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pacorro
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Warhol

Los Km. recomendables a unas zapatillas de entrenamiento, oscilan normalmente entre 600 y 1.200 Km. Es conveniente no pasar estos límites, para evitar que al perder la amortiguación se ocasionen lesiones.

Esta diferencia tan grande, depende del sistema de amortiguación, y de usar un modelo adecuado al peso del atleta.

Por lo que comentas de la cámara de aire, supongo que las zapatillas que usas son Nike. Desconozco si este tipo de amortiguación pierde propiedades con el paso del tiempo, supongo que no, pues a veces te venden modelos de varias temporadas anteriores. Lo que es seguro es que pierden todas sus propiedades con el paso de los Km., aunque se hagan en dos meses.

Por lo que dicen los expertos, este tipo de amortiguación es de los que antes pierden sus propiedades y no se debe pasar de los 800 Km en zapatillas como la pegasus o similares. Para más seguridad es mejor cambiar a los 600 Km.

Otras marcas y modelos de zapatillas se pueden usar sin problemas hasta los 1.000-1.200

Respecto a las plantillas, depende mucho del tipo de pisada que tengas, de si los dos pies tienen la pisada con carácteristicas similares.

Uno de los problemas que se plantea es como saber lo que te indico en el punto anterior.

Una posibilidad (gratuita) es la máquina que tienen en la tienda Bikila de Barcelona. Mi experiencia, es que más o menos lo aciertan, pero en ningún caso sustituye un estudio de pisada en un podólogo especializado.

La otra posibilidad es ir al podologo/a. Te estudian la pisada, y casi siempre "necesitas" plantillas. (como normalmente tenemos problemas de frabricación y no somos simétricos, pues plantillas)

Experiencias con las plantillas, pues de todo tipo. Como ya se cuenta por aqui hay quien sin plantillas no puede correr y quien corre sin plantillas perfectamente, aunque en este último caso, es conveniente usar unas zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada (neutra, pronadora ligera, etc.)

Una última cosa, si optas por usar plantillas. Las zapatillas han de ser neutras, puesto que la pisada ya te la corrigen.

Salu2