefi
Piliborges
Redman
Espi
Silvia
Anna
By Keds
Flo
Sergi F.P.
Flora
Stomix
Joker
loman
jordi
Cargol
Icaro
Albert Nogués i Noguera
Júlia
Laia
Cris
Jfk
Adolfo
Josep S.
Bru
2ª LLISTA (AJUDAR ABANS/DESPRÉS)Kaiser
Josep Antoni (Abans)
Edu (Abans)
lo marrako
Redman (abans i després)
Joker
Hache (abans i després)
stomix
Espi (dissabte disponible, abans/després)
Icaro (abans i després)
baldato (abans)[/quote]COMENCEM A SER UNA BONA COLLA…..
ELS MILLORS !!!! :woohoo:
Salutacions.
Hola Km0’s…!!!
Un nou èxit de runners world…
La I mitja marató de Cambrils va aplegar mes de 1400 inscrits, i, tal com va dir “l’speaker” de la cursa, es van disculpar per no acceptar mes de 500 sol·licituds fora de termini. Això hagués fet que les inscricpions s’haguessin disparat a les 2000!!!
La sortida espectacular, amb música, conta enrera, petards i explosió de confetis. Gran participació, com ja he dit, i acceptable presència de públic al carrer. Cicuit distret, vorejant la platja….
Samarreta tècnica adidas ben xula i sorteig final de deu vals per bescanviar per sabatilles adidas entre el públic…
Al final una mica de descoordinació en el sorteig i entrega de premis, pero amb tanta gent, ja estan disculpats, es molt dificil controlar tots els detalls en un esdeveniment tant multitudinari…
Ens va fer vent i va estar núvol tota la cursa.
La meva particular mitja marató, podria definir-la com “agredolça”, ja que, pretenia pegar-me a la llebre d’1:30′, pero des del principi vaig plantejar malament la cursa…
Quan vaig “encaixonar-me” a la linea de sortida casi cinc minuts abans, ja hi havia molta gent amb mi, això va fer que no trobés a la llebre d’1:30′ fins un minut abans de la sortida, a uns 50 metres davant meu… Això va provocar que, només sortir, accelerés el meu ritme els primers kilòmetres per tal d’arribar al costat de la llebre. La vaig agafar al km 4 aproximadament. Aquest sprint inicial o esforç “extra” em va passar factura a partir de mitja cursa. Els primer 10 kmts els vaig fer a 4:16 el km… massa ràpid.
A partir del km 12 va ser una debacle, arrosegant-me esgotat esperant només arribar… Al final, 1:33:17 a uns 4:25′ el kilòmetre. Es la meva MMP en mitja, pero, francament, esperava arrencar un parell de minuts mes al crono, rondar el llindar dels 1:30…Només us puc dir que aquesta mitja es molt recomanable i sense dubte, l’any que ve si puc, tornaré
Txema
AQUI TENIUI ALGUNES IMATGES DE LA MITJA DE CAMBRILS, MIREU AMB CALMA QEU CREC QUE EM VAIG DEIXAR POCA GENT: SICORIS, EKKE, KM0, TARREGA
http://picasaweb.google.com/FACVAC/MITJAMARATOCAMBRILS2010?feat=directlinkDoncs pel que sembla,
Bodi
tfarriol
Stomixhan resultat agraciats amb el sorteig de Zegama!
Ara us toca entrenar, entrenar i entrenar encara més!
ENHORABONA!
Ep!!!
Ivan 01:10:20
Guissona 01:20:55
Mireia 01:23:11
Cucudrulu 01:25:46
Kabu 01:31:17
Icaro 01:33:17
ivax 01:39:01
Agulletaman 01:41:24
antonio 01:44:27
Lo_Jordi 02:03:29Enhorabona a tots!
Afegiu i esmeneu, segons convingui!
AUTOCAR MARATÓ BARCELONA 2010
Ton
Arctos
vaker
Pomponio
agus
Carlos
Mireieta
Jmolins
Amata
AnnaAu, a veure si s’apunta tothom!!!
Àlex
Ep!!!
Mestre la vostra fisonomia és llibnre de capçalera!
5 dies i baixant vertiginosament…
Sub3:00
– Bru (inscrit)
– Arctos (inscrit)
– marparjo (inscrit)
– la guineu (inscrit)
– Coro (inscrit)
– Danic (inscrit)
– voraç (inscrit)Sub3:15
– Flo (inscrit)
– baldato (inscrit)
– Albert Herrero (inscrit)
– Jmolins (inscrit)Sub3:20
– Jordi Codony (inscrit)
– Artur42 (inscrit)
– Ton (inscrit)
– Vaker (inscrit)
– Kimi (inscrit)
– Amata (inscrit)Sub3:30
– Agulletaman (inscrit)
– CARLOS (inscrit)
– Pitit (inscrit)
– Sime (inscrit)
– Hache (inscrit)
– Homedferro (inscrit)
– Jordi (inscrit)
– Albert Nogués i Noguera (inscrit)
– Agus (inscrit)Sub3:45
– Caragolet (inscrit)
– Kaiser (inscrit)
– Alexvica (inscrit)
– alexoro (inscrit)
– Pomponio (inscrit)Sub4:00
– mesigual (inscrit)(estrena)
– Arcadi (inscrit) (La seva marató 100 !!!)
– Bernaus (inscrit)
– Frederic (inscrit) (estrena)
– Xeix (inscrit)
– Antoni (inscrit)Subelquesigui
– Pucurull (inscrit)
– XaviPapell (inscrit)Posseu-vos on creieu!
– Karri (inscrit) Lesionat
– Redman (inscrit) Lesionat
– Juanjo Lesionat
– Muntanyenc (estrena) Lesionat
– macro1 (inscrit) (estrena) Lesionat
– joker
– Bodi (inscrit)
– Xavi46 (inscrit)
– jotace (inscrit)
– Sam (inscrit)
– SergiR (inscrit)
– Montserrat (inscrit)
– Buff!! (inscrit)
– tfarriol (inscrit)
– jorfer (inscrit)
– danistal (inscrit)
– peret (inscrit)
– DX52FMB (inscrit)
– wasp (inscrit)
– Kabu (inscrit)DINAR POST-MARATÓ 2010.
Artur42 (1)
CARLOS (1)
Kaiser (1)
KIMI (4)
Homedferro (2)
Pomponio (1)
Ton (1)
Vaker (1)
Jmolins (1)Eh?!?!? què passa? que no es dina després de la Marató o què?
EP!!!
FOTO AL COSTAT DE LA FONT MÀGICA A LES 7:45
NO HI FALTEU !!!
Nutrición y deporte:
Aminoácidos de cadena ramificada para aumentar el rendimiento
Estimulan la síntesis de proteína muscular y disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado
Autor: Por MAITE ZUDAIRE Revista Consumer, 21 de febrer
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AVANÇO LA CONCLUSIÓ FINAL:
La suplementació de BCAA (aminoàcids de cadena ramificada) ajuden a millorar la resistència a la fatiga al millorar la resposta fisiològica y psicològica del esportista en un exercici aeròbic.
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Los deportistas recurren a distintos tipos de suplementos nutricionales para compensar las limitaciones genéticas en su estado hormonal y en su desarrollo muscular, con el fin último de aumentar el rendimiento.Ésta es la razón del uso tan extendido, entre otros complementos, de los concentrados proteicos o de aminoácidos (componentes básicos de las proteínas) específicos, como los denominados aminoácidos ramificados.La capacidad de trabajo físico del organismo humano tiene su máximo exponente en el movimiento activo, para lo cual es necesaria la contracción muscular. Para que esto suceda, se necesita un adecuado y continuo aporte de energía a las fibras musculares activas, durante el tiempo necesario. Los principales sustratos energéticos utilizados por el organismo durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas. Los primeros constituyen la principal fuente energética durante los ejercicios de mayor intensidad y menor duración (deportes explosivos), mientras que las grasas lo son durante los ejercicios de baja intensidad y larga duración (deportes de resistencia).
Proteínas para el músculo
En circunstancias especiales de baja disponibilidad de sendos nutrientes, el organismo utiliza otros sustratos energéticos, como el lactato y ciertos aminoácidos (aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, y glutamina). En condiciones normales, los aminoácidos contribuyen poco al gasto energético total ya que, en principio, sus funciones son otras. Pero se puede obligar al organismo a oxidarlos para obtener energía, como una solución de emergencia, si bien conviene evitar llegar a este punto.
Tras un ejercicio aeróbico intenso y prolongado o un entrenamiento de fuerza, disminuyen los niveles de aminoácidos ramificados
En los deportes aeróbicos de larga duración (ciclismo, maratón…) o de alta intensidad sobre alguno o algunos músculos concretos (entrenamiento de fuerza con pesas), los depósitos musculares de glucógeno sufren un importantísimo descenso e, incluso, se consumen por completo. En estas situaciones, es cuando el organismo comienza a utilizar de manera importante las propias proteínas musculares, en particular, los aminoácidos de cadena ramificada, para convertirlos en energía.
Ello trae consigo un descenso notable de los aminoácidos en el músculo, lo que se traduce en un aumento del tiempo de recuperación muscular y un descenso en el rendimiento del deportista para afrontar el próximo entrenamiento o competición. Si no se corrige a tiempo esta situación, por medio de la dieta o de un aporte puntual de aminoácidos ramificados, podría descender la potencia, la fuerza física y la resistencia ante un esfuerzo continuado.
Hipótesis de la fatiga central
Con el consumo de aminoácidos ramificados se persigue aumentar la masa muscular, acelerar la recuperación del músculo y prevenir la fatiga. Esta hipótesis, según describen los autores del libro “Nutrición en el deporte. Ayudas ergogénicas y dopaje”, sugiere que el incremento de los niveles cerebrales de serotonina (neurotransmisor) puede alterar la función del sistema nervioso central y llevar al desarrollo de la fatiga. Esto sucede en respuesta a un descenso plasmático de aminoácidos ramificados, junto con una mayor disponibilidad de triptófano, precursor de la serotonina. Pero, ¿cómo se da esta circunstancia?
Tras un ejercicio aeróbico intenso y prolongado en el tiempo, como ciclismo, maratón, duatlón, triatlón, etc., o un entrenamiento de fuerza con pesas, el organismo detecta un nivel bajo de aminoácidos ramificados en sangre. Estos son tres: leucina, isoleucina y valina. Por otra parte, aumentan los niveles de ácidos grasos libres, que desplazan al triptófano de su unión a la albúmina (en condiciones normales, este aminoácido se transporta por la sangre unido a esta proteína), por lo que se incrementa la concentración plasmática de triptófano libre.
Al detectarlo el cerebro, éste ordena la segregación del neurotransmisor serotonina a partir de triptófano. Se sabe que la serotonina, entre otros efectos, induce el sueño, desciende la excitabilidad nerviosa y suprime el apetito. Este desequilibrio entre triptófano libre y BCAA puede ser la causa de una fatiga aguda tanto fisiológica como psicológica y, en consecuencia, hace disminuir el rendimiento físico.
A partir de estos conocimientos, se plantea la hipótesis de que un suplemento de BCAA puede prevenir el descenso plasmático de estos aminoácidos, estabilizar el cociente triptófano libre / BCAA, limitar la subida de los niveles de serotonina en el cerebro, y mejorar la resistencia a la fatiga al mejorar las respuestas fisiológica y psicológica del deportista durante un ejercicio aeróbico prolongado.
Estos efectos se han comprobado con efectividad en animales de experimentación, aunque los ensayos clínicos en deportistas dan resultados menos contundentes.
Además, a dosis muy elevadas, los aminoácidos ramificados pueden incrementar los niveles de amoniaco y producir efectos tóxicos. Eso sí, está demostrado que el aporte extra de carbohidratos reduce la movilización de los ácidos grasos que compiten con el triptófano para unirse a la albúmina y se reduce, por tanto, la fatiga de origen central.
TRES AMINOÁCIDOS ESENCIALES
Los aminoácidos ramificados, leucina, isoleucina y valina, desempeñan importantes funciones fisiológicas. Son elementos básicos para que se genere la síntesis de proteínas musculares y su presencia disminuye su degradación después del ejercicio. Durante éste, pueden actuar como sustratos energéticos necesarios para la contracción muscular y, si es prolongado en intensidad y en tiempo, disminuyen la fatiga a través de efectos indirectos sobre el sistema nervioso central. También estimulan de forma parcial la producción de insulina, que ayuda a transportar la glucosa y los aminoácidos al interior de las células.
