#4095
Avatar
rafamelero
Participant

Hola, Crit.
Bé, les de 400, si pots fer-les a 1’10-1’12 ja és un bon ritme però tampoc has d’anar més ràpid, ja que a 1’12 pensa que és a 3’00 el km.
Per millorar pots fer més sèries encara que jo no he fet mai més de 12 i si pots, fes-les sense pausa intermitja, però 2×6 ja és un bon entreno.
Es poden fer 2 dies de sèries que poden ser dimarts i dijous però depén de com recuperis l’esforç, jo hi ha dies que de deixar passar dos dies entre sèries, això t’ho dirà el teu cos.
A la setmana si fas dos dies, un les de 400 i un altre per exemple les de 1000 o 2000, ja n’hi ha prou per millorar molt, però encara pots afegir un dia de rodatge ràpid.
Tots els entenos que van entre sèries han de ser rodatges de recuperació o sigui que suaus.