#10353
By Keds
By Keds
Participant

Hola km0’s.

Aquí va el meu pla d’entrenament………

FITXA TÈCNICA:

Nom……………………….By Keds
Edat……………………….46 tacos
Exeriència running…….. 8 mesos
m.m.p. 10.000 mts…….00.44.51
m.m.p..21.097 mts…….01.35.39

OBJECTIUS:

Arribar al dia 02/03/08 (Marató de Barcelona) en un estat de forma adequat per córrer la Marató amb garanties de poder-la acabar sense masses patiments i intentar estar en un temps final entorn 03.40.00 (sense obsessions).

PLA D’ENTRENAMENT :

Desembre ’07

-Mitjana setmanal de 55 km.
-Quatre sessions setmanals
……..2 sesions normals (suaus) 1,00-1,15 h.
……..1 sessió especial (series ritme intens / pujades) 1.00-1,15 h.
……..1 sessió extra (tirada llarga) 20 km. aprox.
-Una sessió addicional "gimnàs/domèstica" d’excercicis abdominals i aixecament moderat de pesos (braços). 1,00 h.
-Competició : Cap

Gener ’08

-Mitjana setmanal de 65 km.
-Quatre sessions setmanals
……..2 sesions normals (suaus) 1,15 h.
……..1 sessió especial (series ritme intens /pujades) 1,15 h.
……..1 sessió extra (tirada llarga) 25 km. aprox.
-Una sessió addicional "gimnàs/domèstica" d’excercicis abdominals i aixecament moderat de pesos (braços). 1,00 h.
-Competició : "Mitja Marató de Sitges" (13 Gener)

1ª Quinzena de Febrer ’08

-Mitjana setmanal de 70km.
-Quatre sessions setmanals
……..2 sessions normals (suaus) 1,15 h.
……..1 sessió especial (series ritme intens / pujades) 1,15 h.
……..1 sessio extra (tirada llarga) 32 km. aprox.
-Competició : "Mitja Marató de Granollers" (03 Febrer)

3ª Setmana de Febrer ’08

-Mitjana setmanal de 55 km.
-Tres sessions setmanals
…….2 sessions normal (suaus) 1,00 h.
…….1 sessió extra (tirada llarga) 25 km. aprox.
-Una sessió addicional "gimnàs/ domèstica" d’excercisis abdominals i aixecament moderat de pesos (braços). 1,00 h.
-Competició: Cap

4ª Setmana de Febrer ’08 (La setmana abans….)

-Mitjana setmanal de 25 km.
-Tres sessions setmanals
…….3 sessions normals (suaus) 0,40 h.
-Competició: Cap



Bé….." hasta aqui podemos leer….."
No cal que us digui que qualsevol comentari, opinió o consell al respecte ( si no és massa complicat) serà ben rebut.

Per cert….L’inauguració d’aquest pla d’entrenament "d’anar per casa" serà demà, dilluns 03/12 a les 20,00 h. a "Lo mirador".

Hi he convidat a la premsa esportiva local i a totes les autoritats de totes les administracions………..tot i que no crec que vingui ningú…..

Si algú s’anima…..Ja ho sap!

Salutacions.