Test de Gavela
- Aquest tema està buit.
-
Entrades
-
Eps,
algú de vosaltres, maratonians de pro, feu habitualment o heu fet algun cop el conegut test de Gavela (2×6000 del Rodrigo Gavela) ? Com de fiable el trobeu?
L’acabo de fer i he sentit que és prou fiable, però no m’acabo de creure el resultat… massa bo m’ha semblat… :blink:
Salut
Ep!
Si poses els temps que has fet i el que vols fer a Donosti, i ens expliques les sensacions de les dos tirades de 6.000, potser ajudaràs a que algú et comenti alguna cosa.
Els test són fiables en una visió general…
Ok, doncs aquí va…:cheer:
La idea és sortir a fer 3:30 a Donosti, o sigui a 5’/km i intentar mantenir-ho el màxim. L’objectiu és al final estar sobre 3:40 o una mica per sota idealment.
Per tant al test de Gavela havia de fer 30:00 el primer 6.000 (a 5’/km) i 26:42 el segon (a 4:27/km).
Em va sortir a 28:49 el primer (4:48/km) i 25:54 el segon (a 4:19/km). O sigui millor del que intentava i amb la sensació que podia haver-ho fet més ràpid sense problemes. Mirant les taules això donaria una marca de 3:27 possible i 3:32 probable.
Les sensacions molt bones. Fins i tot el dia abans havia fet tiradeta de 17km a 5′ sense problemes, vull dir que no venia descansat…
El tema és que ho veig massa baix, massa optimista vaja. Perquè segons això potser hauria de sortir per sota 5′ i crec que això no és convenient… Em veig que estic fort, però la marató és mooooolt llarga. I ja tinc mals records de sortir massa fort al principi.
Apa, qualsevol consell serà ben rebut!!! :woohoo:
El test és bastant orientatiu, però si has corregut la marató saps que hi ha molts factors que intervindran en la cursa
Per dates coincidirem en el mateix dia la Marató tu a Donosti i jo a València.
El Test de Gavela o de 6000 m ho faig gairebé sempre una setmana abans del marató i el tinc per assegurar o descartar pretensions.
Des que ho faig ha estat sempre per saber si estic en sub 3h (primer 6000 en 25 ‘i el 2 º en 22’25”, la marca possible te la s’estimen en 2h 55’49”i la probable en 2h 59’ ).
Si la compleixes et dóna la confiança que és molt important per a creure-t’ho.
Ja que si vas a per una marca ha d’anar el físic i la ment a una.
Aquest any tenia ganes de repetir el sub 3h però els test em deixen fora, pel que crec que si no vull patir més del necessari haurem de rebaixar les meves pretensions.
Molta sort!El millor i que s’aconsella es fer-ho 10-12 díes abans de la marató.
Si estàs en forma, el test surt be, però si vas trampejant, pot resultar molt fustrant.
Tal com diu el mestre Elmuroes una bona referència per saber on estem i quines pretensions podem tenir el día de la cursa.Pels que no sapiguin en que consisteix aquest test, comentar que després d’escalfar 20 ó 25′, s’han de fer 2 sèries de 6.000 m.
La primera al ritme que es preten fer a la marató, per exemple, per fer 3h 30′, es farà a 5’/km, i hauríen de fer-se 30′ (massa ràpid Kepasaneng, ja que si vas més ràpid, el test perd el seu valor).
Descans de 5′.
La segona a tope.
Llavors es conta la diferència entre els temps de les 2 sèries, continuant amb l’exemple, si es fa al segon 25′ 18”, seràn 32” menys entre la 2ª i la 1ª per km de diferència i segons la tabla correspon a un temps probable de 3h 30′.
Salut i milles.
Abel
Heu d'iniciar sessió per repondre a aquest tema.